Các loại thảo mộc, vitamin và bổ sung cho trầm cảm

NộI Dung

• Hiểu về trầm cảm
• Khả năng cứu trợ tự nhiên
• Cảnh báo
• John John wort (Hypericum perforatum)
• Tương tự
• 5-HTP
• Axit béo omega-3
• Uống bổ sung dầu cá cho bệnh trầm cảm
• Vitamin B
• Vitamin D
• Saffron (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Một liều kiến ​​thức
• Phòng chống tự tử

Hiểu về trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng, trong đó mọi người trải qua cảm giác buồn bã, cô đơn và mất hứng thú trong thời gian dài. Đó là một tình trạng khá phổ biến ở Hoa Kỳ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có đến 1 trên 13 người Mỹ từ 12 tuổi trở lên báo cáo các triệu chứng trầm cảm.

Trầm cảm có thể dẫn đến nhiều triệu chứng, một số trong đó là:

• mất hứng thú với các hoạt động bình thường
• cảm thấy buồn, không vui, hoặc trống rỗng
• thay đổi khẩu vị
• cảm thấy vô giá trị hoặc tội lỗi
• lo lắng hoặc bồn chồn
• khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• phản ứng phi lý hoặc bộc phát giận dữ
• khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
• ý nghĩ tự tử hay chết
• đau không giải thích được

Các bác sĩ không hoàn toàn hiểu những gì gây ra trầm cảm. Một số yếu tố có thể đóng góp, bao gồm:

• Sự khác biệt về thể chất của não: Những người bị trầm cảm có thể có những thay đổi về thể chất trong não.
• Mất cân bằng hóa học: Chức năng của bộ não của bạn được kiểm soát cẩn thận bởi sự cân bằng tinh tế của hóa chất và chất dẫn truyền thần kinh. Nếu những hóa chất này thay đổi, bạn có thể phát triển các triệu chứng trầm cảm.
• Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi hormone có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm. Hormone có thể thay đổi do các vấn đề về tuyến giáp, mãn kinh hoặc một tình trạng khác.
• Thay đổi cuộc sống: Mất người thân, kết thúc công việc hoặc mối quan hệ, căng thẳng tài chính hoặc chấn thương có thể gây ra trầm cảm.
• Gen: Nếu một người họ hàng gần được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn cũng có thể có khuynh hướng di truyền để phát triển trầm cảm.

Khả năng cứu trợ tự nhiên

Điều trị trầm cảm truyền thống sử dụng kết hợp các loại thuốc theo toa và tư vấn hoặc trị liệu. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp giải quyết các vấn đề vật lý tiềm ẩn, chẳng hạn như mất cân bằng hóa học.

Tư vấn có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề và tình huống có thể góp phần gây ra trầm cảm, chẳng hạn như thay đổi cuộc sống.

Mặc dù phương pháp điều trị truyền thống có thể có hiệu quả, bạn cũng có thể quan tâm đến các lựa chọn thay thế. Các biện pháp tự nhiên cho trầm cảm là trọng tâm của nghiên cứu đang diễn ra.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều loại thảo mộc, chất bổ sung và vitamin để xác định xem chúng có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm hay không. Kết quả là hỗn hợp. Một số phương pháp điều trị thay thế giữ rất nhiều hứa hẹn.

Tuy nhiên, không phải mọi phương pháp điều trị thay thế đều vượt qua các bài kiểm tra nghiêm ngặt của các thử nghiệm lâm sàng. Vì lý do đó, nhiều chuyên gia y tế có thể ngần ngại trong khuyến nghị hoặc hỗ trợ cho các phương pháp điều trị này.

Trong hướng dẫn này, tìm hiểu về các phương pháp điều trị thay thế được nghiên cứu rộng rãi nhất cho bệnh trầm cảm. Tìm ra cái nào cho thấy kết quả tốt nhất, cách chúng hoạt động và cách chúng sản xuất.

