Rượu có tác dụng như thế nào với giấc ngủ của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thật kỳ lạ: Bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng, thức dậy vào giờ bình thường, nhưng không hiểu sao bạn lại không thấy nóng. Nó không phải là một sự nôn nao; bạn không có điều đó nhiều để uống. Nhưng não bạn cảm thấy có sương mù. Thỏa thuận là gì?

Joshua Gowin, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu về rượu của Viện Y tế Quốc gia (NIH), cho biết tùy thuộc vào mức độ bạn uống, rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

Một bài học hóa học nhanh: Khi bạn uống một ngụm rượu, nó sẽ đi vào máu và não của bạn trong vòng 15 phút, Gowin giải thích. (Đây là bộ não của bạn trên: Rượu.) Và một khi nó xâm nhập vào não của bạn, rượu sẽ kích hoạt "một dòng thác" các thay đổi hóa học, ông nói.

Gowin cho biết: Đầu tiên trong số những thay đổi đó là sự tăng vọt của norepinephrine, giúp tăng cảm giác phấn chấn, hưng phấn và tỉnh táo. Nói một cách đơn giản, rượu làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, đó có thể là lý do tại sao bạn quyết định uống một ly ngay từ đầu.

Nhưng một khi bạn bỏ hoặc uống chậm lại, cảm giác phấn chấn đó bắt đầu mất đi. Nó được thay thế bằng sự thư giãn và mệt mỏi, và đôi khi là nhầm lẫn hoặc trầm cảm, Gowin nói. Ngoài ra, nhiệt độ cơ bản của bạn bắt đầu giảm xuống - điều tự nhiên xảy ra khi cơ thể bạn chuyển sang trạng thái ngủ, theo một nghiên cứu đánh giá từ NIH. Về cơ bản, bạn cảm thấy đã sẵn sàng đi ngủ và có thể bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Rất nhiều nghiên cứu, bao gồm cả một nghiên cứu gần đây của Đại học Michigan, cho thấy rượu giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả.

Đối với khi bạn thực ra báo lại? Trong giấc ngủ bình thường, não của bạn từ từ đi vào các "giai đoạn" của giấc ngủ sâu hơn và sâu hơn khi đêm diễn ra. Nhưng một nghiên cứu năm 2013 từ Vương quốc Anh đã phát hiện ra rằng rượu thúc đẩy bộ não của bạn vào giai đoạn ngủ sâu nhất gần như ngay khi đầu bạn chạm vào gối. Đó có vẻ như là một điều tốt. Nhưng giữa đêm, não của bạn chuyển sang giai đoạn nhẹ hơn của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), nghiên cứu của NIH cho thấy. Đồng thời, cơ thể bạn cuối cùng cũng loại bỏ chất cồn ra khỏi máu, điều này có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn, Gowin nói.

Vì tất cả những lý do này, bạn có nhiều khả năng thức dậy vào ban đêm, trằn trọc và thường ngủ không ngon giấc vào sáng sớm sau khi uống rượu. Thậm chí nhiều hơn nữa: Rượu dường như đặc biệt làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ, nghiên cứu của U of M cho thấy. Bummer.

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý: Gần như tất cả những tác động làm gián đoạn giấc ngủ này chỉ xảy ra nếu bạn uống đủ để tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) trên 0,05 phần trăm. Đối với hầu hết mọi người, đó là tương đương với khoảng hai hoặc ba ly, nghiên cứu của NIH cho biết.

Nếu bạn là một cô gái thích một ly rượu, có lẽ bạn không phải lo lắng nhiều về điều đó. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu cho thấy một hoặc hai loại đồ uống có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ gián đoạn giấc ngủ sáng sớm nào. Chỉ cần lưu ý: Gowin và các nhà nghiên cứu giấc ngủ khác định nghĩa đồ uống là 5 ounce rượu vang, 1,5 ounce rượu mạnh hoặc 12 ounce bia như Budweiser hoặc Coors, có hàm lượng cồn theo thể tích (ABV) là 5 phần trăm.

Nếu bạn là người nặng tay khi rót cocktail hoặc rượu vang, hoặc bạn có xu hướng gọi những vại bia thủ công có ABV trong khoảng từ bảy đến tám phần trăm, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng ngay cả sau một lần uống. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết và các bữa tiệc kỳ nghỉ, chúng tôi đến đây!

Đánh giá cho