6 combo trái cây đóng gói năng lượng để cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn

NộI Dung

• Cách cắt dứa
• 1. Tấm chống viêm: Cherry, dứa, việt quất
• 2. Tấm tăng cường miễn dịch: Bưởi, kiwi, dâu tây
• 3. Tấm chống oxy hóa: Hình, nho đỏ, lựu
• 4. Tấm khử độc: Goji berry, dưa hấu, chanh
• 5. Tấm làm đẹp: Blackberry, đu đủ, dưa đỏ
• 6. Đĩa năng lượng: Chuối, bơ, táo
• Tại sao nó quan trọng

Trái cây thực sự là thực phẩm hoàn hảo. Nó rất dễ cho cơ thể chúng ta tiêu hóa và hệ thống của chúng ta phải làm hầu như không có gì để phá vỡ nó.

Tất cả trái cây đều tốt cho bạn, nhưng chúng ta nên ăn nó khi chín chín để tiêu hóa đúng cách và sử dụng nó cho năng lượng.

Hãy nghĩ về tất cả các màu sắc, hình dạng và kết cấu của trái cây như các chất chống oxy hóa và phytonutrients khác nhau để tải lên. Và sau đó bao gồm nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn để tận dụng tất cả những lợi ích mà chúng mang lại - từ việc chống lại cảm lạnh và giảm viêm cho đến làm cho làn da của bạn sáng và mái tóc sáng bóng.

Thay vì ngồi xuống một miếng bánh mì nướng hoặc trứng ốp la vào sáng mai, hãy làm điều gì đó tuyệt vời cho sức khỏe của bạn và thưởng thức một trong những đĩa trái cây thơm ngon này.

Cách cắt dứa

1. Tấm chống viêm: Cherry, dứa, việt quất

Dứa được đóng gói với vitamin C và chứa một loại enzyme gọi là bromelain làm giảm viêm ruột, tăng cường chức năng miễn dịch và kích thích tiêu hóa protein.

Hãy thử kết hợp nó với quả việt quất, chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E.

Anthocyanin là chất chống oxy hóa chính trong cả quả việt quất và anh đào và là thứ mang lại cho những loại quả này màu xanh và đỏ tuyệt đẹp.

Lấy một ít quả anh đào chua hơn những quả ngọt vì chúng được chứng minh có chứa lượng hợp chất phenolic cao hơn, mang lại một cú đấm chống viêm mạnh hơn.

2. Tấm tăng cường miễn dịch: Bưởi, kiwi, dâu tây

Cảm thấy một chút chạy xuống? Kiwi, bưởi và dâu tây có thể cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn sự tăng cường cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Kiwi rất giàu vitamin C, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương gốc tự do có thể dẫn đến viêm trong cơ thể.

Bưởi và dâu tây cũng là một số thực phẩm vitamin C hàng đầu của chúng tôi (chứa nhiều C hơn cam!) Có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tật. Giàu cả vitamin A và C, hạt dâu tây cũng chứa các khoáng chất hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Gợi ý hữu ích - không nên đợi cho đến khi nó quá muộn và bạn đã hắt hơi. Đây sẽ là một đĩa trái cây tuyệt vời để có được trước một chuyến bay dài để hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và sẵn sàng để đi.

3. Tấm chống oxy hóa: Hình, nho đỏ, lựu

Ba loại trái cây này có nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống lại bệnh tật bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương gốc tự do và giữ cho chúng ta nhìn và cảm thấy trẻ trung.

Resveratrol trong nho đỏ - và rượu vang đỏ - cung cấp các đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ giúp chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa. Nho cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp tầm nhìn của chúng ta mạnh mẽ và có thể giảm thiểu tác hại của tia cực tím.

Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại trái cây và có thể giúp đẩy lùi tổn thương da gốc tự do.

Quả sung không chỉ ngon một cách nguy hiểm - chúng còn rất giàu khoáng chất bao gồm kali, canxi, magiê, sắt và đồng và chúng là nguồn cung cấp vitamin A, E và K tuyệt vời.

Kết hợp một số loại trái cây chống oxy hóa này vào đĩa của bạn để giúp bạn chống lại bệnh tật, tuổi tác một cách duyên dáng và giữ sức mạnh.

4. Tấm khử độc: Goji berry, dưa hấu, chanh

Chúng ta có thể giải độc mà không cần sự trợ giúp của các loại thực phẩm sẽ hydrat hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi hệ thống.

Vì vậy, hãy để Lốc bắt đầu với dưa hấu, chiếm 92% nước và cũng chứa một chất khử độc chính gọi là glutathione. Nó cũng là một nguồn lycopene và vitamin A và C, giúp tiếp tục giải độc và chống lại các gốc tự do.

Siêu kiềm khi tiêu hóa, chanh cũng là một chất khử độc mạnh và có chất kháng khuẩn và kháng vi-rút. Tôi thích vắt nó qua trái cây của mình, thêm nó vào nước ép xanh (với nhiều rau mùi tây và dưa chuột cho một sự kết hợp giảm đầy hơi lớn), hoặc uống nó với nước ấm đầu tiên vào buổi sáng để giúp làm sạch cơ thể và tiêu hóa hệ thống đi.

Và hãy để không quên quả goji. Những kẻ nhỏ bé này là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, vitamin (A, B, C và E), sắt và choline, mà gan cần cho các quá trình giải độc.

5. Tấm làm đẹp: Blackberry, đu đủ, dưa đỏ

Đây là những gì bạn nên ăn vào buổi sáng trước sự kiện lớn tiếp theo của bạn!

Đu đủ có đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là papain giúp chống lại tổn thương da.

Quả mâm xôi là loại trái cây ít đường thơm ngon được đóng gói với chất chống oxy hóa và vitamin A và C.

Chúng tôi không muốn bỏ lỡ cantaloupe. Nó chứa beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể và giúp làm cho làn da của chúng ta sáng và tóc khỏe và bóng mượt.

6. Đĩa năng lượng: Chuối, bơ, táo

Lần tới khi bạn tìm kiếm một chút nhiên liệu hoặc muốn sạc pin trước hoặc sau tập luyện, hãy tập hợp lại tấm năng lượng này. Những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng này (vâng, bơ là một loại trái cây) sẽ bổ sung và giữ cho bạn đi trong nhiều giờ.

Chuối cung cấp cho chúng ta năng lượng nhanh chóng và là một lựa chọn trước khi tập luyện. Các chất béo lành mạnh trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa và tốt hơn là kết hợp vào bữa ăn sau tập luyện của bạn.

Táo có nhiều chất xơ và sẽ giữ cho bạn no trong thời gian dài. Hãy lựa chọn hoặc chọn cả ba ... Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn năng lượng bùng nổ, tấm này là dành cho bạn.

Tại sao nó quan trọng

Tất cả các kết hợp trái cây này là mạnh mẽ và cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe.

Từ các chất tăng cường chống oxy hóa và chống viêm cho đến làn da sáng, tuyệt đẹp và khả năng miễn dịch mạnh mẽ, hãy tìm đến trái cây để có chất lượng dược liệu và bắt đầu thử nghiệm một số kết hợp này ngay hôm nay!

Nghiên cứu bổ sung, viết và chỉnh sửa được đóng góp bởi Chelsey Fein.