Cảnh báo

• Nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung được bán ở Hoa Kỳ không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) xem xét hoặc phê duyệt. Điều đó có nghĩa là những sản phẩm này chưa được FDA kiểm nghiệm về tính an toàn và hiệu quả. Nó có thể là sản phẩm bạn mua sẽ không an toàn, không hiệu quả hoặc cả hai. Sản phẩm cũng có thể là gian lận.
• Nếu bạn quan tâm đến việc thử một liệu pháp thay thế để điều trị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Những chuyên gia này có thể giúp bạn xác định những chất bổ sung nào là tốt nhất cho bạn. Không phải tất cả bệnh nhân bị trầm cảm sẽ được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị thay thế. Tuy nhiên, nó rất quan trọng để hỏi nếu bạn quan tâm.

John John wort (Hypericum perforatum)

John John wort (Hypericum perforatum) là một loại thảo mộc cây bụi với hoa màu vàng. Nó mọc hoang khắp châu Âu, một phần của châu Á, một phần của châu Phi và phía tây Hoa Kỳ.

Cả lá và hoa đều được sử dụng cho mục đích làm thuốc.

Trong nhiều thế kỷ, St. John nhiệt tình đã được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm trầm cảm và rối loạn sức khỏe tâm thần.

Thảo mộc này cũng có đặc tính chống viêm, cũng như đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút. Mọi người đã sử dụng nó để điều trị nhiễm trùng và vết thương trên da.

Ngày nay, St. John nhiệt tình là một loại thuốc chống trầm cảm thay thế phổ biến ở châu Âu. Tuy nhiên, FDA đã phê duyệt St. John wort wort như là một phương pháp điều trị trầm cảm ở Hoa Kỳ.

Nghiên cứu được trộn lẫn về hiệu quả của loại thảo dược này để điều trị trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Evidence-Mental Health cho thấy loại thảo dược này có lợi.

Nghiên cứu cho thấy St. John wort có thể hiệu quả hơn giả dược. Các loại thảo mộc cũng xuất hiện để gây ra ít tác dụng phụ không mong muốn hơn so với thuốc trầm cảm truyền thống.

Tuy nhiên, hai nghiên cứu đã phát hiện ra rằng St. John wort wort có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ và nặng. Nghiên cứu đầu tiên, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần, đã so sánh thảo dược này với giả dược.

Nghiên cứu cho thấy loại thảo mộc thất bại trong việc cải thiện chứng trầm cảm nhẹ. Điều thú vị là nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng citalopram chống trầm cảm không hoạt động tốt hơn giả dược.

Nghiên cứu thứ hai được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Nó tìm thấy St. John wort wort có hiệu quả trong việc làm giảm trầm cảm nặng vừa phải.

Những bông hoa trên cây cỏ St. John nhiệt được sử dụng để tạo ra chất bổ sung, thường ở dạng trà, viên nén và viên nang. Chiết xuất chất lỏng và tinctures đôi khi cũng được sử dụng.

Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ đến trung bình, một liều tiêu chuẩn của St. John Wort là từ 20 đến 1.800 miligam từ một viên thuốc hoặc viên nang. Liều trung bình là 300 miligam hai hoặc ba lần mỗi ngày.

Những người bị trầm cảm nặng có thể dùng 900 đến 1.800 miligam thảo dược mỗi ngày, theo Mayo Clinic. Nếu chất bổ sung làm giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn, bạn có thể quyết định dùng ít hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi liều lượng của bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng St. John wort có thể phù hợp với bạn như là một phương pháp điều trị trầm cảm, hãy bắt đầu một cuộc thảo luận với bác sĩ của bạn. John John wort tương tác tiêu cực với nhiều loại thuốc.

Nếu bạn dùng thuốc chống trầm cảm theo toa, thuốc giảm ho, ngừa thai hoặc làm loãng máu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, thảo mộc làm cho các loại thuốc khác kém hiệu quả.

