Mối liên hệ giữa hạnh phúc và hệ thống miễn dịch của bạn

NộI Dung

• Hạnh phúc làm tăng sức khỏe của bạn như thế nào
• Làm thế nào để có được các đặc quyền của hệ thống miễn dịch
• Hãy thử một hai cho một
• Tuân thủ quy trình chăm sóc sức khỏe của bạn
• Làm cho nó trở nên cá nhân
• Lấy lại thời gian của bạn
• Tìm khoản hoàn trả thực sự
• Đánh giá cho

Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng có thể gây rối cho cơ thể bạn, nhưng khoa học mới nhất đang xem xét mặt trái của nó. Và hóa ra, trải nghiệm cảm giác hạnh phúc có thể có tác dụng bồi bổ cơ thể, khác hẳn với việc đơn giản là không bị căng thẳng.

Tiến sĩ Julienne Bower, giáo sư tâm lý học và tâm thần học, đồng thời là nhà nghiên cứu tại Cousins ​​cho biết: “Có vẻ như những quá trình tích cực này đang hoạt động độc lập với những quá trình tiêu cực. Trung tâm Psychoneuroimmunology tại UCLA. "Đôi khi, tăng hạnh phúc của mọi người dễ dàng hơn là giảm căng thẳng."

Nói cách khác, ngay cả trong thời kỳ nghiêm trọng của đại dịch, các phương pháp thực hành giúp tăng cường sức khỏe thần kinh - bao gồm cảm giác kết nối và mục đích sống cũng như liên quan đến các cấu hình miễn dịch khỏe mạnh hơn - có thể hữu ích. (Liên quan: Những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về hạnh phúc, được giải thích)

Hạnh phúc làm tăng sức khỏe của bạn như thế nào

Trong hai nghiên cứu năm 2019, Bower và các đồng nghiệp của cô đã phát hiện ra rằng sáu tuần huấn luyện chánh niệm đã dẫn đến những thay đổi tích cực về miễn dịch ở những người trẻ sống sót sau ung thư vú, bao gồm giảm sự biểu hiện của các gen liên quan đến chứng viêm - một yếu tố gây ra các tình trạng như bệnh tim và do đó một cái gì đó bạn muốn bảo vệ chống lại. Những người sống sót cũng cho thấy sự gia tăng trong phúc lợi thần kinh; giá trị đó càng lớn thì ảnh hưởng của gen càng lớn.

Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng những lợi ích này có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bower giải thích: “Khi bạn kích hoạt các vùng liên quan đến phần thưởng của não - những vùng mà chúng tôi tin rằng được kích hoạt bởi các quá trình tâm lý tích cực này - có thể có tác động hạ nguồn lên hệ thần kinh giao cảm. (Liên quan: Những gì tôi học được từ một bài kiểm tra căng thẳng tại nhà)

Hơn nữa, trong một nghiên cứu được xuất bản trên Khoa học Tâm lý, những người tuân theo chương trình "các nguyên tắc hạnh phúc" trong ba tháng, trong đó họ làm những việc như ghi nhật ký biết ơn hàng tuần và thực hành thiền chánh niệm, đã báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn và ít hơn một phần ba số ngày ốm so với những người không làm gì. để tăng cường hạnh phúc của họ.

Tất nhiên, khi bạn cảm thấy tốt, bạn cũng có thể có nhiều khả năng thực hiện các thói quen lành mạnh như tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa, Tiến sĩ Kostadin Kushlev, đồng tác giả của nghiên cứu và là giáo sư kiêm nhà nghiên cứu tại Đại học Georgetown cho biết. Ông nói: “Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng những cảm xúc tích cực có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch ở trên và ngoài những tác động đã được thiết lập rõ ràng của căng thẳng đối với bệnh tật. Chúng tăng cường sức đề kháng của cơ thể bạn chống lại vi rút và tăng hoạt động của kháng thể để chống lại những kẻ xâm lược.

Làm thế nào để có được các đặc quyền của hệ thống miễn dịch

Hãy thử một hai cho một

Khi tinh thần của bạn cần được đưa đón, điều tốt nhất bạn có thể làm là giúp đỡ người khác.Santos nói: “Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta nhận được sự tăng cường hạnh phúc khi làm những điều tốt đẹp cho người khác. Vì vậy, hãy tỏ ra tử tế với một người lạ tỏ ra khó khăn. Lập kế hoạch cho một dự án tình nguyện đang bị tạm dừng. Tiến sĩ Elizabeth Lombardo, nhà tâm lý học và tác giả của Tốt hơn hoàn hảo (Mua nó, $ 17, amazon.com). Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Psychoneuroendocrinology phát hiện ra rằng những người thực hiện hành động tử tế như vậy trong bốn tuần cho thấy sự biểu hiện của các gen liên quan đến chức năng phản ứng miễn dịch được cải thiện.

Tuân thủ quy trình chăm sóc sức khỏe của bạn

Duy trì các thực hành lối sống lành mạnh khác sẽ giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, vận động cơ thể và ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Và bạn có thể thử các bài tập chánh niệm được sử dụng trong các nghiên cứu của Bower bằng cách tải xuống ứng dụng UCLA Mindful tại uclahealth.org. (Dưới đây là thông tin thêm về cách tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.)

Làm cho nó trở nên cá nhân

Hạnh phúc là một hành vi, và bạn càng làm nhiều, bạn càng cảm nhận được nhiều điều đó. Kushlev nói: “Bí quyết là chọn ra những hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thực hành chúng thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn thích đạp xe, hãy ra khỏi đó bất cứ khi nào bạn có thể. Đi bộ nhiều hơn trong công viên. Ôm với con chó của bạn. Đừng cố làm theo gương của người khác. Bạn làm bạn. (Bạn cũng có thể chọn một trong những sở thích độc đáo này.)

Lấy lại thời gian của bạn

Hãy hướng tới cái mà các nhà khoa học gọi là "thời gian sung túc" - cảm giác rằng bạn có thời gian để tham gia vào các hoạt động và mối quan hệ có ý nghĩa. Điều này rất quan trọng bởi vì ngược lại, "nạn đói thời gian, cảm giác rằng bạn không có thời gian rảnh, có thể ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc của bạn cũng như thất nghiệp," theo nghiên cứu, Laurie Santos, Tiến sĩ tâm lý học cho biết. giáo sư tại Yale và chủ nhà của Phòng thí nghiệm Hạnh phúc tệp âm thanh. Bắt đầu bằng cách thu nhỏ lại một thời gian rất lớn - điện thoại của bạn. Santos nói, hãy đặt nó ra xa tầm tay một vài lần mỗi ngày, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy được giải phóng. (Xem thêm: 5 Điều Tôi Học Được Khi Ngừng Mang Điện Thoại Đi Ngủ)

Tìm khoản hoàn trả thực sự

Vì mọi người không thể làm được gì nhiều trong thời kỳ đại dịch, một số người đã thay thế những trải nghiệm thú vị bằng việc mua những thứ để cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu chuyển hướng năng lượng của bạn cho các hoạt động. Lombardo nói: “Trải nghiệm mang lại sự hài lòng lâu dài hơn dưới dạng mong đợi, niềm vui trong khoảnh khắc và niềm hạnh phúc được ghi nhớ hơn là sở hữu”. Hãy thử tham gia lớp học lướt ván đứng. Hoặc lên kế hoạch cho chuyến đi mà bạn hằng mơ ước.

Tạp chí Shape, số tháng 11 năm 2020

Đánh giá cho