6 bài tập Pilates Ball tại nhà

NộI Dung

• 1. Bụng trên quả bóng
• 2. Độ uốn trên quả bóng
• 3. Gập thắt lưng trên quả bóng
• 4. Ngồi xổm với bóng
• 5. Tăng cường sức mạnh của chân với bóng
• 6. Nâng cao chân với bóng

Một cách tuyệt vời để giảm cân và tăng cường cơ bụng của bạn là thực hiện các bài tập Pilates với bóng Thụy Sĩ. Pilates được thiết kế để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng lành mạnh và dạy thói quen tư thế mới để người đó có thể di chuyển linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Các bài tập với bóng Pilates củng cố toàn bộ cơ thể từ trung tâm của nó để mang lại sự ổn định, giúp tạo ra các chuyển động tay và chân hài hòa và không căng thẳng.

Tham khảo một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

1. Bụng trên quả bóng

Đỡ quả bóng nằm ngửa như trong hình, giữ cho đầu gối gập và hai tay đặt nhẹ vào gáy và co bụng lại đồng thời thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 20 lần.

2. Độ uốn trên quả bóng

Đỡ bóng trên chân của bạn, như trong hình và cố gắng giữ thăng bằng ở vị trí đó. Khi bạn cảm thấy an toàn, hãy uốn cong cánh tay của bạn hết mức có thể, đưa ngực của bạn gần sàn hơn trong khi thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.

3. Gập thắt lưng trên quả bóng

Đỡ bụng trên quả bóng, giữ thẳng chân như trong hình, nhẹ nhàng đặt hai tay sau gáy và co cơ lưng dưới đồng thời thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.

4. Ngồi xổm với bóng

Đặt bóng nằm ngửa, dựa vào tường, dang rộng hai chân bằng vai, gập đầu gối và ngồi xổm trong khi bóng trượt trên lưng. Lặp lại bài tập 10 lần.

5. Tăng cường sức mạnh của chân với bóng

Đặt quả bóng dưới chân, như trong hình và nâng toàn bộ cơ thể lên, ấn gót chân vào quả bóng để nó không di chuyển. Khi nâng toàn bộ cơ thể, bạn phải giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây, lặp lại bài tập 3 lần.

6. Nâng cao chân với bóng

Giữ bóng bằng chân của bạn, như trong hình và nâng cao cả hai chân cùng một lúc, cho đến khi bạn tạo thành một góc 90 độ. Mỗi lần nâng chân lên, bạn nên thở ra từ từ bằng miệng và bất cứ khi nào hạ chân xuống, hãy hít thở sâu.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là các bài tập phải được thực hiện chính xác, phải tập trung toàn bộ tinh thần để kiểm soát các bài tập với nhịp thở để bài tập được thực hiện chính xác.