Tương tự

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) là một hợp chất được tạo ra tự nhiên bởi cơ thể. Một dạng nhân tạo của hợp chất cũng có thể được chế tạo trong môi trường phòng thí nghiệm.

Vào cuối những năm 1990, FDA đã phê duyệt SAMe nhân tạo như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Ở châu Âu, hợp chất này là một loại thuốc theo toa từ những năm 1970.

Nó được quy định để điều trị một loạt các điều kiện. Nó có thể giúp điều trị trầm cảm, viêm xương khớp, bệnh tim, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và co giật.

Trong cơ thể bạn, SAMe đóng vai trò trong nhiều chức năng quan trọng. Trong não, ví dụ, SAMe giúp sản xuất serotonin, melatonin và dopamine. Serotonin là một chất hóa học và dẫn truyền thần kinh quan trọng. Chất dẫn truyền thần kinh giúp truyền tín hiệu qua não và vào cơ thể bạn.

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn có thể có mức serotonin không đủ. Bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc giúp não bạn sản xuất và sử dụng nhiều serotonin hơn. Bạn cũng có thể sử dụng SAMe để tăng mức serotonin.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã điều tra tính hiệu quả của SAMe. Họ phát hiện ra rằng những người dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin theo toa (SRI) có thể được hưởng lợi từ việc dùng SAMe.

Các nhà nghiên cứu cho nghiên cứu này đã cho những người tham gia nghiên cứu 800 miligam SAMe hai lần một ngày. So với những người dùng giả dược, những người tham gia sử dụng SAMe có ít triệu chứng rối loạn trầm cảm hơn.

SAMe doesn có một liều lượng được thiết lập. Một liều SAMe được đề xuất khác nhau tùy thuộc vào cách bạn dùng chất bổ sung. Trong nhiều trường hợp, bạn dần dần xây dựng liều SAMe để giảm tác dụng phụ và nâng cao hiệu quả.

Một báo cáo năm 2002 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã cung cấp thông tin về liều hiệu quả cho SAMe. Báo cáo đã điều tra các thử nghiệm lâm sàng thành công của hợp chất. Các thử nghiệm cho thấy SAMe hiệu quả hơn giả dược.

Nó cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm ba vòng trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Các thử nghiệm cho thấy liều 200 đến 1.600 miligam mỗi ngày là có hiệu quả. Tuy nhiên, cùng một báo cáo lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều tốt nhất.

Tiêm SAMe cũng có thể. Lượng tiêm trung bình từ 200 đến 400 miligam. Một mũi tiêm có thể cần thiết hàng ngày trong vòng tám tuần, theo Mayo Clinic.

Tiêm thường được quản lý trong một văn phòng bác sĩ. Chúng có thể không phải là một lựa chọn trừ khi bạn có thể đến văn phòng bác sĩ của bạn hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy SAMe có thể có những phẩm chất có lợi ngắn hạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu dài hạn đang thiếu. Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe muốn hỗ trợ nhiều hơn cho SAMe trước khi kê đơn cho bệnh nhân.

Nếu bạn nghĩ SAMe có thể giúp bạn chống lại trầm cảm, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần. Phần bổ sung có sẵn trên quầy, nhưng điều quan trọng là bác sĩ của bạn biết nếu bạn sử dụng nó. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tác dụng phụ tiềm ẩn.

SAMe có thể can thiệp với các loại thuốc khác. Những người dùng thuốc làm loãng máu có thể có nguy cơ chảy máu cao hơn nếu họ cũng dùng SAMe. Các hợp chất tự nó có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ, bao gồm khô miệng, tiêu chảy, chóng mặt và mất ngủ.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) là một hóa chất cơ thể tạo ra từ L-tryptophan. L-tryptophan, hoặc tryptophan, là một khối xây dựng protein.

