Khủng hoảng hiện sinh là gì và làm cách nào để vượt qua nó?

NộI Dung

• Tổng quat
• Định nghĩa khủng hoảng hiện hữu
• Nguyên nhân
• Các câu hỏi về khủng hoảng hiện có
• Khủng hoảng về tự do và trách nhiệm
• Khủng hoảng tử vong và tử vong
• Khủng hoảng cô lập và kết nối
• Khủng hoảng ý nghĩa và vô nghĩa
• Khủng hoảng cảm xúc, trải nghiệm và hiện thân
• Các triệu chứng khủng hoảng hiện có
• Khủng hoảng hiện có trầm cảm
• Lo lắng khủng hoảng hiện hữu
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế tồn tại (OCD)
• Trợ giúp về khủng hoảng hiện có
• Kiểm soát suy nghĩ của bạn
• Viết nhật ký biết ơn để vượt qua cảm giác tiêu cực
• Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao cuộc sống có ý nghĩa
• Đừng mong đợi để tìm thấy tất cả các câu trả lời
• Khi nào gặp bác sĩ
• Lấy đi

Tổng quat

Hầu hết mọi người đều trải qua lo lắng, trầm cảm và căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Đối với nhiều người, những cảm xúc này là ngắn hạn và không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng cuộc sống của họ.

Nhưng đối với những người khác, cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến tuyệt vọng sâu sắc, khiến họ phải tự vấn về vị trí của mình trong cuộc sống. Đây được gọi là một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Ý tưởng về một cuộc khủng hoảng hiện sinh đã được các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần như Kazimierz Dabrowski và Irvin D. Yalom nghiên cứu trong nhiều thập kỷ, bắt đầu từ năm 1929.

Tuy nhiên, ngay cả với sự phong phú của các nghiên cứu cũ và mới về chủ đề này, bạn có thể không quen với thuật ngữ này, hoặc không hiểu nó khác với lo âu và trầm cảm thông thường như thế nào.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về một cuộc khủng hoảng tồn tại, cũng như cách vượt qua bước ngoặt này.

Định nghĩa khủng hoảng hiện hữu

Katie Leikam, một nhà trị liệu được cấp phép ở Decatur, Georgia, giải thích: “Mọi người có thể gặp khủng hoảng hiện sinh khi họ bắt đầu tự hỏi cuộc sống có ý nghĩa gì, và mục đích của họ hoặc mục đích sống nói chung là gì, căng thẳng trong mối quan hệ và bản dạng giới. “Đó có thể là một sự gián đoạn trong cách suy nghĩ khi bạn đột nhiên muốn có câu trả lời cho những câu hỏi lớn của cuộc đời”.

Không có gì lạ khi tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, với một cuộc khủng hoảng hiện sinh, vấn đề nằm ở chỗ không thể tìm ra câu trả lời thỏa đáng. Đối với một số người, việc thiếu câu trả lời gây ra xung đột cá nhân từ bên trong, gây ra sự thất vọng và mất niềm vui bên trong.

Khủng hoảng hiện sinh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, nhưng nhiều người trải qua khủng hoảng khi đối mặt với một tình huống khó khăn, có lẽ là cuộc đấu tranh để thành công.

Nguyên nhân

Những thách thức và căng thẳng hàng ngày có thể không gây ra một cuộc khủng hoảng hiện hữu. Loại khủng hoảng này có khả năng kéo theo sự tuyệt vọng sâu sắc hoặc một sự kiện quan trọng, chẳng hạn như chấn thương lớn hoặc mất mát lớn. Một số nguyên nhân của một cuộc khủng hoảng tồn tại có thể bao gồm:

• cảm giác tội lỗi về điều gì đó
• mất một người thân yêu trong cái chết hoặc đối mặt với thực tế cái chết của chính một người
• cảm thấy không được thỏa mãn về mặt xã hội
• không hài lòng với bản thân
• lịch sử của những cảm xúc chai sạn

Các câu hỏi về khủng hoảng hiện có

Các loại khủng hoảng hiện sinh khác nhau bao gồm:

Khủng hoảng về tự do và trách nhiệm

Bạn có quyền tự do đưa ra lựa chọn của riêng mình, điều này có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt hơn hoặc xấu hơn. Hầu hết mọi người thích sự tự do này, thay vì để ai đó đưa ra quyết định cho họ.

