Bài tập sức bền giúp bạn thông minh hơn!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn cần thêm một động lực để đi trên vỉa hè vào buổi sáng, hãy cân nhắc điều này: Ghi lại những dặm đường đó thực sự có thể tăng cường trí não của bạn. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Sinh lý học, tập thể dục nhịp điệu bền vững (như chạy hoặc đạp xe) thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh trong não, có nghĩa là nó có thể giúp bạn học những điều mới và vật lộn với thử thách tốt hơn. (BTW: Chúng tôi có sự thật về mức cao nhất của bạn.)

Trong nghiên cứu cụ thể này, các nhà nghiên cứu đã xem xét các hoạt động như chạy, luyện tập cách quãng cường độ cao hoặc luyện tập sức đề kháng cơ bản ảnh hưởng đến sự hình thành của tế bào thần kinh trong não chuột. Những con chuột chạy bộ có số lượng tế bào thần kinh mới trong hồi hải mã nhiều gấp 2-3 lần (là vùng não chịu trách nhiệm học tập theo thời gian và thực hiện các thử thách phức tạp về mặt không gian) hơn so với những con chuột đã thực hiện các bài huấn luyện về sức đề kháng hoặc khoảng thời gian.

Mặc dù nghiên cứu này được thực hiện trên chuột, nhưng tất cả những điều đó tim mạch cũng có ý nghĩa tốt cho não bộ của con người. Theo tiến sĩ Miriam Nokia, tác giả chính của nghiên cứu, khi nói đến tác động của việc tập thể dục, não người và não động vật gặm nhấm thực sự cho thấy những thay đổi tương tự trong lưu lượng máu đến vùng hải mã. Điều đó có nghĩa là chúng ta cũng có thể áp dụng biện pháp tăng cường trí não cho con người là hợp lý.

Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên xem xét cách tập thể dục có thể thúc đẩy trí não của chúng ta. Có rất nhiều tài liệu về cách tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường trí nhớ và giúp điều chỉnh căng thẳng, nhưng theo Tiến sĩ Wendy Suzuki, một nhà khoa học thần kinh nghiên cứu cách các loại hình tập thể dục khác nhau ảnh hưởng đến não bộ, nghiên cứu về cách tập thể dục kỵ khí (như HIIT hoặc nâng tạ) tác động lên não vẫn còn khá nhiều.

"Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu là hiệu quả nhất trong việc tăng cường trí nhớ, tâm trạng và sự chú ý của bạn. Mặc dù 'công thức' cụ thể về thời lượng, thời gian và loại bài tập tốt nhất vẫn chưa được biết đến", cô nói. Và mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào về vấn đề này, nhưng việc gặt hái những lợi ích đó vào lúc sáng là rất hợp lý. "Tập thể dục buổi sáng có ý nghĩa vì bạn đang thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh hữu ích cho tâm trạng và các yếu tố tăng trưởng có ích cho sự dẻo dai của não trước Suzuki nói.

Vì vậy, takeaway là gì? Bơm chất sắt có thể hữu ích hơn cho việc xây dựng cơ bắp mới (nâng tạ nặng cũng có rất nhiều lợi ích khác), nhưng tăng cường sức bền và chế độ tim mạch có thể tốt hơn cho việc xây dựng trí não của bạn.

Đánh giá cho