Bài tập yoga để thư giãn

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4

Các bài tập yoga rất tốt để tăng tính linh hoạt và đồng bộ hóa chuyển động với hơi thở. Các bài tập dựa trên các tư thế khác nhau, trong đó bạn phải đứng yên trong 10 giây và sau đó thay đổi, tiến tới bài tập tiếp theo.

Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại trung tâm Yoga, nhưng không nên tập ở các trung tâm thể hình, vì mặc dù là một loại hình hoạt động thể chất, nhưng Yoga cũng có tác dụng về trí óc, do đó, bạn cần một nơi thích hợp, yên tĩnh. hoặc với âm nhạc thư giãn.

Các bài tập này có thể được thực hiện vào ban ngày, để thư giãn hoặc thậm chí trước khi ngủ.Khám phá những lợi ích tốt nhất của yoga cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Bài tập 1

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi nhấc chân phải lên, luôn duỗi thẳng và giữ trong 10 giây, mũi chân hướng về phía đầu, đầu gối phải nằm trên sàn và tập trung vào chân đó.

Sau đó, thực hiện lại bài tập tương tự với chân trái, luôn giữ cánh tay thả lỏng ở hai bên.

Bài tập 2

Nằm sấp và từ từ nâng chân phải lên, duỗi thẳng hết mức có thể trên không và dồn sự chú ý vào chân đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, nên lặp lại bài tập tương tự với chân trái.

Trong bài tập này, cánh tay có thể được kéo căng và hỗ trợ dưới hông.

Bài tập 3

Vẫn nằm sấp và chống tay xuống sàn, từ từ ngẩng đầu lên và nâng phần thân trên lên càng cao càng tốt.

Sau đó, vẫn ở tư thế con rắn, nâng cao chân, uốn cong đầu gối và đưa chân càng gần đầu càng tốt.

Bài tập 4

Nằm ngửa, hai chân dang rộng và cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt và trong thời gian chờ đợi, thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể và khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thoát ra tất cả những mệt mỏi, vấn đề và lo lắng trong cơ thể và khi hít vào, sự bình yên, thanh thản và thịnh vượng sẽ được thu hút.

Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 10 phút, mỗi ngày.

Xem thêm cách pha sữa tắm thơm ngon giúp thư giãn, tĩnh tâm, yên tĩnh và ngủ ngon hơn.