Tryptophan được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, nhưng 5-HTP isn. Thay vào đó, cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất 5-HTP. Các nguồn thực phẩm của tryptophan bao gồm:

• gà tây
• thịt gà
• Sữa
• rong biển
• hạt giống hoa hướng dương
• củ cải và rau xanh
• Những quả khoai tây
• bí ngô

Giống như SAMe, 5-HTP có thể giúp tăng mức độ serotonin trong não của bạn. Các loại thuốc làm tăng serotonin có xu hướng giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Ngoài trầm cảm, 5-HTP đã được sử dụng để điều trị một số bệnh, như rối loạn giấc ngủ, ADHD, hội chứng tiền kinh nguyệt và bệnh Parkinson. Các nhà nghiên cứu tin rằng những thay đổi trong serotonin góp phần vào tất cả các điều kiện này.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều hỗ trợ sử dụng 5-HTP. Một phân tích năm 2012 về các nghiên cứu 5-HTP cho thấy lợi ích của hóa chất phần lớn được phóng đại.

Trên thực tế, nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Bệnh lý Thần kinh và Điều trị, khẳng định 5-HTP có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm tiềm ẩn trở nên tồi tệ hơn. Sử dụng lâu dài 5-HTP có thể làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh khác.

5-HTP có thể được làm từ hạt của Griffonia Simplicifolia, một nhà máy châu Phi. Các hạt giống được sản xuất thành máy tính bảng và viên nang.

Liều trung bình của 5-HTP là 100 đến 300 miligam uống từ một đến ba lần mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng thích hợp cho bạn và tình trạng của bạn có thể khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về số tiền bạn nên dùng.

Khi bạn bắt đầu thành công với 5-HTP, bạn có thể giảm liều. Điều này sẽ giúp bạn duy trì lợi ích của việc điều trị mà không gặp phải tác dụng phụ.

Cẩn thận sử dụng 5-HTP với các loại thuốc khác làm tăng mức serotonin, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể nhận được quá nhiều serotonin từ sự kết hợp của các loại thuốc. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là hội chứng serotonin.

Hội chứng serotonin có khả năng gây ra tác dụng phụ tiêu cực, bao gồm các vấn đề về tim và lo lắng.

Axit béo omega-3

Những lợi ích sức khỏe tim mạch của axit béo omega-3 được báo cáo rộng rãi. Những chất béo thiết yếu này cũng có thể tốt cho việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Omega-3 còn được gọi là axit béo thiết yếu vì cơ thể cần chúng cho các chức năng bình thường.

Những chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng thần kinh. Tuy nhiên, cơ thể con người có thể tự mình tạo ra omega-3.

Omega-3 được tìm thấy trong các chất bổ sung và thực phẩm, bao gồm cá, một số loại dầu hạt và một số loại thực vật. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm, bằng chứng tổng thể không rõ ràng.

Một nghiên cứu năm 2003 trên khoa Thần kinh học Châu Âu cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 đã giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu này cũng cho thấy omega-3 có thể có lợi cho những người dùng thuốc chống trầm cảm truyền thống.

Một đánh giá năm 2009 về ba nghiên cứu lớn khác về omega-3 trong trầm cảm cho thấy các chất bổ sung mang lại kết quả tốt hơn ở cả trẻ em và người lớn so với giả dược.

Tuy nhiên, một nghiên cứu sau đó cho thấy rằng lời hứa về omega-3 trong điều trị trầm cảm phần lớn là không có cơ sở. Phân tích này kết luận rằng nhiều nghiên cứu quá nhỏ hoặc nghiên cứu không đúng.

Uống bổ sung dầu cá cho bệnh trầm cảm

Bổ sung omega-3 được làm từ hai nguồn: cá hoặc thực vật. Các axit béo omega-3 từ cá được gọi là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Các axit béo omega-3 có nguồn gốc từ các nguồn thực vật được gọi là axit alpha-linolenic (ALA).

