Căng da mặt

NộI Dung

• Các triệu chứng căng da mặt
• Đau đầu căng da mặt
• Căng da mặt và lo lắng
• Rối loạn TMJ (khớp thái dương hàm)
• 6 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm căng da mặt
• 1. Giảm căng thẳng
• Căng thẳng gây căng da mặt, vì vậy giảm căng thẳng sẽ làm giảm căng thẳng trên khuôn mặt. Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm:
• 2. Kỹ thuật thư giãn
• 3. Bài tập mặt để giảm căng thẳng
• 4. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
• 5. Đào tạo về phản hồi sinh học
• 6. Thuốc
• Mang đi

Căng da mặt là gì?

Căng thẳng - ở mặt hoặc các vùng khác của cơ thể như cổ và vai - là hiện tượng tự nhiên để phản ứng với căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất.

Là một con người, bạn được trang bị “hệ thống chiến đấu hoặc bay”. Cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng nghiêm trọng bằng cách giải phóng các hormone kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn. Điều này khiến cơ bắp của bạn co lại - sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, cơ của bạn có thể vẫn bị co lại hoặc co một phần. Cuối cùng, sự căng thẳng này có thể dẫn đến sự khó chịu.

Các triệu chứng căng da mặt

Có một số triệu chứng phổ biến của căng da mặt, bao gồm:

• ngứa ran
• nhuộm đỏ
• tổn thương môi
• đau đầu

Đau đầu căng da mặt

Người ta tin rằng căng thẳng gây ra đau đầu do căng thẳng - loại đau đầu phổ biến nhất. Đau đầu căng thẳng bao gồm:

• đau âm ỉ hoặc nhức nhối
• cảm giác căng ngang trán, hai bên đầu và / hoặc sau đầu

Có hai loại đau đầu do căng thẳng chính: đau đầu căng thẳng từng cơn và đau đầu căng thẳng mãn tính. Đau đầu căng thẳng từng cơn có thể kéo dài ít nhất 30 phút hoặc lâu nhất là một tuần. Nhức đầu căng thẳng từng cơn thường xuyên xảy ra dưới 15 ngày mỗi tháng trong tối thiểu ba tháng và có thể trở thành mãn tính.

Đau đầu căng thẳng mãn tính có thể kéo dài hàng giờ và có thể không biến mất trong nhiều tuần. Để được coi là mãn tính, bạn phải bị 15 cơn đau đầu do căng thẳng trở lên mỗi tháng trong ít nhất ba tháng.

Nếu những cơn đau đầu do căng thẳng đang làm gián đoạn cuộc sống của bạn hoặc nếu bạn thấy mình đang dùng thuốc nhiều hơn hai lần một tuần, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Căng da mặt và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có thể gây căng da mặt. Lo lắng cũng có thể làm cho các triệu chứng căng da mặt tồi tệ hơn.

Nếu bạn lo lắng, căng thẳng trên khuôn mặt có thể khó biến mất một cách tự nhiên. Những người bị lo lắng cũng có thể làm tăng cảm giác khó chịu do lo lắng về sự căng thẳng:

• Ngứa ran trên mặt có thể là một triệu chứng của lo lắng cũng như là một yếu tố kích thích sự lo lắng tăng cao. Mặc dù mặt ngứa ran hoặc nóng rát là một triệu chứng bất thường của lo lắng, nhưng nó không hiếm và có thể do một số yếu tố bao gồm cả tăng thông khí. Nếu nó xảy ra, người trải qua nó thường lo sợ rằng nó có liên quan đến bệnh đa xơ cứng (MS) hoặc một chứng rối loạn thần kinh cơ hoặc y tế khác và nỗi sợ đó làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng.
• Đỏ mặt hoặc đỏ bừng mặt có thể là một triệu chứng dễ thấy của sự lo lắng do các mao mạch ở mặt giãn ra. Mặc dù thường là tạm thời, nó có thể kéo dài trong vài giờ hoặc hơn.
• Tổn thương môi có thể là kết quả của sự lo lắng. Sự lo lắng có thể khiến bạn cắn hoặc nhai môi đến mức chảy máu. Việc thở bằng miệng có thể xảy ra khi bạn lo lắng có thể làm khô môi.

