3 lỗi làm giảm quá trình trao đổi chất và không giúp bạn giảm cân

NộI Dung

• 1. Ăn ít
• 2. Ngủ ít
• 3. Xem nhiều TV

Dành nhiều giờ liền không ăn gì, ngủ không ngon giấc và ngồi trước TV, máy tính hoặc điện thoại di động là 3 sai lầm phổ biến nhất ngăn cản quá trình giảm cân vì chúng làm giảm sự trao đổi chất.

Sự trao đổi chất giảm theo thời gian là điều bình thường và sau khi hoàn thành 30 tuổi, người ta có thể tăng nửa kg mỗi năm mà không cần thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống của họ, chỉ do tác động của lão hóa. Nhưng một số dấu hiệu có thể cho thấy sự trao đổi chất của bạn đã chậm lại là tăng cân, rụng tóc, móng tay yếu, da nhờn và có mụn.

Vì vậy, chúng tôi chỉ ra ở đây 3 cách chăm sóc thiết yếu mà bạn cần áp dụng để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, khiến cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngừng hoạt động. 3 lỗi là:

1. Ăn ít

Nhiều khi muốn giảm cân thì lượng calo tiêu thụ lâu ngày cũng giảm đi, nhưng kéo theo đó là cơ thể chuyển sang trạng thái "khẩn cấp" và tiết kiệm calo khiến quá trình giảm cân diễn ra chậm hơn, chưa kể các chất dinh dưỡng kém quan trọng hơn cũng để lại làn da. Tóc, da và móng tay xấu xí và yếu. Ngoài ra, khối lượng phân cũng giảm đi nhiều và ruột có xu hướng chuyển động chậm lại, khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Xem cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh chóng mà không làm giảm sự trao đổi chất.

2. Ngủ ít

Ngủ ít giờ hơn bạn cần không chỉ làm giảm quá trình trao đổi chất về lâu dài mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó cưỡng lại sự cám dỗ của một món tráng miệng ngon miệng hơn hoặc chỉ ăn kiêng.

Điều tự nhiên là sự cáu kỉnh và chán nản sẽ kiểm soát tình hình khi bạn đang rất mệt mỏi, vì vậy hãy tìm hiểu cách lên lịch cho một giấc ngủ ngon bằng cách nhấp vào đây.

3. Xem nhiều TV

Nó không hẳn là tivi, máy tính hay điện thoại di động, mà là thời gian ngồi hoặc nằm xuống không làm gì khác. Thói quen này làm giảm đáng kể mức tiêu hao năng lượng của bạn và điều này theo thời gian khiến cơ thể bạn thích nghi với điều này, và mong muốn thực hành một hoạt động trong giai đoạn đó ngày càng giảm dần và sau đó sự lười biếng sẽ lắng xuống.

Một kỹ thuật tốt để chống lại điều này, ngoài việc hạn chế thời gian xem tivi, là hãy xuống ghế sau mỗi khoảng thời gian hoặc 20 phút một lần, hoặc làm một công việc thủ công trước tivi mà bạn có thể làm như gấp quần áo hoặc túi ni lông. lộn xộn.

Sự trao đổi chất của bạn liên quan đến tất cả các chức năng mà cơ thể bạn cần làm để giữ cho tất cả các cơ quan hoạt động từ tim đến não. Điều này bao gồm việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và tính kinh tế của nó làm cho chất béo cục bộ tăng lên và cũng làm chậm tốc độ giảm cân và tăng khối lượng cơ.

Hãy xem video sau để biết 3 lý do chính đáng để giảm cân và giữ mọi thứ ở trên đỉnh: