Làm thế nào Ali Landry lấy lại cơ thể trước khi sinh của cô ấy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ali Landry biết một hoặc hai điều về việc sắp xếp một sự nghiệp thành công và vai trò làm mẹ. Người mẹ bận rộn, ngôi sao tuyệt đẹp và cựu Hoa hậu Mỹ hiện có thể được nhìn thấy trong loạt phim thực tế ăn khách mới Đêm các cô gái Hollywood trên TV Guide Network, nơi cô tìm hiểu mọi thứ, từ bí mật mối quan hệ và tình yêu của người nổi tiếng cho đến vật lộn với cân nặng và cuộc sống làm mẹ.

Không có chủ đề nào là giới hạn trong chương trình, vì vậy nếu có ai có thể làm sáng tỏ về cách giảm cân cho em bé, đó là Landry.

Người đẹp sinh ra và lớn lên ở miền Nam và là mẹ của cô con gái 4 tuổi Estela Ines, vừa chào đón đứa con thứ hai, Marcelo Alejandro, vào tháng 10 năm ngoái, và trong vòng vài tuần, cô đã có cơ thể tuyệt vời trước khi sinh.

Bây giờ, nếu bạn nghĩ rằng cô ấy là một phần trong số những ngôi sao đáng ghen tị có thể giảm cân như thế - hoặc không bao giờ đạt được điều đó ngay từ đầu - hãy nghĩ lại.

Landry nói: “Giảm cân sau khi sinh con là một cam kết rất lớn và rất vất vả. "Tôi vẫn còn khoảng 8 pound để đi, nhưng bạn phải nhận ra đó là một quá trình và hãy thực tế về nó. Không có cách sửa chữa nhanh chóng."

Công việc khó khăn đối với Landry bắt đầu ngay cả trước khi con trai cô chào đời. Cô nói: “Tôi đã tập thể dục trước, trong và sau toàn bộ thời kỳ mang thai và thực sự kiên định.

Tập luyện kéo dài hàng giờ ba lần một tuần kết hợp với ăn thực phẩm sạch và lành mạnh đã giúp Landry đi đúng hướng. Trong thời gian mang thai, cô thường thưởng thức các món ngọt như xoài đông lạnh với quế và xi-rô cây thùa và sinh tố với dâu tây, quả việt quất và quả acai để thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình mà không quá ngấy.

Cô nàng vỏ bom tóc nâu cũng làm việc với huấn luyện viên của cô, Helene Guzman của LA ROX, người mà cô tín nhiệm vì đã đưa cơ thể của cô trở lại hình dáng tuyệt vời, phù hợp với phụ nữ. Họ cùng nhau thực hiện các bài tập với Bóng Bosu để tập trung vào phần cơ, cánh tay và chân trong khi xen kẽ tập luyện sức mạnh với các quãng tim cường độ cao.

Guzman, người cũng đã làm việc với Selma Blair và Cây thuốc phiện Montgomery trong quá trình mang thai của họ, đề nghị bắt đầu từ nhỏ khi nói đến các bài tập thể dục sau khi sinh em bé.

“Sau khi bác sĩ đồng ý, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ như đi bộ từ 20 đến 40 phút trong hai đến ba ngày mỗi tuần để giúp cơ thể vận động,” Guzman nói. "Sau đó, kết hợp một số động tác cốt lõi, xương chậu và lưng dưới hàng ngày (plank rất tốt!) Để tăng cường các khu vực ảnh hưởng đến thiên thần mới trong cuộc sống của bạn."

Khi bạn đã kiểm soát được sức chịu đựng của mình, hãy thử luyện tập cách quãng để có được kết quả đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Guzman nói: “Thực hiện một nhóm ba hoặc bốn bài tập sức mạnh và cốt lõi, sau đó thực hiện một khoảng thời gian cho tim mạch trên máy chạy bộ, máy tập elip, cầu thang hoặc đạp xe,” Guzman nói. "Bất cứ điều gì để tăng nhịp tim của bạn trong 2-3 phút, do đó, chế độ đốt cháy chất béo của bạn được kích hoạt trong suốt quá trình tập luyện. Bạn có thể lặp lại tương tự hoặc thêm các bài tập khác và thực hiện hai đến ba khoảng thời gian mỗi buổi tập - và vâng, hãy tiếp tục đi bộ ! "

Nếu bạn muốn biết thêm tin tức về chế độ tập thể dục của Landry, hãy tiếp tục đọc! Chúng tôi đã rất vui mừng khi Guzman chia sẻ một trong những thói quen tập luyện giúp Landry lấy lại cơ thể như trước khi sinh con của cô ấy!

Bài tập sau khi sinh của Ali Landry

Bạn sẽ cần: Vòng tròn ma thuật Pilates, bóng Bosu, một cặp tạ

Làm ấm trên máy chạy bộ trong năm phút, sau đó nằm dài trên thảm để tránh chấn thương.

1. Vòng tròn ma thuật Pilates

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và tay cầm vòng tròn ma thuật. Với hai tay duỗi thẳng, bắt đầu nhấn vòng tròn với các động tác ngắn và nhanh khi bạn vươn ngón chân để thực hiện động tác gập bụng. Tiếp tục ấn khi bạn từ từ di chuyển cơ thể trở lại tấm thảm ở vị trí bắt đầu.

Hoàn thành 20-25 reps.

2. Ván

Thực hiện plank, giữ một chân trên sàn trong 15 giây mỗi chân, tổng cộng là 30 giây.

3. Bắp tay Curls

Sử dụng tạ 5 đến 7 lb., ngồi trên quả bóng Bosu với chân cách mặt đất để kích hoạt cốt lõi của bạn trong khi thực hiện động tác gập bụng. Bạn cũng có thể hoàn thành một biến thể cho kiểu tóc này bằng cách di chuyển một chân lên khỏi mặt đất tại một thời điểm trong khi xen kẽ các lọn tóc.

Hoàn thành 15-25 reps.

4. Bosu Ball Knee Taps with Raise

Đứng trên đầu Bosu và vào tư thế ngồi xổm. Thực hiện động tác gập đầu gối bằng cách di chuyển chân sang bên, đồng thời thực hiện động tác nâng vai bên và vai trước bằng cách sử dụng các quả tạ 3 đến 5 lb.

Hoàn thành 20-30 reps.

5. Cardio Burst

Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho một đợt tập tim mạch kéo dài ba phút trên máy chạy bộ với tốc độ 6,8. Sau đó, tăng lên 7,5 và chạy nước rút về đích!

Đó là một bộ. Với bài tập này, hãy thực hiện 3-5 khoảng thời gian trong phiên của bạn, tất cả đều có các động tác tập thể dục khác nhau chỉ với một set để giữ cho giờ phút thú vị.

Landry nói: “Đừng tự tạo áp lực cho bản thân. "Ưu tiên lớn nhất của bạn là em bé nhưng cũng đừng quên bản thân bạn. Hãy sáng tạo, bắt đầu từ việc nhỏ, cho bản thân nghỉ ngơi và tận hưởng quá trình này!"

Để biết thêm những bí mật về cơ thể sau khi sinh, hãy theo dõi Guzman trên Twitter hoặc xem trang web chính thức của cô ấy. Và hãy chắc chắn để xem Landry đóng vai chính trong Đêm các cô gái Hollywood, Chủ nhật lúc 9/8 giờ C trên TVGN!

Đánh giá cho