Các bài tập để giảm đau dây thần kinh tọa

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện các bài tập kéo dài
• Cách làm các bài tập củng cố
• Những bài tập cần tránh trong cuộc khủng hoảng

Để xác nhận xem bạn có bị đau thần kinh tọa hay không, người bệnh nên nằm trên sàn, ngửa mặt và nâng thẳng chân lên tạo thành một góc 45 độ với sàn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau dữ dội, nóng rát hoặc châm chích ở mông, đùi hoặc bàn chân, rất có thể bạn sẽ bị đau thần kinh tọa, nhưng lựa chọn tốt nhất là chẩn đoán cùng với bác sĩ, người có thể kê đơn thuốc giúp giảm đau. nỗi đau.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa trong quá trình điều trị. Các bài tập này gồm hai loại: kéo giãn và tăng cường và luôn phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, vì điều quan trọng là phải đánh giá mức độ đau và loại giới hạn của từng người. Trong những trường hợp như vậy, bạn thậm chí có thể cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Tìm hiểu cách điều trị bằng thuốc được thực hiện.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập kéo dài

1. Nằm ngửa và với sự trợ giúp của hai tay, đưa một đầu gối lên ngực, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, đồng thời kéo căng lưng dưới và thực hiện tương tự với chân còn lại, ngay cả khi bạn chỉ cảm thấy đau trong. một trong những chân;

2. Nằm ở tư thế cũ, uốn cong đầu gối, bắt chéo chân này qua chân kia và dùng tay đưa chân về phía mình, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân kia;

3. Vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa, đặt đai ở chân và đưa chân thẳng về phía bạn càng xa càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại tương tự với chân còn lại;

Các bài tập này nên được lặp lại ít nhất 3 lần mỗi lần, một hoặc hai lần một ngày.

Cách làm các bài tập củng cố

1. Nằm ngửa, co chân và di chuyển rốn về phía lưng, cố gắng duy trì nhịp thở bình thường và trôi chảy. Giữ nguyên động tác co bụng này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng hoàn toàn;

2. Ở tư thế tương tự, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, giữ cho cơ bụng co lại, đồng thời ép chân này vào chân kia, trong 5 giây rồi thả ra, lặp lại 3 lần;

3. Sau đó, lấy gối giữa hai đầu gối và dán chân này vào chân khác và nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 giây rồi từ từ hạ xuống để đặt lưng, cột sống thắt lưng và cơ mông, lặp lại. hai động tác này ít nhất 5 lần;

4. Cuối cùng, nâng một chân lên, tạo góc 90º với sàn, lặp lại bài tập cũng với chân còn lại, giữ cả hai trong 3 đến 5 giây rồi hạ xuống từng chân một.

Xem video sau và hiểu cách làm các bài tập này:

Những bài tập cần tránh trong cuộc khủng hoảng

Mặc dù tập thể dục là một động lực tốt để kéo căng và tăng cường sức mạnh vùng xương chậu để giảm đau khi bị đau thần kinh tọa, nhưng không phải tất cả đều được khuyến khích. Do đó, các bài tập nên tránh bao gồm:

• Ngồi xổm;
• Trọng lượng chết;
• Kéo căng cơ bụng;
• Bất kỳ cử tạ nào gây áp lực lên lưng dưới của bạn.

Ngoài ra, các bài tập chân trong phòng tập thể dục, cũng như chạy quá cường độ cao hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác gây áp lực lên mông hoặc lưng dưới của bạn cũng nên tránh.

Điều quan trọng nhất là luôn phải thực hiện các bài tập cho đến ngưỡng chịu đau, không vận động quá sức để không gây kích thích dây thần kinh và làm cơn đau trầm trọng hơn.