Nhưng tự do này cũng đi kèm với trách nhiệm. Bạn phải chấp nhận hậu quả của những lựa chọn bạn đưa ra. Nếu bạn sử dụng quyền tự do của mình để đưa ra một lựa chọn không có kết quả tốt đẹp, bạn không thể đổ lỗi cho bất kỳ ai khác.

Đối với một số người, sự tự do này quá áp đảo và nó gây ra sự lo lắng hiện sinh, đó là sự lo lắng bao trùm về ý nghĩa của cuộc sống và những lựa chọn.

Khủng hoảng tử vong và tử vong

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh cũng có thể xảy ra sau khi bước sang một độ tuổi nhất định. Ví dụ, sinh nhật lần thứ 50 của bạn có thể buộc bạn phải đối mặt với thực tế cuộc sống của bạn đã trôi qua một nửa, khiến bạn phải đặt câu hỏi về nền tảng của cuộc đời mình.

Bạn có thể suy ngẫm về ý nghĩa của sự sống và cái chết, và hỏi những câu hỏi như, "Điều gì xảy ra sau khi chết?" Sợ hãi về những gì có thể xảy ra sau cái chết có thể gây ra lo lắng. Loại khủng hoảng này cũng có thể xảy ra sau khi được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo hoặc khi cái chết sắp xảy ra.

Khủng hoảng cô lập và kết nối

Ngay cả khi bạn tận hưởng những khoảng thời gian bị cô lập và cô độc, con người vẫn là những sinh vật xã hội. Mối quan hệ bền chặt có thể hỗ trợ tinh thần và cảm xúc cho bạn, mang lại sự hài lòng và niềm vui bên trong. Vấn đề là các mối quan hệ không phải lúc nào cũng lâu dài.

Con người có thể xa rời nhau về thể chất và tình cảm, và cái chết thường chia cắt những người thân yêu. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn, khiến một số người cảm thấy cuộc sống của họ thật vô nghĩa.

Khủng hoảng ý nghĩa và vô nghĩa

Có một ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống có thể cung cấp hy vọng. Nhưng sau khi suy ngẫm về cuộc sống của mình, bạn có thể cảm thấy rằng mình không đạt được điều gì đáng kể hoặc tạo ra sự khác biệt. Điều này có thể khiến mọi người đặt câu hỏi về sự tồn tại của họ.

Khủng hoảng cảm xúc, trải nghiệm và hiện thân

Không cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc tiêu cực đôi khi có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Một số người ngăn chặn nỗi đau và đau khổ, nghĩ rằng điều này sẽ khiến họ hạnh phúc. Nhưng nó thường có thể dẫn đến cảm giác hạnh phúc giả tạo. Và khi bạn không trải nghiệm hạnh phúc thực sự, cuộc sống có thể cảm thấy trống rỗng.

Mặt khác, thể hiện cảm xúc và thừa nhận cảm giác đau đớn, bất mãn và không hài lòng có thể mở ra cánh cửa để phát triển bản thân, cải thiện cách nhìn về cuộc sống.

Các triệu chứng khủng hoảng hiện có

Trải qua lo lắng và trầm cảm khi cuộc sống của bạn đi chệch hướng không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện hữu. Tuy nhiên, những cảm xúc này gắn liền với khủng hoảng khi đi kèm với nhu cầu tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống.

Khủng hoảng hiện có trầm cảm

Trong một cuộc khủng hoảng hiện sinh, bạn có thể trải qua cảm giác trầm cảm bình thường. Những triệu chứng này có thể bao gồm mất hứng thú với các hoạt động yêu thích, mệt mỏi, đau đầu, cảm giác vô vọng và buồn dai dẳng.

Trong trường hợp trầm cảm tồn tại, bạn cũng có thể có suy nghĩ về việc tự tử hoặc kết thúc cuộc sống hoặc cảm thấy rằng cuộc sống của bạn không có mục đích, Leikam nói.

Vô vọng với loại trầm cảm này có liên quan sâu sắc đến cảm giác về một cuộc sống vô nghĩa. Bạn có thể đặt câu hỏi về mục đích của tất cả: "Có phải chỉ để làm việc, thanh toán các hóa đơn, và cuối cùng là chết?"

