Làm thế nào để thoát khỏi hiệu ứng bình nguyên và tại sao nó xảy ra

NộI Dung

• Tại sao hiệu ứng bình nguyên xảy ra?
• Cách tránh và thoát khỏi hiệu ứng cao nguyên

Hiệu ứng bình nguyên là tình trạng không quan sát thấy sự liên tục của việc giảm cân ngay cả khi bạn có chế độ ăn uống đầy đủ và luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này là do giảm cân không được coi là một quá trình tuyến tính, vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả sinh lý, được cho là có liên quan đến hiệu ứng này.

Thông thường, khi bắt đầu ăn kiêng và tập luyện các hoạt động thể chất, người ta có thể dễ dàng giảm vài kg, tuy nhiên theo thời gian, cơ thể trở nên thích nghi hơn với thức ăn và thói quen hoạt động, do đó năng lượng tiêu thụ nhỏ hơn và không có thay đổi. Trọng lượng.

Mặc dù nó có thể được coi là khó chịu, hiệu ứng bình nguyên có thể tránh được và có thể được khắc phục thông qua các cuộc tư vấn dinh dưỡng định kỳ, để có thể đánh giá hiệu quả của chế độ ăn được khuyến nghị và có thể điều chỉnh, cũng như những thay đổi về cường độ và kích thích của thể chất Hoạt động. Do đó, sinh vật không bị ảnh hưởng như cũ và có thể tránh được hiệu ứng bình nguyên.

Tại sao hiệu ứng bình nguyên xảy ra?

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, việc giảm cân trong vài tuần đầu là điều bình thường, vì có sự phân hủy glycogen dự trữ để tạo ra năng lượng, ngoài ra việc tiêu thụ ít năng lượng hơn cho các quá trình tiêu hóa, phá thai và trao đổi chất của thức ăn giúp giảm cân. Tuy nhiên, khi lượng calo được duy trì, cơ thể đạt đến sự cân bằng, trở nên thích nghi với hoàn cảnh, điều này làm cho lượng calo tiêu thụ hàng ngày giống như lượng calo tiêu thụ, không có tác dụng giảm cân và đặc trưng cho sự ổn định.

Ngoài sự thích nghi của cơ thể, hiệu ứng bình nguyên có thể xảy ra khi một người tuân theo cùng một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch luyện tập trong một thời gian dài, khi anh ta / cô ta theo một chế độ ăn kiêng hạn chế trong một thời gian dài hoặc khi anh ta / cô ta giảm nhanh chóng nhiều. trọng lượng, với sự giảm sút trong quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn để thực sự xác định cơ chế sinh lý nào liên quan chặt chẽ nhất đến hiệu ứng bình nguyên.

Hiệu ứng tăng cao phổ biến hơn sau 6 tháng áp dụng chế độ ăn hạn chế calo, vì vậy điều quan trọng là người đó phải đi cùng với bác sĩ dinh dưỡng để không chỉ tránh hiệu ứng cao mà còn thiếu hụt dinh dưỡng.

Cách tránh và thoát khỏi hiệu ứng cao nguyên

Để tránh và để lại hiệu ứng bình nguyên, bạn cần thực hiện một số thay đổi hàng ngày, chẳng hạn như:

• Thay đổi thói quen ăn uốngbởi vì khi bạn ăn cùng một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, cơ thể sẽ quen với lượng calo và chất dinh dưỡng sẽ được tiêu thụ hàng ngày và do đó không có những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, nó sẽ thích nghi, với việc giảm tiêu thụ năng lượng để duy trì. hoạt động bình thường của cơ thể và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và cân nặng. Như vậy, bằng cách thay đổi thói quen ăn uống theo định kỳ với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, có thể tránh được tình trạng thích nghi sinh lý này của cơ thể và áp dụng các chiến lược giảm cân mới;
• Thay đổi hình thức và cường độ đào tạo, bởi vì bằng cách này có thể kích thích cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tránh hiệu ứng bình nguyên và có lợi cho việc giảm cân và tăng cơ. Trong một số tình huống, có thể thú vị khi có người theo dõi chuyên môn giáo dục thể chất để có thể thiết lập kế hoạch tập luyện theo mục tiêu nhằm thúc đẩy các kích thích khác nhau cho cơ thể;
• Uống nước trong ngày, bởi vì nước là nền tảng cho hoạt động bình thường của sinh vật, tức là, để các quá trình trao đổi chất xảy ra. Khi thiếu hoặc ít nước, cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất, can thiệp vào quá trình giảm cân và tạo ra hiệu ứng bình nguyên. Vì lý do này, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, kể cả khi tập thể dục;
• Nghỉ ngơi, bởi vì nó rất quan trọng đối với quá trình tái tạo cơ, giúp tăng khối lượng cơ, điều này cần thiết để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ngủ ngon còn giúp điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác đói là ghrelin và leptin, do đó có tác dụng tích cực trong việc giảm cân.

Trong trường hợp có vấn đề về nội tiết tố, điều quan trọng là ngoài sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, người bệnh phải được bác sĩ nội tiết đồng hành để kiểm tra định kỳ nồng độ các nội tiết tố này trong máu, từ đó có thể biết được có bị không giảm cân là do hiệu ứng bình nguyên hoặc là hậu quả của rối loạn nội tiết tố, cần phải bắt đầu hoặc thay đổi phương pháp điều trị.

Người ta cũng khuyến cáo không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế trong thời gian dài và không có hướng dẫn về dinh dưỡng, vì ngoài việc có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và tạo ra hiệu ứng bình nguyên, nó có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, chẳng hạn như ăn uống vô độ, và hiệu ứng đàn accordion, trong đó sau khi giảm cân, người đó trở lại trọng lượng ban đầu hoặc hơn. Hiểu tác dụng của đàn accordion là gì và nó xảy ra như thế nào.