Tất cả mọi thứ Phân phối chất béo cơ thể cho bạn biết về bạn

NộI Dung

• 1. Vị trí của chất béo nằm trong tầm kiểm soát của bạn - đặc biệt là khi bạn già đi
• Điều gì quyết định sự phân bổ chất béo?
• 2. Nhưng có nhiều loại mỡ cơ thể cần chú ý
• 3. Tiêm dưới da, loại ‘pinchable, thực sự có một số lợi ích quan trọng
• 4. Quá nhiều chất béo nội tạng có thể gây nguy hiểm
• Chất béo nội tạng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ:
• 5. BMI không phải là yếu tố dự báo tốt nhất về mức độ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh
• 6. Các yếu tố lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng tích tụ
• 7. Sáu cách để đạt được phân phối chất béo lành mạnh
• 6 lời khuyên để phân phối chất béo lành mạnh

Không có gì bí mật rằng có quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể tập trung vào số tiền bạn có, nhưng một khía cạnh khác đáng chú ý là phân phối chất béo - hoặc Ở đâu bạn có nó.

Hóa ra, có một số nơi mà chất béo dư thừa có thể là vấn đề. Và có những nơi khác mà nó có thể không phải là một thỏa thuận lớn.

Làm thế nào bạn có thể cho biết sự khác biệt? Đây là những gì bạn nên biết về phân phối chất béo và những gì nó có thể cho bạn biết về sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, đây là cách bạn có thể đạt được sự cân bằng tốt hơn.

1. Vị trí của chất béo nằm trong tầm kiểm soát của bạn - đặc biệt là khi bạn già đi

Bạn có rất nhiều điều để nói về tổng lượng mỡ trong cơ thể. Đối với Ở đâu chất béo có xu hướng xuất hiện? Điều đó có thể khó hơn một chút để quản lý.

Hầu hết mọi người có xu hướng tích tụ chất béo trong phần giữa hoặc ở hông và đùi của họ. Nhưng gen, giới tính, tuổi tác và hormone của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ bạn có và nơi nó đi.

Điều gì quyết định sự phân bổ chất béo?

• Gen của bạn Gần 50 phần trăm phân phối chất béo có thể được xác định bởi di truyền, ước tính một nghiên cứu năm 2017. Nếu hầu hết những người trong gia đình bạn có bụng tròn hơn hoặc hông đầy đặn hơn, thì có một cơ hội tốt để bạn theo dõi.
• Giới tính của bạn. Mức chất béo cơ thể khỏe mạnh cho nam giới dao động từ 6 đến 24 phần trăm, nhưng đối với nữ giới, nó TỪ 14 đến 31 phần trăm, lưu ý Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Keith và đàn ông có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn ở phần giữa, trong khi phụ nữ tăng nhiều hơn ở hông và mông, Keith cho biết Keith Ayoob, EdD, RD, phó giáo sư lâm sàng tại Đại học Y Albert Einstein.
• Tuổi của bạn. Người lớn tuổi có xu hướng có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, nhờ các yếu tố như sự trao đổi chất chậm và mất dần các mô cơ. Và chất béo dư thừa có nhiều khả năng là nội tạng thay vì tiêm dưới da.
• Nồng độ hormone của bạn. Cân nặng và hormone thường được liên kết, thậm chí nhiều hơn ở độ tuổi 40 của bạn. Điều này là do sự suy giảm tự nhiên của các hormone như testosterone (ở nam giới) và estrogen (ở phụ nữ), Pamela Peeke, MD, một chuyên gia về chất béo cơ thể và tác giả của cơ thể cho cuộc sống cho phụ nữ.

2. Nhưng có nhiều loại mỡ cơ thể cần chú ý

Tin hay không, có ba. Không chỉ mỗi người có một chức năng khác nhau. Tất cả đều nằm trong các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.

