Đối phó với chứng bốc hỏa mãn kinh và đổ mồ hôi ban đêm

NộI Dung

• Tránh kích hoạt
• Những thói quen hữu ích để thiết lập
• Tìm cảm giác nhẹ nhõm khi bạn đang cố ngủ
• Thêm thực phẩm tự nhiên và chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Nếu bạn bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, bạn không đơn độc. Người ta ước tính rằng có đến 75 phần trăm phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh của cuộc đời ở Hoa Kỳ báo cáo đã trải qua chúng.

Cơn bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh là cảm giác cơ thể nóng lên đột ngột, có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm là giai đoạn đổ mồ hôi nhiều, hoặc chứng tăng tiết mồ hôi, liên quan đến các cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm. Chúng thường có thể đánh thức phụ nữ khỏi giấc ngủ.

Trong khi chúng xảy ra một cách tự nhiên, các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm ở thời kỳ mãn kinh có thể gây khó chịu, thậm chí gây gián đoạn giấc ngủ và khó chịu.

Đó là phản ứng của cơ thể bạn đối với những thay đổi nội tiết tố liên quan đến tiền mãn kinh và mãn kinh. Mặc dù không đảm bảo rằng tuân theo một lối sống cụ thể sẽ ngăn ngừa các triệu chứng này, nhưng bạn có thể thử một số cách đơn giản.

Tránh kích hoạt

Tránh xa những tác nhân gây ra những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm ở một số người:

• hút thuốc và hít phải khói thuốc
• mặc quần áo chật, hạn chế
• sử dụng chăn hoặc ga trải giường dày trên giường của bạn
• uống rượu và caffein
• ăn thức ăn cay
• ở trong những căn phòng ấm áp
• trải qua căng thẳng quá mức

Những thói quen hữu ích để thiết lập

Có những thói quen hàng ngày khác có thể giúp ngăn ngừa cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Bao gồm các:

• thiết lập một thói quen tĩnh tâm trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng
• tập thể dục vào ban ngày để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm
• mặc quần áo rộng, nhẹ khi ngủ để giữ mát
• mặc quần áo nhiều lớp để có thể cởi ra và thêm vào tùy theo nhiệt độ cơ thể
• sử dụng quạt đầu giường
• vặn máy điều nhiệt trước khi đi ngủ
• lật gối của bạn thường xuyên
• duy trì cân nặng hợp lý

Tìm cảm giác nhẹ nhõm khi bạn đang cố ngủ

Nếu cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm xảy ra khi bạn đang cố gắng ngủ, biết cách nhanh chóng giúp bạn giảm bớt cơn nóng bừng có thể giúp bạn tránh khỏi một đêm khó chịu. Một số điều cần thử bao gồm:

• giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn
• bật quạt
• cởi ga trải giường và chăn
• cởi bỏ nhiều lớp quần áo hoặc thay quần áo mát mẻ
• sử dụng bình xịt làm mát, gel làm mát hoặc gối
• nhâm nhi nước mát
• thở chậm và sâu hơn để giúp cơ thể bạn thư giãn

Thêm thực phẩm tự nhiên và chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn lâu dài có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Nghiên cứu đã được trộn lẫn về hiệu quả của những chất bổ sung này trong việc điều trị chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng một số phụ nữ đã thấy nhẹ nhõm khi sử dụng chúng.

Vì những sản phẩm này có thể có tác dụng phụ đáng kể hoặc tương tác với các thuốc khác, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Dưới đây là một số cách bạn có thể muốn thử:

• ăn một hoặc hai phần đậu nành mỗi ngày, đã được chứng minh là làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa xảy ra và mức độ của chúng
• tiêu thụ viên nang bổ sung cohosh đen hoặc dầu thực phẩm cohosh đen, có thể được sử dụng để điều trị ngắn hạn các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm (tuy nhiên, nó có thể gây đau tiêu hóa, chảy máu bất thường hoặc cục máu đông và không nên sử dụng nếu bạn có vấn đề về gan)
• dùng viên nang bổ sung hoa anh thảo buổi tối hoặc dầu thực phẩm từ hoa anh thảo, được sử dụng để điều trị chứng bốc hỏa (nhưng có thể gây buồn nôn và tiêu chảy và không được sử dụng cho những người đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu)
• ăn hạt lanh hoặc uống viên nang bổ sung hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, còn được gọi là dầu hạt lanh, để giúp giảm các cơn bốc hỏa

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp kê đơn hoặc thực phẩm chức năng không kê đơn (OTC) có thể giúp bạn giảm đau. Họ có thể đề nghị:

• liệu pháp thay thế hormone (HRT) sử dụng liều thấp nhất cần thiết trong thời gian ngắn nhất
• gabapentin (Neurontin), là một loại thuốc chống động kinh được sử dụng để điều trị chứng động kinh, chứng đau nửa đầu và đau dây thần kinh nhưng cũng có thể làm giảm cơn bốc hỏa
• clonidine (Kapvay), là một loại thuốc huyết áp có thể làm giảm cơn bốc hỏa
• thuốc chống trầm cảm như paroxetine (Paxil) và venlafaxine (Effexor XR) có thể giúp giảm cơn bốc hỏa
• thuốc ngủ, không ngăn được cơn bốc hỏa nhưng có thể giúp bạn không bị đánh thức bởi chúng
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• châm cứu, đòi hỏi nhiều lần khám

Mang đi

Những gì hiệu quả với một phụ nữ để giảm cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể không hiệu quả với người khác. Nếu bạn đang thử các phương pháp điều trị khác nhau, thì việc ghi nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để bạn có thể xác định điều gì hữu ích nhất cho mình.

Có thể mất thời gian để tìm một phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại thuốc thảo dược hoặc chất bổ sung nào.