Shape Studio: Bài tập luyện quyền anh hạng cân từ Gloveworx

NộI Dung

• Bài tập huấn luyện quyền anh Gloveworx
• Khởi động: Ys, Ts, Ws
• Khởi động: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Phím trên
• Shadowboxing: Punch Combo
• Đánh giá cho

Cardio là phương pháp tăng cường tâm trạng tối ưu, cho cả hiệu quả tập luyện tức thì và trạng thái tinh thần tổng thể của bạn. (Xem: Tất cả các lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục)

Về chất thứ hai, nó làm tăng các protein quan trọng như BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não). Jennifer J. Heisz, tiến sĩ, nhà động vật học tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada cho biết: “Mức độ BDNF thấp dự báo nguy cơ trầm cảm.

Cả tim mạch ổn định và HIIT đều tạo ra BDNF, nhưng HIIT tạo ra nhiều hơn. Theo thời gian, sự tăng lên đó có nghĩa là việc tạo ra nhiều tế bào não hơn trong vùng hippocampus — một vùng bạn muốn bơm lên. Heisz cho biết: “Vùng hồi hải mã có liên quan đến việc ngăn chặn phản ứng căng thẳng, [cắt đứt] mức hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu tại McMaster, sáu tuần tập cardio ổn định hoặc HIIT đã bảo vệ khoai tây đi văng trước đây khỏi bệnh trầm cảm. Một lưu ý: Hãy vững vàng nếu bạn là người mới. (Ở nhóm chưa được đào tạo, HIIT tạm thời làm tăng căng thẳng nhận thức.)

Kết hợp HIIT với quyền anh — một bài tập với những lợi ích tăng cường sức mạnh của riêng nó — và bạn sẽ cảm thấy mình như một nhà vô địch.

Leyon Azubuike, người sáng lập Gloveworx, một studio đấm bốc ở California và New York, cho biết: “Quyền anh là duy nhất về mặt đó. “Có cảm giác hồi hộp khi học một bộ kỹ năng mới, giải phóng tinh thần khi bạn tập trung vào các đòn kết hợp đấm và giải phóng thể chất khi tiếp xúc với túi nặng.” Nói cách khác, nó chạm đến điểm hạnh phúc. (Cũng hãy thử: Bài tập điều hòa toàn bộ cơ thể này chứng minh Quyền anh là bài tập tốt nhất)

Tại đây, Azubuike hướng dẫn bạn thực hiện một thói quen bạn có thể làm ở nhà — bất kể trình độ của bạn. Ông nói: “Bất cứ ai cũng có thể vào tư thế và đóng hộp. “Từ đó, bạn có thể thực hiện các đòn kết hợp đấm liên tiếp nhanh chóng để tăng nhịp tim hoặc thực hiện các cú đấm solo ổn định.” Xem những động thái nào đã tạo nên sự kết hợp hài lòng cho đám đông của anh ấy trong phần Shape Studio mới nhất của chúng tôi.

Bài tập huấn luyện quyền anh Gloveworx

Làm thế nào nó hoạt động:Xem Azubuike demo các động tác trong video ở trên, sau đó nhận Rx tập luyện chính xác bên dưới.

Có thể bạn sẽ cần:Cơ thể của bạn và một số không gian. (Nếu bạn chưa từng đánh đấm trước đây, bạn cũng có thể muốn xem phần giải thích nhanh này về cách thực hiện tất cả các cú đấm chính.)

Khởi động: Ys, Ts, Ws

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt sang hai bên. Gập nhẹ hông bằng đầu gối cong ở tư thế sẵn sàng. Cuộn vai lên, ra sau và hạ xuống để bắt đầu ở tư thế trung lập.

