Các bài tập cho viêm loét đại tràng: Yoga, chạy và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Tổng quat
• Lợi ích của việc tập thể dục cho người bị viêm loét đại tràng
• Yoga
• Đang chạy
• Đi xe đạp
• Bơi lội
• Rèn luyện sức mạnh
• Lấy đi

Tổng quat

Tập thể dục với một bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng (UC) đôi khi có thể là thách thức. Các triệu chứng như đau dạ dày và tiêu chảy kéo dài có thể khiến bạn có ít năng lượng hoặc mong muốn hoạt động.

Thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và đạt được sự thuyên giảm, nhưng các triệu chứng của bạn có thể không biến mất hoàn toàn. Bắt đầu với một chế độ tập thể dục có thể có một số thuyết phục, nhưng những lợi ích bạn có thể đạt được từ việc tập thể dục là đáng để nỗ lực.

Lợi ích của việc tập thể dục cho người bị viêm loét đại tràng

Không thể phủ nhận những lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nó cũng có thể thúc đẩy một tâm trạng tốt hơn. Các tình trạng sức khỏe mãn tính như UC có thể cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, gây ra sự thất vọng, lo lắng hoặc trầm cảm. Hoạt động thể chất kích thích não của bạn sản xuất endorphin, hoặc hormone cảm thấy tốt.

Bạn càng di chuyển và tập thể dục, bạn càng có thể cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần, giúp dễ dàng đối phó với các triệu chứng thực thể của UC.

Tập thể dục cũng hữu ích vì tác dụng chống viêm của nó. Viêm không được kiểm soát trong đường ruột dẫn đến loét và triệu chứng của UC. Sau khi tập thể dục, bạn có thể nhận thấy rằng tình trạng của bạn được cải thiện.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, đó là một biến chứng của UC. Tập thể dục thường xuyên kích thích các cơn co thắt ruột và giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa nhanh hơn, giảm tiếp xúc với đường tiêu hóa với các chất gây ung thư.

Một số người cảm thấy rằng họ không có thời gian để tập thể dục. Nhưng nó không mất nhiều thời gian để gặt hái những lợi ích của thói quen tập thể dục lành mạnh. Trên thực tế, bạn chỉ cần khoảng hai tiếng rưỡi tập thể dục cường độ vừa phải một tuần.

Có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi tập thể dục. Bạn có thể thấy rằng một cái làm việc cho bạn và các triệu chứng UC của bạn tốt hơn so với cái khác.

Yoga

Quản lý các triệu chứng UC thường liên quan đến thuốc và thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm UC, nên nó cũng rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Một hoạt động có thể giúp bạn tập thể dục và giảm căng thẳng là yoga.

Yoga có thể giúp đỡ nếu bạn bị đau UC vừa hoặc nặng và thích một lựa chọn tác động thấp. Những động tác nhẹ nhàng này không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của khớp.

Một nghiên cứu đã kiểm tra 77 người sống với UC đã báo cáo chất lượng cuộc sống giảm do tình trạng của họ. Những người tham gia được tách thành hai nhóm. Một nhóm đã đi hàng tuần đến 12 buổi tập yoga có giám sát kéo dài trong 90 phút, trong khi nhóm còn lại thực hiện các biện pháp tự chăm sóc khác.

Nghiên cứu cho thấy sau tuần 12, số lượng lớn người tham gia nhóm yoga đã báo cáo sự gia tăng chất lượng cuộc sống. Sau 24 tuần, nhóm yoga báo cáo hoạt động bệnh thấp hơn so với nhóm tự chăm sóc.

Yoga là an toàn, nhưng chấn thương có thể do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc kéo dài quá mức. Để bắt đầu, hãy tìm một giáo viên yoga có trình độ hoặc đăng ký một lớp yoga dành cho người mới bắt đầu tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng. Bạn có thể tìm hiểu về các phong cách yoga khác nhau và cách thức phù hợp để thực hiện các tư thế.

Đang chạy

Chạy là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Hoạt động này cũng có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho ruột của bạn hoạt động tốt, nhưng chạy isn dục phù hợp với tất cả mọi người.

Một số người bị tiêu chảy Á hậu sau khi chạy. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm chuột rút ruột và phân lỏng. Những người sống với UC cũng dễ bị tình trạng này và một cuộc chạy đua dữ dội có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu chạy là hoạt động phù hợp với bạn. Bạn có thể phải bắt đầu với việc đi bộ nhanh trong 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ của mình, làm việc để chạy bộ chậm.

Nếu bạn gặp phải tình trạng bùng phát, thay vào đó hãy giảm cường độ chạy hoặc đi bộ.

Đi xe đạp

Đạp xe là một bài tập khác để có được vóc dáng cân đối, giảm căng thẳng và kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Nó cũng là một tập luyện tác động thấp, có thể tốt hơn nếu tập luyện cường độ vừa phải làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Đi xe đạp chậm cũng dễ dàng hơn trên các khớp của bạn so với các loại bài tập khác. Bắt đầu với những chuyến đi ngắn vài ngày một tuần trong 10 hoặc 15 phút. Từ từ tăng thời gian di chuyển của bạn hoặc số ngày bạn đạp xe.

Đi xe đạp có thể là hoạt động thể chất chính của bạn trong tuần. Hoặc, bạn có thể kết hợp nó với các hoạt động khác trong tổng số 150 phút tập thể dục được đề nghị mỗi tuần.

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn khác nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có tác động thấp để xây dựng sức bền, tăng cường cơ bắp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Sử dụng một hồ bơi tại một phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm cộng đồng, hoặc đăng ký các lớp thể dục nước. Bắt đầu chậm với 5 đến 10 phút bơi dễ dàng, và sau đó thêm 5 phút vào thời gian bơi của bạn mỗi tuần.

Chọn một cường độ không làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.

Rèn luyện sức mạnh

UC cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một căn bệnh làm suy yếu xương của bạn. Điều này là do các thuốc chống viêm được sử dụng để điều trị UC có thể can thiệp vào các tế bào tạo xương. Thông thường, điều này có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương cao hơn.

Để tăng cường và khuyến khích sức khỏe của xương, hãy kết hợp nhiều bài tập nặng hơn vào chế độ của bạn. Ví dụ bao gồm quần vợt, khiêu vũ và đào tạo sức mạnh với trọng lượng miễn phí, máy tập tạ hoặc đào tạo kháng chiến.

Trước khi tham gia một chương trình rèn luyện sức mạnh, bạn có thể muốn xem xét làm việc với một huấn luyện viên thể hình để học các kỹ thuật phù hợp. Điều này có thể giúp bạn tránh chấn thương.

Lấy đi

Bài tập với UC isn luôn luôn dễ dàng. Có thể rất khó để di chuyển trong lúc bùng phát. Nhưng tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn có thể làm giảm viêm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Các bài tập phù hợp phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn và những gì bạn có thể chịu đựng được. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn về việc lựa chọn tập luyện phù hợp để tránh gây ra ngọn lửa.

Luôn luôn bắt đầu một bài tập mới ở cường độ thấp hơn. Nếu một bài tập cụ thể gây ra tiêu chảy hoặc các triệu chứng khác, hãy chuyển sang tập luyện khác hoặc giảm cường độ của bạn.