Lão hóa khỏe mạnh

NộI Dung

• Tóm lược

Tóm lược

Người dân ở Hoa Kỳ đang sống lâu hơn và số lượng người lớn tuổi trong dân số đang tăng lên. Khi chúng ta già đi, tâm trí và cơ thể của chúng ta thay đổi. Có một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi đó. Nó cũng có thể ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe và giúp bạn tận dụng tối đa cuộc sống của mình.

Một lối sống lành mạnh cho người lớn tuổi bao gồm

• Ăn uống lành mạnh. Khi bạn già đi, nhu cầu ăn uống của bạn có thể thay đổi. Bạn có thể cần ít calo hơn, nhưng bạn vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm
  • Ăn thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà không có nhiều calo. Điều này bao gồm trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt và hạt.
  • Tránh calo rỗng, chẳng hạn như thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo, bánh nướng, nước ngọt và rượu
  • Ăn thực phẩm ít cholesterol và chất béo
  • Uống đủ chất lỏng để bạn không bị mất nước
• Hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và tránh các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nếu bạn chưa hoạt động, bạn có thể bắt đầu từ từ và làm việc theo mục tiêu của mình. Bạn cần vận động bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì phù hợp với bạn.
• Giữ cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có thể có cân nặng hợp lý hay không. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được cân nặng đó.
• Giữ tâm trí của bạn hoạt động. Rất nhiều hoạt động có thể giúp đầu óc bạn luôn hoạt động và cải thiện trí nhớ, bao gồm học các kỹ năng mới, đọc và chơi trò chơi.
• Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Làm việc để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, chẳng hạn bằng cách thực hành hòa giải, kỹ thuật thư giãn hoặc lòng biết ơn. Biết các dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề và yêu cầu giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn.
• Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Những người tham gia vào các sở thích cũng như các hoạt động xã hội và giải trí có thể có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe thấp hơn. Làm những việc mà bạn yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và cải thiện khả năng tư duy của mình.
• Đóng một vai trò tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Đảm bảo rằng bạn đi khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra sức khỏe mà bạn cần. Bạn nên biết những loại thuốc bạn đang dùng, tại sao bạn cần chúng và cách dùng chúng đúng cách.
• Không hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư khác nhau, một số bệnh phổi và bệnh tim.
• Thực hiện các bước để ngăn ngừa ngã. Người lớn tuổi có nguy cơ bị ngã cao hơn. Họ cũng có nhiều khả năng bị gãy (gãy) xương khi ngã. Kiểm tra mắt thường xuyên, hoạt động thể chất thường xuyên và làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn có thể giảm nguy cơ té ngã.

Làm theo những lời khuyên này có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe khi có tuổi. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực hiện chúng trước đây, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn có thắc mắc về những thay đổi lối sống này hoặc cần trợ giúp để tìm cách thực hiện, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.