Điều quan trọng là bạn có sự cân bằng của cả hai loại trong chế độ ăn uống của bạn. Để sử dụng bổ sung, các loại dầu được sản xuất để làm viên nang. Một số nguồn omega-3 ALA được bán dưới dạng dầu.

Các axit béo omega-3 EPA và DHA thường được khuyên dùng cho những người bị trầm cảm. Một gram omega-3 có nguồn gốc từ cá có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), hầu hết mọi người có thể dùng tới 3 gram dầu cá omega-3 bổ sung mỗi ngày mà không có tác dụng phụ hay biến chứng.

Đối với trầm cảm, Mayo Clinic báo cáo rằng một viên nang 1.000 miligam với EPA đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Chúng được thực hiện một lần một ngày. Nếu bạn có thể nuốt một viên thuốc lớn cùng một lúc, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng một liều nhỏ hơn hai lần một ngày.

Mặc dù có những lợi ích tiềm năng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu những chất bổ sung này. Bên cạnh khả năng thiếu hiệu quả, bổ sung dầu cá có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác.

Họ có thể tương tác với thuốc tránh thai và một số loại thuốc huyết áp cao. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Những người dùng thuốc làm loãng máu nên tránh dùng mà không cần giám sát.

Như một nghiên cứu năm 2009 từ Tạp chí Tâm thần học lâm sàng cho biết omega-3 rất hữu ích khi được sử dụng để thúc đẩy điều trị khác. Nhưng nghiên cứu cũng lưu ý rằng đã có đủ bằng chứng để khuyến nghị sử dụng omega-3 như một phương pháp điều trị duy nhất cho chứng trầm cảm.

Nếu bạn muốn thêm omega-3 vào thói quen điều trị, hãy thảo luận với bác sĩ. Nhìn chung, điều trị bổ sung này dường như có triển vọng nhất ở những người bị trầm cảm nhẹ hoặc trung bình.

Vitamin B

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ của bạn. Vitamin B-12 và B-6 đặc biệt quan trọng.

Chúng giúp sản xuất và kiểm soát các hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác của não. Thật vậy, mức độ thấp của các vitamin này có liên quan đến trầm cảm.

Để chẩn đoán thiếu vitamin B, bác sĩ có thể lấy mẫu máu để xét nghiệm.

Nếu mức độ của bạn thấp, bạn có thể tăng vitamin B thông qua chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu B bao gồm thịt, cá, trứng và sữa.

Nếu mức vitamin B của bạn thực sự thấp hoặc bác sĩ của bạn muốn tăng chúng nhanh chóng, họ có thể đề nghị bổ sung vitamin B hàng ngày. Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị tiêm B-12.

Tăng mức vitamin B có thể giúp chấm dứt các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu về vitamin B có kết quả hỗn hợp.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Tâm lý học cho thấy sự kết hợp giữa vitamin B-12 và axit folic (một loại vitamin B khác) làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác, chẳng hạn như một nghiên cứu năm 2005 về Thực hành gia đình, đã nghi ngờ về lợi ích của vitamin B. Cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi hầu hết các bác sĩ sẽ hỗ trợ bổ sung vitamin B thay thế cho thuốc chống trầm cảm truyền thống.

Hầu hết các vitamin tổng hợp có chứa đủ lượng vitamin B quan trọng nhất. Nếu bạn bắt đầu sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày, bạn có thể không cần bổ sung. Tuy nhiên, bạn có thể mua các chất bổ sung chỉ chứa vitamin B.

Hầu hết các chất bổ sung vitamin B được làm từ vi khuẩn sản xuất. Các vi khuẩn tổng hợp vitamin, sau đó được đưa vào máy tính bảng hoặc viên nang.

Liều cho trầm cảm nằm trong khoảng từ 1 đến 25 microgam mỗi ngày. NIH khuyến nghị rằng người lớn trên 14 tuổi nên dùng 2,4 microgam mỗi ngày. Liều cao hơn có thể vừa an toàn vừa hiệu quả.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề này với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu sử dụng vitamin B với liều lượng lớn.

