5 mẹo cần thiết để chạy trên bãi biển

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thật khó để hình dung một tình huống chạy bình thường hơn là để lại những dấu vết ở rìa đại dương. Tuy nhiên, mặc dù chạy trên bãi biển (cụ thể là chạy trên cát) chắc chắn có một số lợi ích, nhưng nó có thể khá phức tạp, huấn luyện viên John Honerkamp của New York Road Runner cho biết.

Mặt tích cực, khi bạn chạy trên cát, bề mặt không ổn định cung cấp một số bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân của bạn, vốn phải làm việc nhiều hơn để ổn định chân của bạn. Và khi bạn chìm xuống cát, cơ thể bạn càng khó nhấc lên theo từng bước, tăng cường độ chạy của bạn.

Honerkamp nói: “Cát dày hơn sẽ phóng đại từng bước. "Nó khiến bạn cảm thấy như đang leo núi. Bắp chân của bạn đang làm việc khó khăn hơn rất nhiều để đẩy bạn về phía trước."

Nhưng giống như bất kỳ hoạt động mới nào, sử dụng cơ theo cách khác có thể khiến bạn bị đau. Hãy làm theo lời khuyên của Honerkamp để tận hưởng việc chạy bộ trên bãi biển mà vẫn cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau. (Sau đó, đặt một trong 10 Cuộc chạy Đích đến Bãi biển này cho Cuộc đua Tiếp theo của Bạn.)

Chọn đúng gói

Khi bạn đang chạy trên cát, cát chặt hơn, được đóng gói nhiều hơn (hoặc thậm chí tốt hơn, cát ướt) sẽ thích hợp hơn với bề mặt khô và lỏng hơn. Nó sẽ vẫn mềm mại, nhưng bạn sẽ chìm xuống ít hơn và ít có khả năng lạm dụng cơ bắp của bạn trong khi cố gắng ổn định.

Giữ cho nó ngắn gọn (và ít thường xuyên hơn)

Mặc dù cơ bắp của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, bạn có thể không cảm thấy tác động của việc chạy trên bãi biển cho đến ngày hôm sau… khi bạn thức dậy đau nhức và hầu như không thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình, chứ đừng nói đến việc tập luyện thêm một lần nữa. Hãy bắt đầu chỉ với 20 đến 25 phút mỗi lần (hoặc thậm chí ít hơn) để đảm bảo bạn không làm quá sức, Honerkamp khuyên. Và nếu bạn sống gần đại dương, đừng bắt đầu làm tất cả các của bạn chạy trên bãi biển. Mỗi tuần một lần sẽ là lý tưởng. (Nếu bạn vẫn muốn ở bãi biển, hãy thay đổi bài tập trên bãi biển không chạy mà bạn có thể thực hiện trên cát.)

Đi chân trần (nếu bạn muốn)

Chạy trong đôi tất ướt hoặc với cát trong giày của họ không phải là ý tưởng thú vị, và Honerkamp nói rằng chạy chân trần trên bãi biển là điều tốt. Mặc dù nếu bạn dễ bị chấn thương hoặc cần một đôi giày hỗ trợ rất tốt, bạn có thể muốn giữ chúng thay vì chạy chân trần trên bãi biển. Không chắc? Thử đi bộ một dặm trên cát. Nếu bắp chân của bạn bị đau vào ngày hôm sau, có lẽ bạn không nên chạy chân trần. (Bạn cần một đôi giày chạy bộ mới? Hãy xem Những đôi giày thể thao tốt nhất để nghiền nát thói quen tập luyện của bạn.)

Đi thẳng - và Ra và Quay lại

Các đường bờ có độ dốc, có thể gây rối với biểu mẫu của bạn. Khi chạy trên bãi biển, hãy chạy trên phần cát phẳng nhất mà bạn có thể, và đảm bảo rằng bạn chạy lại trên bãi biển theo cách bạn đã đến để loại bỏ bất kỳ sự mất thăng bằng nào.

Giữ an toàn với ánh nắng mặt trời

Mang thêm kem chống nắng vì nước và cát sẽ phản xạ tia. Và kiểm tra thủy triều để bạn không bị mắc kẹt trong tình huống bạn đang ở xa nhà và không thể chạy về. (Tìm một loại kem chống nắng tuyệt vời trong Các loại kem chống nắng chống thấm mồ hôi tốt nhất để làm việc.)

Đánh giá cho