Kế hoạch ăn uống lành mạnh trong 1 ngày này sẽ giúp bạn đi lại trên đường đi

NộI Dung

• Bữa ăn sáng
• Bữa trưa
• Bữa ăn tối
• Đánh giá cho

Có thể bạn đã dành quá nhiều đêm trong tuần để thử nhà hàng mới với những người bạn thân nhất của mình, nghỉ ngơi kéo dài cả tuần đến một thiên đường ẩm thực hoặc vừa gặp phải trường hợp tồi tệ là thèm sô cô la trong tháng này. Dù lý do bạn không đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh (hoặc Tháng Giêng khô) là gì, bạn có thể không cảm thấy nóng như vậy sau đó.

Susan Albers, nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic và là tác giả của cuốn sách mới cho biết: “Ăn quá nhiều có thể phá vỡ hệ thống GI và làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Quản lý móc áo. “Để thay đổi quá trình trao đổi chất và cảm thấy hưng phấn, hãy cho cơ thể bạn ăn uống đúng cách. Đó là về việc nuôi dưỡng bản thân một cách có ý thức. "

Điều đó có nghĩa là các bữa ăn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể trở lại trạng thái tốt nhất. May mắn thay, bạn có thể tái tạo năng lượng cho bản thân chỉ trong một ngày với sự trợ giúp của kế hoạch bữa ăn này. Nói chung, hãy đảm bảo bổ sung hỗn hợp protein, chất xơ và rau để cung cấp cho cơ thể bạn sự khởi động lại cần thiết. (Bạn muốn nhiều hơn một ngày? Hãy thử Thử thách ăn sạch trong 30 ngày này.)

Bữa ăn sáng

Keri Gans, R.D.N., một Hình dạng Thành viên của Brain Trust và là tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ. Trứng chứa vitamin B12, giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Cô ấy cũng giàu cysteine, một axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa sẽ bị cạn kiệt khi bạn uống rượu, cô ấy nói. Bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe (lưu ý sự khác biệt giữa lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt) chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no cả buổi sáng.

Để tăng thêm:Albers cho biết thêm một bên chuối cắt lát để bổ sung kali, một khoáng chất giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Bữa trưa

Tránh bất cứ thứ gì nặng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Chọn món salad với các loại rau lá xanh đậm (chẳng hạn như rau bina hoặc cải xoăn), có chứa các khoáng chất như magiê và canxi mà nhiều người trong chúng ta không có đủ. Sau đó, bổ sung rau cùng với protein xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như thịt gà hoặc cá ngừ đóng hộp, Gans nói. Nếu bạn là người ăn thực vật, hãy phủ đậu gà giàu vitamin B vào bát để duy trì sức mạnh. (Một trong những món salad cực kỳ thỏa mãn này sẽ làm được điều đó.)

Để tăng thêm:Albers nói: Uống nhiều nước vào bữa trưa và suốt buổi chiều để giữ đủ nước. Hydrat hóa rất quan trọng đối với năng lượng.

Bữa ăn tối

Cá hồi luộc với rau quay là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn. Gans cho biết sản phẩm này cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và cá cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Hoặc thử mì ống với tôm và rau xào với tỏi và dầu ô liu cũng có những lợi ích tương tự.

Để tăng thêm:Ăn một quả táo, lê hoặc cam vào bữa ăn nhẹ sau bữa tối. Albers cho biết, những loại trái cây này không chỉ chứa đầy vitamin và chất xơ mà còn có hàm lượng nước cao (tức là cung cấp năng lượng).

Tạp chí Shape, số tháng 1 / tháng 2 năm 2020

Đánh giá cho