Hướng dẫn tư thế tốt

NộI Dung

• Tóm lược
• Tư thế là gì?
• Tư thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào?
• Tôi có thể cải thiện tư thế của mình nói chung bằng cách nào?
• Làm cách nào để cải thiện tư thế khi ngồi?
• Làm cách nào để cải thiện tư thế khi đứng?

Tóm lược

Tư thế tốt không chỉ là đứng thẳng để bạn có thể trông đẹp nhất. Nó là một phần quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn. Đảm bảo rằng bạn giữ cơ thể đúng cách, cho dù bạn đang di chuyển hay đứng yên, có thể ngăn ngừa đau, chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Tư thế là gì?

Tư thế là cách bạn giữ cơ thể. Có hai loại:

• Tư thế năng động là cách bạn giữ mình khi di chuyển, chẳng hạn như khi bạn đang đi bộ, chạy hoặc cúi xuống để nhặt một thứ gì đó.
• Tư thế tĩnh là cách bạn giữ mình khi bạn không di chuyển, như khi bạn đang ngồi, đứng hoặc ngủ.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có tư thế động và tĩnh tốt.

Chìa khóa để có tư thế tốt là vị trí của cột sống của bạn. Cột sống của bạn có ba đường cong tự nhiên - ở cổ, lưng giữa và lưng thấp. Tư thế đúng nên duy trì những đường cong này, nhưng không làm tăng chúng. Đầu của bạn phải cao hơn vai và đỉnh vai phải qua hông.

Tư thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào?

Tư thế không tốt có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Thả lỏng người hoặc cúi xuống có thể

• Điều chỉnh hệ thống cơ xương của bạn
• Làm mòn cột sống của bạn, làm cho nó trở nên mỏng manh hơn và dễ bị thương
• Gây đau cổ, vai và lưng
• Giảm tính linh hoạt của bạn
• Ảnh hưởng đến mức độ di chuyển của khớp
• Ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và tăng nguy cơ ngã
• Làm cho thức ăn của bạn khó tiêu hóa hơn
• Khó thở hơn

Tôi có thể cải thiện tư thế của mình nói chung bằng cách nào?

• Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong các hoạt động hàng ngày, như xem tivi, rửa bát hoặc đi bộ
• Tiếp tục hoạt động. Bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, nhưng một số loại bài tập nhất định có thể đặc biệt hữu ích. Chúng bao gồm yoga, thái cực quyền và các lớp học khác tập trung vào nhận thức về cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn (các cơ quanh lưng, bụng và xương chậu).
• Duy trì cân nặng hợp lý. Thêm trọng lượng có thể làm yếu cơ bụng, gây ra các vấn đề cho xương chậu và cột sống của bạn, và góp phần gây ra đau thắt lưng. Tất cả những điều này có thể làm tổn thương tư thế của bạn.
• Mang giày đế thấp, thoải mái. Ví dụ, giày cao gót có thể làm mất thăng bằng và buộc bạn phải đi theo cách khác. Điều này gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ bắp của bạn và gây hại cho tư thế của bạn.
• Đảm bảo bề mặt làm việc ở độ cao thoải mái cho bạn, cho dù bạn đang ngồi trước máy tính, chuẩn bị bữa tối hay ăn một bữa ăn.

Làm cách nào để cải thiện tư thế khi ngồi?

Nhiều người Mỹ dành rất nhiều thời gian để ngồi - tại nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà. Điều quan trọng là phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:

• Chuyển vị trí ngồi thường xuyên
• Đi bộ ngắn xung quanh văn phòng hoặc nhà của bạn
• Nhẹ nhàng kéo căng cơ của bạn thường xuyên để giúp giảm căng cơ
• Đừng bắt chéo chân của bạn; giữ bàn chân của bạn trên sàn, với mắt cá chân của bạn ở phía trước đầu gối của bạn
• Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn, hoặc nếu không thể, hãy sử dụng chỗ để chân
• Thư giãn vai của bạn; chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau
• Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.
• Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.
• Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chỗ ngồi có đệm lót tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.

Làm cách nào để cải thiện tư thế khi đứng?

• Đứng thẳng và cao
• Giữ vai của bạn trở lại
• Hóp bụng vào
• Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn
• Giữ đầu của bạn
• Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên
• Giữ chân của bạn cách nhau rộng bằng vai

Với việc luyện tập, bạn có thể cải thiện tư thế của mình; bạn sẽ nhìn và cảm thấy tốt hơn.