Rối loạn TMJ (khớp thái dương hàm)

Khi căng thẳng, bạn có thể siết chặt cơ mặt và hàm hoặc nghiến răng. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ), một thuật ngữ "bắt tất cả" để chỉ đau hàm mãn tính. Căng thẳng thể chất lên các cơ mặt và cổ xung quanh khớp thái dương hàm - bản lề kết nối hàm của bạn với xương thái dương của hộp sọ - gây ra TMJ. Rối loạn TMJ đôi khi được gọi là TMD.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị TMJ, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và nếu cần, sẽ được khuyến nghị điều trị. Trong khi chờ đợi cuộc hẹn với bác sĩ của bạn, hãy cân nhắc:

• ăn thức ăn mềm
• tránh nhai kẹo cao su
• kiềm chế để không ngáp nhiều
• ngủ đủ giấc
• không hút thuốc
• tập thể dục một cách thường xuyên
• ăn uống cân bằng
• dưỡng ẩm đúng cách
• hạn chế uống rượu, caffein và đường

6 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm căng da mặt

1. Giảm căng thẳng

Căng thẳng gây căng da mặt, vì vậy giảm căng thẳng sẽ làm giảm căng thẳng trên khuôn mặt. Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm:

2. Kỹ thuật thư giãn

Bạn có thể tìm thấy bất kỳ kỹ thuật nào để làm giảm căng thẳng và / hoặc giảm căng thẳng hiệu quả cho bạn, bao gồm:

• tắm / tắm nước nóng
• Mát xa
• thiền
• thở sâu
• yoga

3. Bài tập mặt để giảm căng thẳng

Có hơn 50 cơ tạo nên cấu trúc khuôn mặt của bạn. Tập thể dục chúng có thể giúp giảm căng thẳng trên khuôn mặt.

Dưới đây là một số bài tập mặt có thể làm giảm căng thẳng trên khuôn mặt:

• Vẻ mặt hạnh phúc. Cười rộng nhất có thể, giữ số đếm 5 và sau đó thư giãn. Thực hiện 10 lần lặp lại (đại diện) cho mỗi bộ bài tập.
• Hàm chùng xuống. Để hàm của bạn hoàn toàn thư giãn và miệng của bạn há ra. Đưa đầu lưỡi lên điểm cao nhất của vòm miệng. Giữ nguyên tư thế này trong số 5 và sau đó thả lỏng hàm trở lại tư thế khép miệng nghỉ ngơi. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp.
• Chân mày nhíu lại. Làm nhăn trán bằng cách cong lông mày càng cao càng tốt. Giữ vị trí này đếm 15, rồi thả lỏng. Thực hiện 3 lần mỗi hiệp.
• Bóp mắt. Nhắm mắt lại và giữ tư thế này trong 20 giây.Sau đó, làm cho đôi mắt của bạn trở nên trống rỗng: Hoàn toàn thả lỏng tất cả các cơ nhỏ xung quanh mắt và nhìn chằm chằm vô cảm trong 15 giây. Thực hiện 3 lần mỗi hiệp.
• Vẹo mũi. Nhăn mũi, lùng bùng lỗ mũi và giữ trong số 15 rồi thả ra. Thực hiện 3 lần mỗi hiệp.

4. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

CBT, một loại liệu pháp trò chuyện định hướng mục tiêu, có cách tiếp cận thực tế để dạy bạn quản lý căng thẳng đang gây ra căng thẳng.

5. Đào tạo về phản hồi sinh học

Huấn luyện phản hồi sinh học sử dụng các thiết bị để theo dõi độ căng cơ, nhịp tim và huyết áp để giúp bạn học cách kiểm soát các phản ứng nhất định của cơ thể. Bạn có thể tự tập luyện để giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim và kiểm soát nhịp thở.

6. Thuốc

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu để sử dụng cùng với các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Sự kết hợp có thể hiệu quả hơn một trong hai phương pháp điều trị đơn lẻ.

Mang đi

Căng thẳng trên khuôn mặt của bạn có thể là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất. Nếu bạn đang bị căng cơ mặt, hãy cân nhắc thử một số kỹ thuật giảm căng thẳng đơn giản như các bài tập cho khuôn mặt.

Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, đau liên tục hoặc tiếp tục diễn ra thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bạn có thể tìm các bác sĩ trong khu vực của mình thông qua công cụ Healthline FindCare.