NS. Nâng cánh tay về phía trước và trên cao, bàn tay hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, thu hút bả vai để tạo thành hình chữ "Y" với cơ thể. Nhanh chóng đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

NS. Nâng hai tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, tạo thành hình chữ “T” với cơ thể. Nhanh chóng đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

NS. Nhón người về phía trước thêm một chút, hai tay đan vào nhau trước đùi và cánh tay gập lại. Nâng cánh tay về phía sau thành hình chữ "W", giữ cho cánh tay cong và lòng bàn tay hướng về phía trước. Ép chặt bả vai ở phía trên, sau đó thả ra. Lặp lại 3 lần.

Làm 2 bộ.

Khởi động: Bulldog Walk-Out

MỘT. Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trên tay và đầu gối, vai trực tiếp trên cổ tay và hông trên đầu gối. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất vài inch để bắt đầu.

NS. Giữ hông thấp, lòng bàn tay đi về phía trước để trở thành tư thế plank cao.

NS. Đi bộ trở lại tay để trở lại bắt đầu.

Thực hiện 2 hiệp từ 3 đến 5 lần.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

MỘT. Bắt đầu ở tư thế đấm bốc: chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai với bàn chân trái ở phía trước và nắm đấm bảo vệ mặt (chân phải ở phía trước nếu bạn thuận tay trái). Bước tới trước bằng chân trái và mở rộng tay trái về phía trước có điều khiển, xoay lòng bàn tay úp xuống (dùng tay phải hất mạnh nếu bạn thuận tay trái). Nhanh chóng lùi lại và chụp cánh tay trái trở lại vị trí ban đầu. Đó là một cú đâm.

NS. Thực hiện một cú đâm thứ hai.

NS. Trong tư thế đấm bốc, xoay hông phải về phía trước và xoay chân phải cho đến khi gót chân chạm đất, chuyển trọng lượng về phía trước và mở rộng cánh tay phải về phía trước để đấm, xoay lòng bàn tay hướng xuống. Nhanh chóng nắm tay phải trở lại mặt. (Một lần nữa, điều này sẽ ngược lại nếu bạn thuận tay trái.) This is a cross.

Thực hiện 2 hiệp từ 3 đến 5 lần.

Shadowboxing: Weave & Punch

MỘT. Bắt đầu ở tư thế đấm bốc với nắm đấm.

NS. Ném một cú đâm, sau đó là một quả tạt.

NS. Với nắm đấm bảo vệ khuôn mặt, cúi người xuống và bước sang bên phải một bước. Đó là một cái dệt.

NS. Bật lên và ném một quả tạt. Sau đó tung một cú móc: Vung cánh tay trái (cong một góc 90 độ) và vung như đấm vào hàm ai đó. Xoay bàn chân trước sao cho đầu gối và hông hướng về bên phải.

E. Ném một cây thánh giá khác.

NS. Lùi lại bên trái để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 2 hiệp từ 3 đến 5 lần.

Shadowboxing: Phím trên

MỘT. Bắt đầu ở tư thế đấm bốc với nắm đấm.

NS. Xoay hông phải về phía trước, xoay trên quả bóng bằng chân phải, vòng qua và vung tay phải lên như thể đấm vào cằm ai đó. Bảo vệ cằm bằng tay trái trong suốt quá trình di chuyển. Đó là một đường trên đúng.

NS. Lặp lại ở bên trái, nhưng không xoay bàn chân phía sau; thay vào đó, đẩy hông trái về phía trước để dồn nhiều lực hơn vào sau cú đấm. Đó là một đường cắt trên bên trái.

NS. Ném một đường cắt ngang bên phải khác.

E. Len sang bên phải, sau đó lặp lại, ném ba phím trên.

NS. Lùi lại bên trái để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 2 hiệp từ 3 đến 5 lần.

Shadowboxing: Punch Combo

MỘT. Bắt đầu ở tư thế đấm bốc với nắm đấm.

NS. Ném hai cú đâm và một cây thánh giá.

NS. Dệt sang bên phải. sau đó ném ba phím trên.

NS. Lùi lại bên trái để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 2 hiệp từ 3 đến 5 lần.

Tạp chí Shape, Số tháng 12 năm 2019

Đánh giá cho