Gầy giả: nó là gì, tại sao nó xảy ra và phải làm gì

NộI Dung

• Tại sao nó xảy ra
• Cách giảm béo
• Làm thế nào để tăng khối lượng cơ
• Menu tùy chọn cho gầy giả

Thuật ngữ gầy giả thường được sử dụng để mô tả những người không thừa cân, nhưng có chỉ số chất béo cơ thể cao, đặc biệt là tích tụ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng và mức độ khối lượng cơ thấp, dẫn đến tăng khả năng mắc các vấn đề như cholesterol cao, tiểu đường và mỡ gan.

Vì vậy, điều quan trọng là người gầy giả phải có thói quen tốt cho sức khỏe để giảm lượng chất béo trong cơ thể và tăng cơ, ngăn ngừa biến chứng. Vì vậy, chúng tôi khuyến nghị bạn nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tốt nhất là giàu protein và chất béo tốt.

Tại sao nó xảy ra

Sự gia tăng mức độ mỡ trong cơ thể đồng thời với cân nặng phù hợp với tuổi và chiều cao có thể xảy ra do yếu tố di truyền, điều này là do một số người có đột biến nhỏ trong vật liệu di truyền tạo ra chất béo cơ địa.

Tuy nhiên, di truyền cũng bị ảnh hưởng bởi lối sống, chẳng hạn như hoạt động thể chất và thói quen ăn uống. Chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu đường, carbohydrate và chất béo cũng tạo điều kiện cho việc tích tụ chất béo trong cơ thể, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và cản trở quá trình tăng cơ.

Việc thiếu hoạt động thể chất, được gọi là không hoạt động thể chất, cũng thúc đẩy tăng chất béo, vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể không trải qua những thay đổi có lợi cho việc đốt cháy chất béo và sử dụng chất béo đó làm nguồn năng lượng. Ngoài ra, lối sống ít vận động khiến bạn khó tăng cơ, dẫn đến cân nặng bình thường và lượng mỡ tăng lên.

Vì vậy, khi có các đặc điểm có thể liên quan đến gầy giả, điều quan trọng là người đó phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để có thể đánh giá thành phần cơ thể thông qua phản xạ sinh học hoặc đánh giá các nếp gấp da, ngoài việc thực hiện các xét nghiệm về máu, chẳng hạn như cholesterol toàn phần và các phần nhỏ và liều lượng vitamin và khoáng chất.

Xem trong video sau cách hoạt động của đánh giá cản trở sinh học:

Cách giảm béo

Để giảm lượng chất béo mà không giảm cân lớn và có thể giúp tăng khối lượng cơ, điều quan trọng là người đó phải tuân theo chế độ ăn kiêng ít carbohydrate và nhiều protein và chất béo tốt, vì như vậy mới có thể kích thích đốt cháy chất béo. đồng thời thiên về tăng cơ.

Thực phẩm giàu chất béo tốt là các loại hạt, đậu phộng, hạt, bơ, dừa và dầu ô liu, và nên ăn cùng với thực phẩm giàu carbohydrate hoặc protein trong bữa ăn nhẹ, sử dụng kết hợp như: trái cây + các loại hạt, bánh mì + bơ đậu phộng, sinh tố bơ. và sữa chua + hạt chia và hạt chia.

Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết, vì việc giảm cân và tăng cơ có thể diễn ra một cách lành mạnh.

Dưới đây là cách để biết lượng chất béo lý tưởng trong cơ thể.

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ

Để tăng cơ, điều quan trọng là phải luyện tập các hoạt động thể chất hàng ngày, nên tập các hoạt động thể chất ưa khí và rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như tập tạ và crossfit, ví dụ, vì chúng là những thứ kích thích sự phì đại và tăng cường cơ bắp nhiều nhất.

Ngoài ra, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo tự nhiên trong tất cả các bữa ăn trong ngày, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, vì điều này giúp phục hồi cơ bắp và tăng khối lượng cơ thể nạc. Vì vậy, các lựa chọn tốt là bao gồm pho mát và trứng trong bữa ăn nhẹ, và luôn tiêu thụ một lượng thịt, cá hoặc thịt gà cho bữa trưa và bữa tối.

Cũng cần nhớ rằng tiêu thụ đầy đủ trái cây và rau quả là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp cơ bắp phát triển.

Menu tùy chọn cho gầy giả

Bảng dưới đây là ví dụ về thực đơn 3 ngày cho anh chàng gầy để tăng cơ và giảm mỡ:

Điều quan trọng cần nhớ là lý tưởng là số lượng và phân phối thức ăn phải được hướng dẫn bởi bác sĩ dinh dưỡng, theo nhu cầu của từng người.

Xem video sau để biết thêm các mẹo để tăng cơ: