Tìm lại trọng lượng khỏe mạnh của tôi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thống kê Giảm Cân:

Katherine Younger, North Carolina

Tuổi: 25

Chiều cao: 5'2’

Pound bị mất: 30

Ở trọng lượng này: 1 năm rưỡi

Thử thách của Katherine

Lớn lên trong một gia đình coi trọng việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Katherine chưa bao giờ lo lắng về cân nặng của mình. "Tôi đã chơi bóng rất nhiều, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì", cô nói. Nhưng do một chấn thương ở chân khi học đại học, cô đã bỏ thể thao và tăng 30 pound trong hai năm.

Đối mặt với sự thật

Mặc dù cô đã lên tới 150 pound, nhưng Katherine không để ý đến kích thước ngày càng tăng của mình. "Nhiều người bạn của tôi cũng đã tăng cân khi học đại học, vì vậy tôi không cảm thấy mình cần phải thay đổi", cô nói. "Khi tôi nhìn thấy những bức ảnh mà tôi trông nặng nề, tôi sẽ đơn giản tự nhủ rằng đó là một bức ảnh xấu." Nhưng vào bữa tối Giáng sinh với gia đình, cô ấy có một cuộc gọi báo thức. "Như thường lệ, tôi đang chuẩn bị đồ tráng miệng, và dì tôi nói, 'Con không cần phải có tất cả mọi thứ. Con có thể chọn một món thôi.' Lần đầu tiên, tôi bắt đầu nhìn vào thói quen và cơ thể của mình dưới một ánh sáng mới. "

Không còn lời bào chữa

Quyết tâm gầy đi, Katherine thấy cô lấy chân làm cái cớ. Cô đã lên lịch phẫu thuật nhưng không muốn đợi để hoạt động trở lại. Mặc dù không thể chạy và chơi bóng đá, cô ấy bắt đầu bơi lội và đạp xe nghiêng tại phòng tập thể dục thường xuyên. Cô cũng kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình. "Tôi nhận ra rằng mình đang ăn những thức ăn nặng hơn khi ở nhà; bánh quesadillas lúc nửa đêm và rượu vang đã trở thành những món chính," cô nói. Cô ấy bắt đầu cắt giảm đồ uống thêm và sau giờ chăn thả - và bắt đầu giảm được 2 cân mỗi tháng. Sau khi phẫu thuật và tốt nghiệp, Katherine chuyển đến ở riêng và làm công việc nấu nướng. Cô nói: “Tôi tập trung tất cả các bữa ăn của mình vào trái cây, rau và ngũ cốc. "Để kiểm soát phần ăn của mình, tôi chỉ làm vừa đủ cho tôi và bạn trai." Trong 9 tháng, Katherine đã xuống 130.

Trong đó cho một chặng đường dài

Cô nói: “Khi tôi giảm cân, tôi nhận thấy mình tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày. "Vì vậy, tôi được truyền cảm hứng để tiếp tục ăn uống tốt và thêm nhiều bài tập thể dục hơn nữa vào cuộc sống của mình." Sau khi chân lành lại, Katherine thử chạy lại trên những con đường mòn gần nhà. "Lúc đầu, tôi chỉ có thể làm một chút tại một thời điểm, nhưng cuối cùng tôi đã đi được tới sáu dặm", cô nói. "Tôi không đi nhanh lắm, nhưng tôi yêu từng phút của nó!" Bốn tháng sau, Katherine xuống còn 120 pound. "Điều tuyệt vời nhất là tôi chưa bao giờ ăn kiêng hay bắt đầu một chế độ tập luyện khắc nghiệt", cô nói. "Tôi chỉ chọn làm cho cuộc sống hàng ngày của mình lành mạnh hơn - và đó là điều mà tôi có thể duy trì mãi mãi."

3 bí mật gắn bó

• Hãy là một người buổi sáng "Tôi nhận thấy rằng tập thể dục là lý do tốt nhất để rời khỏi giường. Tôi thường bắt đầu tập thể dục lúc 6 giờ sáng. Khi tôi cam kết với sức khỏe của mình sớm như vậy, tôi tiếp tục đưa ra những lựa chọn có lợi cho mình cả ngày. . "
• Làm công việc chuẩn bị của bạn "Tôi chuẩn bị thức ăn cho ngày hôm sau khi đang chuẩn bị bữa tối. Nhiều khả năng tôi sẽ chuẩn bị bữa trưa bổ dưỡng khi tôi đã dọn sẵn thớt và rau."
• Di chuyển nó! "Tôi tập thể dục nhiều nhất có thể để tôi có thể ăn nhiều hơn. Tôi đến phòng tập thể dục, nhưng tôi cũng đi bộ ở mọi nơi có thể. Không bao giờ cảm thấy thiếu thốn giúp tôi đi đúng hướng!"

Lịch tập luyện hàng tuần

• Cardio hoặc chạy 45 đến 60 phút / 6 ngày một tuần
• Tập luyện sức bền 15 phút / 6 ngày một tuần

Đánh giá cho