Bổ sung vitamin B thường được xử lý tốt, nếu dùng đúng cách. Tác dụng phụ bao gồm tiêu chảy, cục máu đông và ngứa. Đây là những hiếm, tuy nhiên.

Giống như nhiều phương pháp điều trị thay thế, bổ sung vitamin B có thể can thiệp vào các loại thuốc và phương pháp điều trị khác. Thảo luận về việc dùng vitamin B với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu sử dụng nó. Họ sẽ xem xét các tương tác có thể và thay đổi có thể cần thiết.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mức độ đầy đủ của vitamin ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Vitamin D cũng có thể bảo vệ chống ung thư, huyết áp cao và các bệnh khác.

Nó thậm chí có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa vitamin D và trầm cảm cũng được hỗ trợ như với các bệnh khác.

Những người bị trầm cảm có xu hướng có mức vitamin D thấp, nhưng hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D. Tăng mức vitamin của bạn có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Một báo cáo được công bố trong Các vấn đề về Điều dưỡng Sức khỏe Tâm thần cho thấy việc duy trì mức vitamin D đầy đủ có thể giúp giảm trầm cảm. Vitamin có thể có một số tác dụng, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ hiệu quả của nó.

Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể nhận vitamin D từ một số loại thực phẩm, bao gồm dầu gan cá, sữa, cá mòi và trứng.

Đối với nhiều người, bổ sung là sự lựa chọn an toàn hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngoài ra, tia nắng mặt trời cũng không đủ mạnh ở các khu vực phía bắc vĩ tuyến 37. Nhiều người ở những vùng này không thể kiếm đủ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Các nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng vitamin D cho bệnh trầm cảm bị hạn chế, do đó thông tin về liều lượng cũng bị hạn chế. Bạn có thể dùng lượng khuyến cáo hàng ngày, là 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày.

Bạn có thể dùng một liều lớn hơn, nhưng liều trung bình được đề xuất là từ 400 đến 800 IU mỗi ngày, theo Mayo Clinic. Một số người có thể dùng liều lớn hơn nhiều với thành công, nhưng bạn chỉ nên làm điều này dưới sự giám sát của bác sĩ.

Độc tính vitamin D là một biến chứng có thể xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều quá lâu. Các triệu chứng ngộ độc vitamin D bao gồm giảm cân, rối loạn nhịp tim và đi tiểu nhiều.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Độc tính chỉ là mối quan tâm nếu bạn nhận được vitamin D từ các chất bổ sung.

Saffron (Crocus sativus)

Nghệ tây (Crocus sativus) là một loại gia vị hiếm được làm từ nhụy khô Crocus sativus bông hoa.

Saffron đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để tăng cường tiêu hóa, kinh nguyệt trơn tru, cải thiện tâm trạng và tăng thư giãn.

Ngày nay, nó hứa hẹn là một phương pháp điều trị thay thế tiềm năng cho bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học Tích hợp cho thấy bổ sung nghệ tây thực sự cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng rối loạn trầm cảm lớn hơn so với bổ sung giả dược.

Nghiên cứu cũng kết luận rằng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi nghệ tây có thể trở thành một lựa chọn thay thế được sử dụng rộng rãi.

Để bổ sung nghệ tây, bột từ khô Crocus sativus nhụy được biến thành một viên nang. Một nghiên cứu, được công bố trên Phyt Liệu nghiên cứu, cho thấy loại gia vị này có hiệu quả khi các đối tượng sử dụng 30 miligam mỗi ngày.

Nếu bạn dùng quá nhiều nghệ tây, bạn có thể gặp các tác dụng phụ và triệu chứng, chẳng hạn như nôn mửa, chóng mặt và tiêu chảy.

Saffron thường rất đắt tiền vì cần nhiều loại thực vật để tạo ra một lượng nhỏ gia vị. Do đó, saffron bổ sung aren rất dễ tìm, và chúng cũng có thể tốn kém.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) có thể cung cấp cho những người bị trầm cảm một số cứu trợ từ các triệu chứng của họ.

