Có thể giảm cân trong 3 ngày?
NộI Dung
- Thực đơn ngày đầu tiên
- Thực đơn ngày thứ 2
- Thực đơn ngày thứ 3
- Ai không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này
- Làm thế nào để tiếp tục giảm cân
Có thể giảm cân trong 3 ngày, tuy nhiên, trọng lượng có thể giảm trong thời gian ngắn đó chỉ là phản ánh của việc đào thải chất lỏng tích tụ trong cơ thể, và không liên quan đến việc giảm mỡ trong cơ thể.
Để thực sự giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể, cần phải thay đổi thói quen ăn uống và thực hiện chế độ ăn ít calo hơn, nên ăn kiêng ít nhất từ 7 đến 10 ngày và tốt nhất nên có chỉ định của bác sĩ dinh dưỡng. xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cá nhân, theo nhu cầu và mục tiêu của mỗi người.
Chế độ ăn dưới đây chứa các loại thực phẩm giàu nước giúp cải thiện tình trạng giữ nước, do đặc tính lợi tiểu, có khả năng loại bỏ chất lỏng dư thừa qua nước tiểu. Để làm được điều này, điều rất quan trọng cần lưu ý là bạn nên ăn thức ăn 3 giờ một lần và uống 2,5 lít nước mỗi ngày, giữa các bữa ăn.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không nên áp dụng quá 3 ngày. Để có thời gian dài hơn và cho kết quả lâu dài hơn, điều quan trọng là bạn phải có chuyên gia dinh dưỡng đi cùng.
Thực đơn ngày đầu tiên
| Bữa ăn sáng | 1 tách trà không đường + 1 bánh mì nướng với mứt dâu nhạt + 1 cam hoặc quýt |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 cốc gelatin không đường |
| Bữa trưa | 1 hộp cá ngừ ngâm nước với xà lách và cà chua + 3 bánh mì nướng + 1 ly nước chanh không đường |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 bát gelatin ăn kiêng |
| Bữa tối | 100 gram thịt gà nạc hoặc mỗi (ví dụ) + 1 chén rau nấu chín + 1 quả táo vừa |
Thực đơn ngày thứ 2
| Bữa ăn sáng | 1 tách cà phê không đường + 1 quả trứng luộc hoặc luộc + 1 bánh mì nướng hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt + 1 bát dưa hấu cắt hạt lựu |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 cốc gelatin không đường |
| Bữa trưa | Rau arugula hoặc xà lách trộn cà chua + 1 chén pho mát ricotta hoặc cá ngừ ngâm nước + 4 bánh quy giòn nguyên kem |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 bát gelatin không đường + 2 lát dứa |
| Bữa tối | 100 gram cá nướng + 1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải nấu nước muối + 1 chén cà rốt nạo sống |
Thực đơn ngày thứ 3
| Bữa ăn sáng | 1 tách trà hoặc cà phê không đường + 4 bánh quy kem nguyên hạt với 2 thìa pho mát ricotta + 1 quả lê hoặc táo bỏ vỏ |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 cốc gelatin không đường |
| Bữa trưa | 1 quả cà tím nhỏ trong lò nhồi cá ngừ, cà chua, hành tây và cà rốt nạo (có thể cho một ít phô mai trắng, ít mỡ, bên trên chuyển sang màu nâu) + 1 ly nước chanh không đường |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 cốc gelatin không đường hoặc 1 cốc dưa cắt hạt lựu |
| Bữa tối | Salad xà lách, cà chua và hành tây + 1 quả trứng luộc cắt lát + 2 bánh mì nướng với 2 lát phô mai trắng |
Điều quan trọng nữa là tuân theo chế độ ăn uống với hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, ít nhất 30 phút mỗi ngày, vì tập thể dục cũng giúp tăng lượng chất lỏng mất nước, giúp giảm cân. Dưới đây là cách thực hiện thói quen đi bộ để giảm cân.
Ai không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này
Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường, những người có vấn đề về thận, trẻ em, phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang cho con bú. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, phải xin phép bác sĩ theo dõi và điều trị bệnh lý.
Làm thế nào để tiếp tục giảm cân
Để tiếp tục giảm cân một cách lành mạnh và đốt cháy chất béo trong cơ thể, điều rất quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm 3 đến 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, cũng như các loại thực phẩm giàu chất xơ như gạo, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt. Người ta cũng nên thích ăn thịt nạc, cá và uống sữa tách kem, cũng như các dẫn xuất của chúng ở dạng tách kem, vì chúng chứa ít chất béo hơn.
Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo và đường, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, nước sốt làm sẵn, thức ăn nhanh và bất kỳ loại thực phẩm đông lạnh nào, chẳng hạn như pizza hoặc lasagna. Thực phẩm tốt nhất nên được nấu chín, hấp hoặc nướng. Nên tránh chiên và các chế phẩm khác với nước sốt.
Các mẹo quan trọng khác bao gồm nhai kỹ thức ăn của bạn và ăn 3 giờ một lần với các phần nhỏ, với 3 bữa ăn chính và 2 hoặc 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Dưới đây là cách thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân một cách lành mạnh.
Để biết bạn sẽ giảm bao nhiêu pound, hãy nhập dữ liệu của bạn vào máy tính:
Cũng xem video này và xem bạn có thể làm gì để không dễ dàng từ bỏ chế độ ăn kiêng:
ẤN PhẩM Thú Vị
Xạ hình tuyến giáp được thực hiện như thế nào
