Những cách lành mạnh để có thêm năng lượng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng của hộp ngũ cốc, nước tăng lực hay thậm chí là thanh kẹo, và bạn sẽ có ấn tượng rằng con người chúng ta là những chiếc ô tô bằng xương bằng thịt: Hãy nạp đầy năng lượng cho chúng ta (hay còn gọi là calo) và chúng ta sẽ đi cùng cho đến khi chúng tôi đến trạm đổ xăng tiếp theo.

Nhưng nếu cảm thấy tràn đầy năng lượng thực sự chỉ đơn giản như vậy, tại sao rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy kiệt sức, căng thẳng và luôn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn? Bởi vì, Tiến sĩ Robert E. Thayer, một nhà khoa học tâm trạng và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang California, Long Beach, giải thích, chúng ta sắp khai thác năng lượng của mình là sai lầm. Bằng cách sử dụng thực phẩm để khắc phục tâm trạng mệt mỏi và ít năng lượng, chúng ta đang để cảm xúc điều khiển cơ thể và chúng ta ngày càng béo hơn khi mặc cả. Thay vào đó, nếu chúng ta tìm cách cung cấp năng lượng cho bản thân thoát khỏi tâm trạng chán chường mà không liên quan đến thức ăn, chúng ta sẽ thoát khỏi sự độc tài của việc ăn quá nhiều.

Sách của Thayer, Năng lượng bình tĩnh: Cách mọi người điều chỉnh tâm trạng bằng thức ăn và tập thể dục, gần đây được phát hành dưới dạng bìa mềm (Nhà xuất bản Đại học Oxford, 2003), trình bày lập luận đáng ngạc nhiên nhưng cuối cùng thuyết phục này: Mọi thứ đều chảy từ năng lượng của bạn - không chỉ tâm trạng tốt hơn và khả năng kiểm soát việc ăn quá nhiều, mà thậm chí là cảm xúc sâu sắc nhất của bạn về bản thân và cuộc sống của bạn. Thayer nói: “Mọi người nghĩ về lòng tự trọng như một đặc điểm cố định, nhưng trên thực tế, nó luôn thay đổi và các bài kiểm tra phức tạp đã chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, cảm giác tốt của bạn về bản thân sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều,” Thayer nói.

Thayer phác thảo các mức năng lượng từ "căng thẳng mệt mỏi", mức thấp nhất hoặc tồi tệ nhất, trong đó bạn vừa mệt mỏi vừa lo lắng, đến "làm dịu cơn mệt mỏi", được định nghĩa là mệt mỏi mà không căng thẳng, thực sự có thể dễ chịu nếu nó xảy ra vào một thời điểm thích hợp (ví dụ, ngay trước khi đi ngủ), để "căng thẳng năng lượng", trong đó bạn luôn phấn chấn và làm rất nhiều việc, mặc dù không nhất thiết phải là tốt nhất của bạn. Đối với Thayer, "năng lượng bình tĩnh" là điều tối ưu mà một số người gọi là "dòng chảy" hoặc là "trong vùng." Năng lượng bình tĩnh là năng lượng không có căng thẳng; trong trạng thái dễ chịu, hiệu quả này, sự chú ý của chúng ta hoàn toàn tập trung.

Mệt mỏi căng thẳng là điều cần chú ý: Tâm trạng của bạn đang xuống thấp, bạn căng thẳng và bạn muốn có cả một nguồn năng lượng bùng nổ và một thứ gì đó có thể an ủi hoặc xoa dịu bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, điều đó có nghĩa là khoai tây chiên, bánh quy hoặc sô cô la. Thayer nói: "Chúng tôi đang cố gắng tự điều chỉnh bằng thức ăn, khi thứ có thể giúp ích cho chúng tôi lại là thứ chúng tôi cảm thấy quá mệt mỏi: tập thể dục."

Dưới đây là sáu bước có thể nâng cao năng lượng và giúp giảm căng thẳng:

1. Di chuyển cơ thể của bạn. Thayer nói: “Tập thể dục vừa phải, thậm chí chỉ 10 phút đi bộ nhanh, ngay lập tức giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. "Nó đạt được hiệu ứng tâm trạng tốt hơn một thanh kẹo: cảm giác tích cực ngay lập tức và giảm căng thẳng một chút." Và trong nghiên cứu của Thayer, những đối tượng nghiên cứu ăn thanh kẹo cho biết họ cảm thấy căng thẳng hơn 60 phút sau đó, trong khi 10 phút đi bộ nhanh đã nâng mức năng lượng của họ trong một đến hai giờ sau đó. Tập thể dục mạnh mẽ hơn có tác dụng chính là giảm căng thẳng. Mặc dù bạn thực sự có thể bị sụt giảm năng lượng ngay sau đó (bạn mệt mỏi vì quá trình tập luyện của mình), nhưng một đến hai giờ sau, bạn sẽ có một sự hồi sinh năng lượng đó là kết quả trực tiếp của quá trình tập luyện đó. Thayer nói: “Tập thể dục là cách tốt nhất để vừa thay đổi tâm trạng xấu vừa tăng cường năng lượng cho bạn, mặc dù có thể mất thời gian để ai đó biết được chân lý đó, thông qua việc trải nghiệm nó nhiều lần”.