Cây kava là một loại cây bụi cao có nguồn gốc từ Nam Thái Bình Dương. Rễ của nó được sử dụng phổ biến cho y học.

Kava có thể khiến mọi người cảm thấy say, vì vậy các loại trà và rượu được làm từ gốc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp tăng thư giãn và giảm lo lắng.

Kava doesn không nhất thiết phải điều trị trầm cảm hoặc các nguyên nhân cơ bản. Thay vào đó, nó có thể giúp những bệnh nhân sử dụng nó cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tâm lý học đã điều tra tính hiệu quả của kava kava. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một phiên bản kava gốc nước tạo ra hoạt động chống lo âu và chống trầm cảm ở những người bị trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng chiết xuất không mang lại mối lo ngại về an toàn về số lượng và thời gian nghiên cứu (250 miligam kavalactones mỗi ngày).

Rễ Kava có thể được nghiền thành bột và thêm vào nước để tạo ra một hỗn hợp dày có thể được tiêu thụ cho mục đích y học.

Đối với các chất bổ sung không cần kê đơn, rễ kava khô được nghiền nát và sau đó biến thành một viên nang. Kava được đo bằng kavalactones, là các hợp chất hóa học có nguồn gốc từ rễ.

Một báo cáo được công bố trên Advances of Pharmacological Science đã phân tích nhiều nghiên cứu về điều trị kava. Phương pháp được sử dụng phổ biến nhất là 300 miligam mỗi ngày trong bốn tuần.

Báo cáo chỉ ra một nghiên cứu sử dụng 280 miligam mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy hiệu quả hoặc triệu chứng của việc sử dụng số tiền đó không tệ hơn giả dược được cung cấp.

Hầu hết mọi người chỉ có thể dùng kavalactones trong một khoảng thời gian ngắn vì nguy cơ quá liều và tác dụng phụ. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định thời gian phù hợp với bạn.

Kava có thể gây tổn thương thận, đặc biệt nếu nó được sử dụng trong thời gian dài. Tương tác giữa kava và các loại thuốc khác cũng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Vì các nghiên cứu còn hạn chế và kết quả không thuyết phục, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn coi kava là một lựa chọn điều trị.

Một liều kiến ​​thức

Cộng đồng y tế hỗ trợ việc sử dụng một số loại thảo mộc và chất bổ sung nhiều hơn những loại khác. Các nghiên cứu về các phương pháp điều trị thay thế này còn hạn chế, và kết quả đôi khi không có kết quả.

Trước khi các bác sĩ sẽ đề xuất một loại thảo mộc hoặc bổ sung như là một điều trị, nhiều nghiên cứu cần phải trả lại kết quả thuận lợi. Một nghiên cứu tích cực hiếm khi đủ để thuyết phục cộng đồng y tế.

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng các loại thảo mộc, vitamin hoặc chất bổ sung để điều trị hoặc giúp điều trị trầm cảm của bạn, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần. Nhiều phương pháp điều trị hứa hẹn, nhưng một số đi kèm với tác dụng phụ.

Một số tác dụng phụ và biến chứng là rất nghiêm trọng. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem một trong những phương pháp điều trị thay thế này có phù hợp với bạn không, các triệu chứng và lối sống của bạn.

Phòng chống tự tử

Nếu bạn nghĩ rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:

• Gọi 911 hoặc số khẩn cấp địa phương của bạn.
• Ở lại với người cho đến khi có sự giúp đỡ.
• Hủy bỏ bất kỳ súng, dao, thuốc, hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• Lắng nghe, nhưng không phán xét, tranh luận, đe dọa, hoặc la hét.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc tự tử, hãy nhờ trợ giúp từ đường dây nóng hoặc phòng chống tự tử. Hãy thử Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia tại 800-273-8255.