Các bài tập để sinh con bình thường

NộI Dung

• Bài tập 1- Đi bộ
• Bài tập 2- Leo cầu thang
• Bài tập 3: Nhảy
• Bài tập 4: Đánh bóng
• Bài tập 5: Bài tập Kegel
• Lời khuyên để tạo điều kiện cho quá trình chuyển dạ
• Xem quá:

Để thuận lợi cho việc sinh nở bình thường, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập như đi bộ, leo cầu thang hoặc khiêu vũ, chẳng hạn như để di chuyển hông và tạo điều kiện cho đầu em bé vừa khít với khung chậu của sản phụ. Tuy nhiên, bà bầu phải thực hiện nhiều bài tập trong suốt thai kỳ chứ không chỉ vào ngày dự sinh.

Sinh con tự nhiên là một quá trình bình thường, trong đó cơ thể của phụ nữ và em bé chuẩn bị cho việc sinh nở và thường xảy ra sau 37 tuần tuổi thai, ban đầu là các cơn co thắt không đều, sau đó tăng dần, cho đến khi trở nên đều đặn và cứ 10 phút một lần. Xem cách nhận biết các cơn co thắt tại: Cách nhận biết các cơn co thắt.

Một số bài tập có thể giúp chuyển dạ bao gồm:

Bài tập 1- Đi bộ

Đi bộ ngoài trời với sự giúp đỡ của bạn đời hoặc thành viên khác trong gia đình giúp tăng tốc độ co thắt mà bà bầu đang cảm nhận, giảm cơn đau chuyển dạ và thời gian diễn ra. Bà bầu có thể đi bộ giữa các cơn co thắt và dừng lại nghỉ ngơi khi chúng xuất hiện.

Bài tập 2- Leo cầu thang

Bà bầu khi chuyển dạ cũng có thể bình tĩnh leo cầu thang để giúp thai nhi xoay người và lọt qua khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và giảm cơn đau.

Bài tập 3: Nhảy

Để quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi, thai phụ có thể nhảy hoặc chỉ lăn lộn cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, vì cử động của thai phụ sẽ thúc đẩy chuyển động của em bé trong bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở.

Bài tập 4: Đánh bóng

Bà bầu có thể ngồi trên quả bóng Pilates một mình hoặc với sự hỗ trợ của bạn đời và lăn chậm trong vài phút khi có cơn co thắt, vì đây là một bài tập thư giãn và đồng thời tập cho cơ vùng chậu.

Bài tập 5: Bài tập Kegel

Bà bầu có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ sàn chậu, chẳng hạn như thực hiện bài tập Kegel, giúp tống thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn.

Với cách này, bà bầu nên co và kéo các cơ lên ​​trên hết mức có thể, duy trì càng lâu càng tốt rồi thả lỏng các cơ, hạ thấp chân và lưng.

Lời khuyên để tạo điều kiện cho quá trình chuyển dạ

Ngoài các bài tập, có một số kỹ thuật để tạo điều kiện sinh thường, chẳng hạn như:

• Đi tiểu ít nhất một lần mỗi giờ, vì bàng quang đầy mang lại cảm giác khó chịu và đau đớn;
• Kiểm soát hơi thở khi co thắt, hít đầy không khí vào lồng ngực như thể anh ta đang ngửi một bông hoa và sau đó nhả không khí rất chậm như thể anh ta đang thổi tắt một ngọn nến;
• Uống thật nhiều nước, để giữ nước;
• Ăn các bữa ăn nhẹ nếu bà bầu cảm thấy đói như ăn trái cây hoặc bánh mì để tránh bị buồn nôn và nôn khi chuyển dạ;
• Chọn vị trí cơ thể để giảm đau khi co thắt, chẳng hạn như tư thế 4 người hoặc ngồi trên sàn và mở rộng chân. Tìm hiểu các tư thế khác tại: Cách giảm đau khi chuyển dạ.

Ngoài ra, thai phụ phải ở trong môi trường yên tĩnh, thiếu ánh sáng, không ồn ào và phải suy nghĩ tích cực, tin rằng mỗi lần cơn co thắt và cơn đau diễn ra mạnh mẽ thì ngày sinh nở ngày càng đến gần.

Xem quá:

• Bà bầu có tập tạ được không?
• Ưu điểm của sinh thường