Lo lắng khủng hoảng hiện hữu

Leikam nói: “Lo lắng hiện sinh có thể tự biểu hiện như đang bận tâm đến thế giới bên kia hoặc buồn bã hoặc lo lắng về vị trí và kế hoạch của bạn trong cuộc sống.

Sự lo lắng này khác với căng thẳng hàng ngày ở chỗ mọi thứ có thể khiến bạn khó chịu và lo lắng, kể cả sự tồn tại của bạn. Bạn có thể tự hỏi mình, "Mục đích của tôi là gì và tôi phù hợp với vị trí nào?"

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế tồn tại (OCD)

Đôi khi, những suy nghĩ về ý nghĩa cuộc sống và mục đích của bạn có thể đè nặng lên tâm trí bạn và gây ra những suy nghĩ đua đòi. Tình trạng này được gọi là OCD hiện sinh, và nó có thể xảy ra khi bạn bị ám ảnh hoặc bị ép buộc về ý nghĩa của cuộc sống.

Leikam nói: “Nó có thể dẫn đến nhu cầu đặt câu hỏi lặp đi lặp lại hoặc không thể nghỉ ngơi cho đến khi bạn có câu trả lời cho câu hỏi của mình.

Trợ giúp về khủng hoảng hiện có

Tìm ra mục đích và ý nghĩa của cuộc sống có thể giúp bạn thoát khỏi khủng hoảng hiện sinh. Dưới đây là một số mẹo để đối phó:

Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Thay thế những ý tưởng tiêu cực và bi quan bằng những ý tưởng tích cực. Tự nói với bản thân rằng cuộc sống của bạn là vô nghĩa có thể trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước để sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Theo đuổi đam mê, tình nguyện cho một mục tiêu mà bạn tin tưởng hoặc thực hành lòng từ bi.

Viết nhật ký biết ơn để vượt qua cảm giác tiêu cực

Cuộc sống của bạn có lẽ có nhiều ý nghĩa hơn bạn nghĩ. Viết ra mọi thứ mà bạn biết ơn. Điều này có thể bao gồm gia đình, công việc, tài năng, phẩm chất và thành tích của bạn.

Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao cuộc sống có ý nghĩa

Leikam nói, dành thời gian để khám phá bản thân cũng có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng hiện sinh.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bản thân, hãy nhờ bạn bè và gia đình xác định những phẩm chất tích cực của bạn. Bạn đã có tác động tích cực nào đến cuộc sống của họ? Những phẩm chất mạnh nhất, đáng ngưỡng mộ nhất của bạn là gì?

Đừng mong đợi để tìm thấy tất cả các câu trả lời

Điều này không có nghĩa là bạn không thể tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi lớn của cuộc sống. Đồng thời, hiểu rằng một số câu hỏi sẽ không có câu trả lời.

Để vượt qua cuộc khủng hoảng hiện sinh, Leikam cũng đề xuất chia nhỏ các câu hỏi thành các câu trả lời nhỏ hơn, và sau đó làm việc để trở nên hài lòng với việc học các câu trả lời cho các câu hỏi nhỏ hơn tạo nên bức tranh lớn hơn.

Khi nào gặp bác sĩ

Bạn có thể tự mình vượt qua cuộc khủng hoảng hiện sinh mà không cần bác sĩ. Nhưng nếu các triệu chứng không biến mất hoặc trầm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần này có thể giúp bạn đối phó với khủng hoảng thông qua liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức. Đây là một loại liệu pháp nhằm thay đổi các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi.

Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không cần phải đợi cho đến khi cuộc khủng hoảng đạt đến thời điểm này trước khi nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Ngay cả khi bạn không có ý nghĩ về việc tự tử, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn điều trị chứng lo âu trầm trọng, trầm cảm hoặc những suy nghĩ ám ảnh.

Lấy đi

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể xảy ra với bất kỳ ai, khiến nhiều người đặt câu hỏi về sự tồn tại và mục đích sống của họ. Bất chấp mức độ nghiêm trọng tiềm ẩn của kiểu suy nghĩ này, bạn vẫn có thể vượt qua khủng hoảng và vượt qua những tình huống khó xử này.

Chìa khóa là hiểu được khủng hoảng hiện sinh khác với trầm cảm và lo lắng thông thường như thế nào, đồng thời nhận được sự trợ giúp đối với bất kỳ cảm xúc hoặc suy nghĩ nào mà bạn không thể lay chuyển.