Cách tập luyện để giữ hơi thở lâu hơn một cách an toàn

NộI Dung

• Điều gì xảy ra khi bạn nín thở
• Tác dụng phụ của việc nín thở
• Bạn có thể chết vì nín thở?
• Giữ hơi thở có lợi
• Làm thế nào để giữ hơi thở của bạn lâu hơn dưới nước
• Lấy đi

Hầu hết mọi người có thể nín thở trong khoảng từ 30 giây đến tối đa 2 phút.

Tại sao cố gắng nín thở lâu hơn?

Ở đó, không nhất thiết phải là một lợi ích hàng ngày, ngay lập tức (ngoài một tàu phá băng đàm thoại). Nhưng nín thở có thể cứu mạng bạn trong những tình huống nhất định, như nếu bạn rơi khỏi thuyền.

Kỷ lục về việc nín thở có thể khó lên đỉnh. Theo Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell của Barcelona, ​​Tây Ban Nha, đã đặt thanh cao ở mức 24 phút và 3 giây vào tháng 2 năm 2016.

Hãy để Lốc hiểu về những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nín thở, những tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn không làm điều đó đúng, và những lợi ích nào bạn có thể thoát khỏi việc nín thở lâu hơn.

Điều gì xảy ra khi bạn nín thở

Đây là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn nín thở. Thời gian là gần đúng:

1. 0:00 đến 0:30. Bạn có thể cảm thấy thư giãn khi bạn nhắm mắt lại và điều chỉnh thế giới xung quanh bạn.
2. 0:30 đến 2:00. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau khó chịu trong phổi. Quan niệm sai lầm phổ biến nhất về việc nín thở là bạn đang hết hơi - bạn không phải là không. Học cách làm chậm nhịp thở và tăng lượng thức ăn trong quá trình hít vào là một phần của việc này. Nhưng nín thở là khó khăn và nguy hiểm vì carbon dioxide (CO₂) đang tích tụ trong máu của bạn không thở ra.
3. 2:00 đến 3:00. Dạ dày của bạn bắt đầu nhanh chóng thuyết phục và co bóp. Điều này là do cơ hoành của bạn đang cố gắng buộc bạn hít một hơi.
4. 3:00 đến 5:00. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lâng lâng. Khi CO₂ xây dựng đến mức cao hơn và cao hơn, nó sẽ đẩy oxy ra khỏi dòng máu của bạn và làm giảm lượng máu oxy đi đến não của bạn.
5. 5:00 đến 6:00. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu run rẩy khi cơ bắp của bạn bắt đầu co thắt không kiểm soát. Đây là khi nín thở có thể trở nên nguy hiểm.
6. 6:00 và lâu hơn nữa. Bạn đen đủi. Não của bạn rất cần oxy, do đó nó đánh bạn bất tỉnh nên cơ chế hô hấp tự động của bạn sẽ hoạt động trở lại. Nếu bạn ở dưới nước, bạn có thể sẽ hít nước vào phổi, đe dọa đến tính mạng.

Tác dụng phụ của việc nín thở

Giữ hơi thở quá lâu có thể có một số tác dụng phụ, bao gồm:

• nhịp tim thấp do thiếu oxy
• CO tích tụ trong máu của bạn
• chứng mê man nitơ, sự tích tụ nguy hiểm của khí nitơ trong máu có thể khiến bạn cảm thấy mất phương hướng hoặc bị nhiễm trùng (phổ biến ở những người lặn biển sâu)
• Bệnh suy giảm áp lực, xảy ra khi nitơ trong máu tạo thành bong bóng trong máu thay vì làm sạch máu khi áp lực nước giảm (gọi là uốn cong uốn cong giữa các thợ lặn)
• mất ý thức, hoặc bôi đen
• phù phổi, khi chất lỏng tích tụ trong phổi
• xuất huyết phế nang, hoặc chảy máu trong phổi của bạn
• tổn thương phổi có thể dẫn đến xẹp phổi hoàn toàn
• mất hoàn toàn lưu lượng máu đến tim, có thể khiến tim bạn ngừng bơm (ngừng tim)
• sự tích tụ của các loài oxy phản ứng nguy hiểm (ROS), xảy ra do thời gian dài oxy thấp sau đó thở oxy trở lại ở mức cao, có thể làm hỏng DNA
• tổn thương não từ một protein có tên S100B thoát ra từ máu vào não thông qua hàng rào máu não khi các tế bào của bạn bị tổn thương

Bạn có thể chết vì nín thở?

