Lợi ích sức khỏe của việc trở thành người lạc quan so với người bi quan

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hầu hết mọi người rơi vào một trong hai phe: Pollyannas lạc quan vĩnh viễn, hoặc Nancy tiêu cực, những người có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất. Hóa ra, quan điểm đó có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến cách người khác liên quan đến bạn - nó thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: Những người lạc quan nhất có khả năng có sức khỏe tim mạch tốt cao gấp đôi so với những người bi quan của họ, theo một nghiên cứu mới trên tạp chí tạp chí Đánh giá chính sách và hành vi sức khỏe. Nghiên cứu đã xem xét 5.000 người trưởng thành và phát hiện ra rằng những người lạc quan có xu hướng ăn uống lành mạnh, có chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh, không hút thuốc và tập thể dục thường xuyên hơn những người bi quan. Họ cũng có huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol toàn phần khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng những bệnh nhân ung thư có thái độ tích cực có xu hướng có kết quả tốt hơn, những người lạc quan có nhiều mối quan hệ hài lòng hơn và những người nhìn về khía cạnh tươi sáng ít có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn Debbie Downers.

Vậy có phải là vô vọng đối với những người bi quan? Không hoàn toàn ở đó là các đặc quyền sức khỏe đến từ một triển vọng kém tươi sáng. Dưới đây là cách mà thái độ của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và những gì bạn có thể làm để tối đa hóa quan điểm của mình.

Ưu điểm của chủ nghĩa bi quan

Có điều gì đó sẽ được nói nếu bạn có một cái nhìn không quá theo chủ nghĩa Pollyannaish về thế giới. Nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại Đại học Wellesley cho thấy rằng chủ nghĩa bi quan thực sự có thể trang bị tốt hơn cho chúng ta để đối phó với căng thẳng. Sử dụng những gì họ gọi là "chủ nghĩa bi quan phòng thủ" - đặt kỳ vọng thấp vào một sự kiện gây lo lắng, chẳng hạn như thuyết trình - có thể giúp bạn cảm thấy bớt bối rối hơn. Nguyên nhân? Bạn cho phép bản thân suy nghĩ về tất cả các cạm bẫy có thể xảy ra để chuẩn bị tốt hơn để né tránh chúng tránh mất cảnh giác nếu có điều gì đó tồi tệ xảy ra.

Theo một nghiên cứu của Đức, những người bi quan có khả năng có sức khỏe tốt hơn trong tương lai gần 10% so với những người lạc quan. Các nhà nghiên cứu cho biết những người bi quan có thể có nhiều khả năng suy nghĩ về những điều có thể xảy ra trong tương lai của họ và chuẩn bị tốt hơn hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa, trong khi những người lạc quan có thể không cân nhắc nhiều đến những khả năng đó. (Thêm nữa: Sức mạnh của suy nghĩ tiêu cực: 5 lý do tại sao sự tích cực lại sai lầm.)

Người lạc quan 'Prime

Vậy rốt cuộc ai là người có lợi thế? Rosalba Hernandez, tiến sĩ, nhân viên xã hội tại Đại học Illinois và là tác giả của nghiên cứu gần đây cho biết mối liên hệ giữa lạc quan và sức khỏe tim mạch cho biết những người có thể nhìn thấy lớp lót bạc. "Những người hạnh phúc hơn với cuộc sống của họ có nhiều khả năng làm những việc có lợi cho sức khỏe của họ như ăn uống đầy đủ, tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý, bởi vì họ có nhiều khả năng tin rằng những điều tốt đẹp sẽ đến từ những hành động đó". cô ấy nói. Tuy nhiên, những người bi quan có thể không nhìn ra vấn đề nếu họ tin rằng mọi thứ sẽ kết thúc tồi tệ.

Và, trong khi có điều gì đó để nói về sự bi quan phòng thủ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là những người lạc quan bước một cách mù quáng vào những tình huống khó khăn. Hernandez nói: “Nếu có chuyện gì xảy ra, những người lạc quan có những kỹ năng tốt hơn để đối phó với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống. "Họ có xu hướng tin rằng khi cánh cửa này đóng lại thì cánh cửa khác sẽ mở ra, đó là vùng đệm chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, những người bi quan có thể dễ gặp thảm họa hơn, vì vậy nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra, nó có thể dẫn họ vào vòng xoáy tiêu cực." Ngược lại, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ, vì căng thẳng và bi quan có liên quan đến trầm cảm.

Trau dồi một triển vọng hạnh phúc hơn

May mắn thay, Hernandez nói rằng bất cứ ai cũng có thể làm sáng tỏ tính cách của mình. (Tại sao bạn thấy chiếc ly là đầy một nửa? Câu trả lời có thể nằm trong gen của bạn.) Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết khoảng 40% sức khỏe của chúng ta đến từ những hành vi mà chúng ta tham gia - và do đó có thể kiểm soát, cô ấy nói thêm. Ba chiến lược này có thể giúp bạn nuôi dưỡng một cái nhìn hạnh phúc và lành mạnh hơn. (Và hãy thử 20 cách sau để trở nên hạnh phúc (Gần như) ngay lập tức!)

1. Viết thêm lời cảm ơn (hoặc e-mail). Hernandez nói: “Viết thư bày tỏ lòng biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và những phước lành mà bạn có được trong cuộc sống. "Đôi khi mọi người tập trung vào những gì người khác có và họ không có, điều này tạo ra căng thẳng và bất hạnh. Lòng biết ơn giúp bạn nhìn thấy điều tích cực ngay cả trong những tình huống căng thẳng."

2. Dành nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích. Hernandez nói: “Khi bạn làm điều gì đó mà bạn yêu thích, bạn sẽ đi vào trạng thái của dòng chảy mà thời gian trôi qua nhanh chóng và mọi thứ khác sẽ tan biến.Đổi lại, điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể, khiến bạn có nhiều khả năng nhìn thấy những điều tốt đẹp trong bản thân và thế giới.

3. Chia sẻ tin tốt với những người khác. Bạn có nhận được phản hồi tích cực từ người quản lý của mình không? Ghi một ly latte miễn phí? Đừng giữ nó cho riêng mình. Hernandez nói: “Bất cứ khi nào bạn chia sẻ điều gì đó tốt đẹp với người khác, điều đó sẽ khuếch đại nó lên và khiến bạn hồi tưởng lại nó. Vì vậy, khi những điều tồi tệ xảy ra, việc chia sẻ những điều tốt đẹp với người khác sẽ giúp bạn ghi nhớ những sự kiện đó dễ dàng hơn để bạn ít có khả năng rơi vào hố sâu của sự tiêu cực.

Đánh giá cho