Các bài tập kéo dài cho chân

NộI Dung

• 1. Cơ đùi
• 2. Cơ sau đùi
• 3. Bê
• 4. Bên ngoài đùi
• 5. Đùi trong

Các bài tập kéo dài chân cải thiện tư thế, lưu lượng máu, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, ngăn ngừa chuột rút và ngăn ngừa sự khởi đầu của đau cơ và khớp.

Các bài tập kéo dài chân này có thể được thực hiện hàng ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc đá bóng.

1. Cơ đùi

Với tư thế thẳng lưng và hai chân khép vào nhau, uốn cong một chân về phía sau, giữ chân trong 1 phút, như trong hình. Lặp lại với chân còn lại. Nếu cần, hãy dựa vào tường chẳng hạn.

2. Cơ sau đùi

Hai chân hơi dạng ra, uốn cong cơ thể về phía trước, cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào bàn chân như trong hình. Giữ trong 1 phút.

3. Bê

Duỗi một chân, chỉ giữ gót chân trên sàn và cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân đó, như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại với chân còn lại.

4. Bên ngoài đùi

Ngồi thẳng trên sàn và giữ cho lưng thẳng. Sau đó gập một trong hai chân và bắt chéo chân còn lại như trong hình. Dùng một tay ấn nhẹ lên đầu gối, đẩy sang bên đối diện của chân bị cong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút và sau đó lặp lại với chân còn lại.

5. Đùi trong

Khuỵu hai chân xuống rồi duỗi một chân sang một bên, như trong hình. Giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi thực hiện động tác kéo căng tương tự cho chân còn lại.

Các bài tập duỗi chân cũng có thể là một lựa chọn sau một ngày dài làm việc vì chúng giúp tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình, hãy tận hưởng và thực hiện tất cả các động tác được trình bày trong video sau đây để cảm thấy tốt hơn và thư giãn hơn:

Xem các ví dụ điển hình khác:

• Các bài tập kéo giãn khi đi bộ
• Bài tập kéo giãn cho người già
• Các bài tập giãn cơ để làm việc