Các bài tập để cải thiện tình trạng viêm khớp

NộI Dung

• 1. Bài tập cho bàn tay và ngón tay
• 2. Bài tập vai
• 3. Bài tập cho đầu gối
• Các bài tập khác cho bệnh viêm khớp

Các bài tập cho bệnh viêm khớp dạng thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp bị ảnh hưởng và tăng tính linh hoạt của gân và dây chằng, mang lại sự ổn định hơn khi vận động, giảm đau và nguy cơ trật khớp, bong gân.

Tốt nhất, các bài tập này nên được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu, tùy theo độ tuổi và mức độ viêm khớp, đồng thời bao gồm các kỹ thuật tăng cường và kéo căng. Cũng nên chườm nóng từ 15 đến 20 phút lên vùng khớp bị đau, để thư giãn và tăng phạm vi vận động, giúp thực hiện các bài tập.

Ngoài ra, các bài tập thể dục có tác động thấp như thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, đi bộ và thậm chí là tập tạ, khi được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ, được khuyến khích cho những người mắc bệnh này, vì chúng tăng cường cơ bắp, bôi trơn khớp và cải thiện tính linh hoạt.

1. Bài tập cho bàn tay và ngón tay

Một số bài tập cho bệnh viêm khớp tay có thể là:

• Bài tập 1: Duỗi một cánh tay và với sự trợ giúp của tay kia, nâng lòng bàn tay lên trên. Sau đó, đẩy lòng bàn tay xuống. Lặp lại 30 lần và cuối cùng, giữ nguyên 1 phút ở mỗi tư thế;
• Bài tập 2: Mở các ngón tay của bạn và sau đó đóng bàn tay lại. Lặp lại 30 lần;
• Bài tập 3: Mở các ngón tay của bạn và sau đó đóng chúng lại. Lặp lại 30 lần.

Các bài tập này có thể thực hiện 3 lần một tuần, tuy nhiên, bạn nên ngừng thực hiện trong trường hợp bị đau và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

2. Bài tập vai

Một số bài tập cho bệnh viêm khớp vai có thể là:

• Bài tập 1: Nâng cánh tay của bạn về phía trước ngang với vai. Lặp lại 30 lần;
• Bài tập 2: Nâng cánh tay của bạn sang một bên để cao bằng vai. Lặp lại 30 lần.

Các bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một tuần, tuy nhiên, trong trường hợp bị đau, bạn nên ngừng thực hiện và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

3. Bài tập cho đầu gối

Một số bài tập cho bệnh viêm khớp gối có thể là:

• Bài tập 1: Ở tư thế nằm ngửa bụng, hai chân duỗi thẳng, co một đầu gối về phía ngực 8 lần. Sau đó, lặp lại cho đầu gối bên kia cũng 8 lần;
• Bài tập 2: Ở tư thế nằm ngửa bụng, chân duỗi thẳng, nâng một chân lên giữ thẳng, thực hiện 8 lần. Sau đó, lặp lại cho chân kia cũng 8 lần;
• Bài tập 3: Ở tư thế nằm, uốn cong một chân 15 lần. Sau đó lặp lại cho chân bên kia cũng 15 lần.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này tối đa 3 lần một tuần, tuy nhiên, trong trường hợp bị đau, bạn nên ngừng tập và tham khảo ý kiến ​​của nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

Ngoài các bài tập này, người bệnh nên có các buổi tập vật lý trị liệu để giúp giảm các triệu chứng viêm khớp như đau, sưng và tấy đỏ ở các khớp bị ảnh hưởng. Tìm hiểu thêm các ví dụ trong video này:

Các bài tập khác cho bệnh viêm khớp

Các bài tập chữa viêm khớp khác, nên thực hiện ít nhất 3 lần một tuần và dưới sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu, có thể là:

• Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước bởi vì chúng kích hoạt và tăng cường cơ bắp mà không làm mòn chúng;
• Đi xe đạpvà đi bộ đường dài bởi vì chúng cũng là những bài tập giúp bôi trơn các khớp và ít va chạm;
• Tai Chi và Pilates vì chúng làm tăng sự dẻo dai của cơ và gân, mà không gây hại cho khớp;
• Thể hình, Nên thực hiện khoảng 2 lần / tuần để tăng cường cơ bắp và giảm quá tải cho khớp.

Người bị viêm khớp không nên thực hiện các bài tập như chạy, nhảy dây, tennis, bóng rổ và nhảy, chẳng hạn, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp, làm các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Người ta cũng phải rất cẩn thận với việc tập tạ vì trọng lượng được sử dụng trong các bài tập.

Một yếu tố quan trọng khác trong việc cải thiện các triệu chứng viêm khớp là duy trì cân nặng lý tưởng, vì trọng lượng dư thừa cũng gây hại cho các khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ thấp khớp cũng rất quan trọng, vì chỉ tập thể dục không chữa khỏi bệnh viêm khớp. Tìm hiểu thêm về Điều trị Viêm khớp.