Đây là một sự cố về những loại chất béo này:

• Mỡ dưới da ngồi trên cơ bắp của bạn, ngay dưới da của bạn. Nó là loại bạn có thể chọc hoặc véo, thường quanh mông, hông hoặc đùi của bạn. Điều này chiếm khoảng 90 phần trăm các cửa hàng chất béo của chúng tôi.
• Chất béo nội tạng ngồi sâu bên trong khoang bụng. Nó bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, ruột và tim. Không giống như mỡ dưới da, bạn có thể chạm vào hoặc cảm nhận nó. Nhưng nó có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe. (Thêm về điều này sau.)
• Mỡ nâu là một loại chất béo đặc biệt thực sự giúp cơ thể đốt cháy thêm calo để giữ ấm. Em bé có nhiều mỡ nâu, nhưng người lớn cũng có một lượng nhỏ, chủ yếu quanh vùng vai và ngực. Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến năm người đàn ông tìm thấy dành thời gian ở nhiệt độ lạnh - khoảng 66 ° F (19 ° C) hoặc mát hơn - có thể kích hoạt nó và tăng cường đốt cháy calo.

3. Tiêm dưới da, loại ‘pinchable, thực sự có một số lợi ích quan trọng

Chất béo dưới da về cơ bản được lưu trữ năng lượng. Một lượng nhỏ của nó có thể hữu ích hơn bạn nghĩ.

Nó bơm ra các hoocmon như leptin, báo hiệu cho não rằng bạn đầy đủ và không cần phải tiếp tục ăn. Nó cũng làm cho adiponectin, một loại hormone chống viêm có vai trò duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Nói cách khác? Chống lại sự thôi thúc đó để đánh giá sự lắc lư của bạn. Nó có thể là một tốt Điều.

4. Quá nhiều chất béo nội tạng có thể gây nguy hiểm

Bởi vì nó được lưu trữ xung quanh các cơ quan quan trọng của bạn, chất béo nội tạng có thể xâm nhập vào gan của bạn. Từ đó, nó biến thành cholesterol, đi vào máu và làm tắc nghẽn động mạch.

Chất béo nội tạng cũng được cho là báo hiệu sự giải phóng các hóa chất gây viêm và góp phần kháng insulin.

Cả hai quá trình này có thể tàn phá cơ thể.

Chất béo nội tạng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ:

• bệnh tim
• huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• đột quỵ
• một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết

Mặc dù rất khó để nhận ra bạn có bao nhiêu chất béo nội tạng, nhưng có quá nhiều là điều đáng ngạc nhiên. Các phát hiện cho thấy 44 phần trăm phụ nữ và 42 phần trăm nam giới có chất béo nội tạng dư thừa. Cách chính xác nhất để đo lượng trong cơ thể bạn là chụp MRI hoặc CT.

5. BMI không phải là yếu tố dự báo tốt nhất về mức độ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh

Bạn có nhiều khả năng có quá nhiều mỡ nội tạng nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn rơi vào nhóm thừa cân (25 đến 29,9) hoặc béo phì (30 trở lên).

Nhưng bạn không nên chỉ dựa vào BMI để cho bạn biết liệu mỡ cơ thể của bạn có nằm trong phạm vi lành mạnh hay không, Ayoob nói.

Nghiên cứu cho thấy 22 phần trăm nam giới và 8 phần trăm phụ nữ được coi là cân nặng bình thường thực sự có quá nhiều chất béo nội tạng. (Và có nguy cơ cho các vấn đề sức khỏe có thể đi kèm với nó.)

Điều ngược lại cũng có thể đúng. Khoảng 22 phần trăm nam giới và 10 phần trăm phụ nữ bị béo phì có mức độ mỡ nội tạng nằm trong phạm vi bình thường.

Mang đi? Nó rất quan trọng để chú ý đến lượng chất béo xung quanh phần giữa của bạn như số trên thang đo.

6. Các yếu tố lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng tích tụ

Cơ thể của bạn không có tất cả các tiếng nói về nơi chất béo của bạn có xu hướng sống. Một số yếu tố lối sống cũng đóng một vai trò.