Có, nhưng không nếu bạn lên trên mặt nước.

Khi bạn tắt điện, cơ thể bạn sẽ tự động bắt đầu thở lại. Phổi của bạn sẽ thở hổn hển vì bạn đã lập trình để hít vào và thở ra, ngay cả khi bạn bất tỉnh (như khi bạn ngủ).

Nếu bạn ở dưới nước, thở hổn hển trong không khí có thể cho một lượng nước rất lớn.

Hít phải nước luôn luôn gây tử vong nếu bạn hồi sinh bằng CPR hoặc bơm nước ra khỏi phổi bởi những người ứng cứu khẩn cấp.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bôi đen dưới nước từ việc nín thở là nguy hiểm.

Giữ hơi thở có lợi

Giữ hơi thở của bạn, cũng như nói chung là cải thiện chức năng hô hấp và phổi, có những lợi ích hữu ích, có khả năng cứu sống, bao gồm:

• tăng tuổi thọ bằng cách bảo vệ sức khỏe của tế bào gốc
• có thể tái tạo mô mới trong não để bảo tồn chức năng não (tuy nhiên đây chỉ là lý thuyết ở người; nghiên cứu chỉ được thực hiện trên kỳ nhông)
• tăng sức đề kháng với nhiễm khuẩn
• học cách làm cho bản thân cảm thấy thư giãn

Làm thế nào để giữ hơi thở của bạn lâu hơn dưới nước

Nếu bạn quan tâm đến việc nín thở lâu hơn, hãy chắc chắn đi chậm. Sử dụng thông thường: Dừng lại và thở bình thường nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc có bất kỳ triệu chứng thiếu oxy.

Đây là một hướng dẫn từng bước để rèn luyện bản thân cách nín thở lâu hơn:

1. Học cách hít thở sâu, đầy đủ. Điều này liên quan đến bụng của bạn di chuyển lên xuống chứ không phải vai và ngực của bạn. Một hơi thở sâu đầy đủ thường mất khoảng 20 giây trước khi bạn thở ra.
2. Làm bài tập để tăng dung tích phổi của bạn. Hãy thử thở hộp hoặc thở cơ hoành.
3. Học cách nín thở theo bảng ngừng thở tĩnh CO₂. Thường được sử dụng bởi thợ lặn miễn phí, thực hành này bao gồm giữ hơi thở của bạn trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi bằng cách thở bình thường trong 90 giây, sau đó lặp lại việc giữ đó trong một phút nữa. Sau đó, bạn giảm dần nhịp thở bình thường của mình xuống 15 giây mỗi lần.
4. Tìm hiểu để lưu trữ oxy bằng cách theo bảng oxy. Nó bao gồm việc nín thở trong 1 phút, thở bình thường trong 2 phút, và sau đó tăng thời gian bạn nín thở thêm 15 giây giữa mỗi lần nghỉ, mỗi lần duy trì 2 phút.
5. Thay thế giữa các bài tập ngưng thở tĩnh CO và oxy mỗi ngày. Nghỉ vài giờ giữa mỗi bài tập.
6. Dần dần tăng thời gian bạn nín thở trong bài tập oxy của bạn tăng 15 giây. Don lồng vội vàng phần này. Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng, như chóng mặt. Tăng thời gian của bạn khi bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.
7. Ở Yên đó! Di chuyển sử dụng oxy trong máu, do đó, việc đứng yên khi bạn nín thở sẽ giữ được lượng oxy mà bạn đang giữ. Bạn cũng có thể cố gắng làm chậm nhịp tim bằng cách sử dụng các thao tác mơ hồ.

Lấy đi

Giữ hơi thở của bạn không chỉ là một trò lừa đảo bên hồ bơi. Nó có thể cứu sống bạn trong những tình huống nhất định và có thể có những lợi ích sinh lý khác.

Nếu bạn thích học cách nín thở lâu hơn, đừng vội lao vào đó. Nó có thể có hại hoặc gây tử vong nếu không được thực hiện với tâm trí an toàn. Dành thời gian của bạn, và thử các kỹ thuật khác nhau để xem những gì phù hợp với bạn.