2. Biết năng lượng của bạn cao và thấp. Thayer nói: Mọi người đều có một đồng hồ năng lượng trong cơ thể. Năng lượng của chúng ta thấp ngay sau khi thức dậy (ngay cả sau khi ngủ ngon), đạt đỉnh điểm vào sáng muộn đến đầu giờ chiều (thường 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều), giảm vào cuối buổi chiều (3 giờ-5 giờ chiều), tăng trở lại vào đầu buổi tối ( 6 hoặc 7 giờ tối) và giảm mạnh xuống mức thấp nhất ngay trước khi đi ngủ (khoảng 11 giờ tối). Thayer nói: “Khi năng lượng giảm vào những thời điểm bình thường này, nó khiến mọi người dễ bị căng thẳng và lo lắng hơn. "Các vấn đề có vẻ nghiêm trọng hơn, mọi người nghĩ theo nghĩa tiêu cực hơn. Chúng tôi đã thấy điều này trong các nghiên cứu nơi cảm nhận của mọi người về chính xác cùng một vấn đề rất khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày."

Thay vì nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn, Thayer khuyên bạn nên chú ý đến đồng hồ cơ thể của bạn (bạn đạt đỉnh sớm hơn hay muộn hơn trong ngày?) Và lên lịch cho cuộc sống của bạn bất cứ khi nào bạn có thể. Lên kế hoạch thực hiện các dự án dễ dàng hơn khi năng lượng của bạn còn ít. Đối với nhiều người, thời gian để giải quyết những công việc khó khăn là vào buổi sáng. Thayer nói: “Đó là khi bạn có thể thực sự đương đầu với một vấn đề. "Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết thức ăn thúc giục và ăn quá nhiều xảy ra vào buổi chiều muộn hoặc vào buổi tối muộn, khi năng lượng và tâm trạng thấp và chúng tôi đang tìm cách tăng cường năng lượng." Đó chính xác là thời điểm để đi bộ nhanh 10 phút.

3. Học nghệ thuật quan sát bản thân. Đây là kỹ năng quan trọng mà Thayer dạy toàn bộ khóa học về tự quan sát và thay đổi hành vi tại Cal State Long Beach. Bản chất của con người là những gì xảy ra ngay sau một hành động có xu hướng củng cố hành động đó, anh ấy nói. Ăn luôn có cảm giác ngon miệng ngay sau đó, mặc dù không nhất thiết phải lâu (ví dụ như cảm giác tội lỗi và lo lắng thường xuất hiện), trong khi năng lượng tăng lên từ tập thể dục có thể mất một thời gian để trở nên rõ ràng. Thayer nói: “Điều thực sự quan trọng là không chỉ xem điều gì đó khiến bạn cảm thấy như thế nào ngay lập tức, mà còn xem nó khiến bạn cảm thấy thế nào sau một giờ”. Vì vậy, hãy thử tự học: Caffeine có ảnh hưởng gì đến bạn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối? Làm thế nào về việc tập thể dục, bao gồm cường độ, thời gian trong ngày và loại hoạt động? Một khi bạn hiểu được phản ứng cá nhân cao của chính mình, bạn có thể sử dụng kiến ​​thức của mình để vượt qua những xung động của mình Â- đặc biệt là những xung động "mệt mỏi căng thẳng" của bạn, những xung lực cầu xin sự thoải mái tức thì với đồ ngọt và đi văng hơn là vì những lợi ích lâu dài hơn của một món hàng tập thể dục hoặc một cuộc trò chuyện với một người bạn thân.

4. Nghe nhạc. Theo Thayer, âm nhạc chỉ đứng sau tập thể dục trong việc nâng cao năng lượng và giảm căng thẳng, mặc dù những người trẻ tuổi có xu hướng sử dụng phương pháp này nhiều hơn những người lớn tuổi. Thayer cảm thấy rằng âm nhạc không được sử dụng như một phương pháp nâng cao tâm trạng hiệu quả. Hãy thử một bản aria tuyệt đẹp, jazz riff, hoặc thậm chí là hard rock Â- bất kỳ tác phẩm âm nhạc nào bạn thích.

5. Chợp mắt Â- nhưng không lâu! Thayer nói: “Nhiều người không biết cách ngủ trưa đúng cách, vì vậy họ nói rằng ngủ trưa khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Mẹo là giới hạn giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút. Bất kỳ thời gian nào nữa sẽ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và cũng khiến bạn không thể ngủ ngon. Thayer cảnh báo, bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng khi mới chợp mắt, nhưng điều đó sẽ sớm tan biến và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.

Trên thực tế, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sụt giảm năng lượng trên toàn quốc; hiện nay chúng ta trung bình ít hơn bảy giờ một đêm và tất cả các khoa học về giấc ngủ mà chúng tôi đã khuyến nghị tối thiểu là tám giờ. Thayer nói: “Toàn xã hội của chúng ta đang tăng tốc độ Â- chúng ta làm việc nhiều hơn, ngủ ít hơn, và điều đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tập thể dục ít hơn”.

6. Giao lưu. Khi những người trong nghiên cứu của Thayer được hỏi họ làm gì để nâng cao tinh thần (và do đó là mức năng lượng của họ), phụ nữ cho biết họ tìm kiếm sự tiếp xúc xã hội - họ gọi điện hoặc gặp bạn bè, hoặc họ bắt đầu các tương tác xã hội. Theo Thayer, điều này có thể cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy năng lượng của mình chùng xuống, thay vì tìm đến sô cô la, hãy hẹn hò với bạn bè. Tâm trạng của bạn (và vòng eo của bạn) sẽ cảm ơn bạn.

Đánh giá cho