Dưới đây là ba thói quen phổ biến khiến mỡ nội tạng tích tụ:

• Ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Chuyên gia này có khả năng hấp thụ nhanh vào máu, gây ra sự tăng đột biến của insulin, hoạt động như một loại hormone ký gửi chất béo, theo chuyên gia giảm cân tích hợp Luiza Petre, MD. Nhận quá nhiều chất béo bão hòa dường như cũng thúc đẩy sự tích tụ chất béo nội tạng.
• Đang ít vận động. Bạn càng dành nhiều thời gian để ngồi, thì vòng eo của bạn càng có khả năng lớn hơn, những phát hiện cho thấy. Vậy khi Netflix nói, bạn vẫn đang xem à? sử dụng như một lời nhắc nhở để đi dạo.
• Để căng thẳng vượt khỏi tầm kiểm soát. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính thúc đẩy cơ thể đóng gói chất béo nội tạng dư thừa. Nồng độ lớn nhất của các thụ thể đối với hoocmon căng thẳng cortisol có thể được tìm thấy sâu trong mô mỡ nội tạng.

7. Sáu cách để đạt được phân phối chất béo lành mạnh

Bạn có thể không kiểm soát hoàn toàn nơi cơ thể bạn muốn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là có các bước mà bạn có thể thực hiện để giữ cho lượng mỡ dư thừa không kết thúc ở những nơi có hại, như sâu trong bụng bạn.

6 lời khuyên để phân phối chất béo lành mạnh

• Chọn carbs và protein phức tạp.
• Ăn chất béo lành mạnh.
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và tăng cường độ.
• Giữ căng thẳng của bạn trong kiểm tra.
• Ngủ sáu đến bảy giờ mỗi đêm.
• Hạn chế uống rượu.

1. Chọn carbs và protein phức tạp trên các chất có đường. Họ tiêu hóa với tốc độ chậm hơn, do đó mức insulin của bạn ổn định thay vì đạp xe và khiến cơ thể bạn tích trữ thêm mỡ bụng, Petre nói.
2. Đi cho chất béo chế độ ăn uống lành mạnh. Chất béo không bão hòa đa như quả óc chó, cá hồi và hạt lanh là một lựa chọn đặc biệt tốt - đặc biệt là khi bạn trao đổi chúng để lấy chất béo bão hòa. Các phát hiện cho thấy chất béo không bão hòa đa thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ bắp đốt cháy calo, trong khi chất béo bão hòa dường như khuyến khích lưu trữ chất béo dư thừa.
3. Tập thể dục - và cố gắng tăng cường độ. Nhận được nhiều bang nhất cho buck của bạn bằng cách đổ mồ hôi. Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, từ đó giảm mỡ cơ thể, Petre giải thích. Các khoảng thời gian cường độ cao (như chạy nước rút xen kẽ với đi bộ) có hiệu quả hơn để tấn công mỡ nội tạng so với tập thể dục nhịp điệu vừa phải, nghiên cứu cho thấy.
4. Cố gắng giữ căng thẳng của bạn trong kiểm tra. Điều chỉnh căng thẳng giữ cho hệ thống của bạn liên tục bị ngập cortisol. Điều đó đến lượt nó có thể giúp giữ cho chất béo dư thừa không chiếm nhà trong mô nội tạng của bạn, Peeke nói.
5. Ngủ đủ. Trong một nghiên cứu kéo dài sáu năm, những người tham gia thường ngủ trong năm giờ cho thấy lượng mỡ nội tạng tăng 32%. Những người đăng nhập sáu đến bảy giờ chỉ tăng 13% mỡ nội tạng.
6. Hạn chế ăn booze của bạn. Làm ngập hệ thống của bạn với lượng cồn quá nhiều trong một lần ngồi có nghĩa là nhiều calo có thể được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng. Những người nghiện rượu nặng hơn cũng có mức mỡ bụng cao hơn, do đó, không nên uống quá một ly mỗi ngày (đối với phụ nữ) hoặc hai mỗi ngày (đối với nam giới). Và trên hết, tránh uống rượu chè chén. Rằng định nghĩa là bốn hoặc nhiều đồ uống trong hai giờ.

Donith thử tất cả các bước này cùng một lúc nếu nó có vẻ quá sức. Tận hưởng các bước bé và xây dựng thói quen suốt đời sẽ hiệu quả và lành mạnh hơn cho chính bạn.

Nếu có bất cứ điều gì, hãy nhớ mẹo quan trọng này: Xem tổng thể các phần của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào - ngay cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe - lượng calo cơ thể bạn không cần phải được lưu trữ dưới dạng chất béo.