Tệ hại đến mức nào nếu chỉ lăn bọt khi bạn bị đau?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Lăn bọt giống như dùng chỉ nha khoa: Mặc dù bạn biết bạn nên làm điều đó thường xuyên, bạn có thể chỉ thực ra làm điều đó khi bạn nhận thấy một vấn đề (trong trường hợp tập luyện của bạn, đó là khi bạn bị đau). Nhưng trước khi đánh bại bản thân, hãy biết rằng mặc dù bạn có thể không gặt hái được tất cả những lợi ích của việc lăn lộn mà bạn có thể, nhưng chỉ dự trữ nó sau một buổi tập luyện khó khăn hoặc khi cơ bắp của bạn đau nhức không nhất thiết là một điều xấu, Lauren Roxburgh nói , một nhà đào tạo và chuyên gia tích hợp cấu trúc.

Đó là bởi vì bất cứ khi nào bạn sử dụng các công cụ phục hồi như con lăn bọt (ngay cả khi chỉ là thỉnh thoảng), bạn đang làm sạch một số axit lactic tích tụ trong cơ trong quá trình tập luyện. So sánh hành động với việc đưa không khí vào lốp xe của bạn - bạn đang làm căng cơ để nó không căng và dày đặc, Roxburgh giải thích. Nhưng bạn cũng đang sản sinh ra các mô liên kết, hay còn gọi là mạc nối. Fascia quấn quanh toàn bộ cơ thể bạn như một bộ đồ lặn, từ đỉnh đầu đến chân bạn. Ở dạng khỏe mạnh, nó phải co giãn và linh hoạt giống như bọc Saran, Roxburgh giải thích. Tuy nhiên, các nút thắt, sức căng và chất độc có thể đọng lại trong màng đệm, khiến nó trở nên cứng, dày và đặc, giống như băng ACE. Nếu bạn đã phẫu thuật, bác sĩ sẽ nhận thấy sự khác biệt. (Ngay cả Gwynnie cũng ở trên bảng-đọc thêm về Cây đàn Organ Gwyneth Paltrow Muốn bạn biết.)

Theo nghiên cứu, lăn bọt thường xuyên có thể cải thiện độ linh hoạt và thăng bằng của gân kheo, giảm mệt mỏi khi tập luyện và giảm khả năng bị đau ngay từ đầu.

Vì vậy, trong khi với đến con lăn ở tất cả thật tuyệt, biến nó thành một thói quen thì tốt hơn. Trong cuốn sách sắp xuất bản của cô ấy, Cao hơn, Mỏng hơn, Trẻ hơnRoxburgh nói rằng luyện tập lăn thường xuyên có thể giúp bạn kéo dài cơ bắp bằng cách tắt các cơ làm việc quá sức và giúp bạn điều chỉnh ổn định các cơ như cốt lõi, đùi trong, cơ tam đầu và cơ xiên. Bạn thậm chí có thể cảm thấy cao hơn một chút, vì lăn có thể làm giảm cột sống và các khớp khác, cải thiện tư thế của bạn.

Roxburgh khuyên bạn nên lăn bọt trước khi tập từ 5 đến 10 phút. Bằng cách cung cấp nước cho các mô trước khi bạn tập thể dục, nó sẽ dẻo dai hơn, giúp bạn có nhiều chuyển động hơn trong quá trình tập luyện (đọc: bước chạy dài hơn, độ sâu sâu hơn trong lớp barre). Ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi, lăn bọt sẽ giúp giải phóng các cơ bắp bị căng do ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Và phần tốt nhất là, bạn không cần các công cụ phục hồi ưa thích để gặt hái những lợi ích: một con lăn xốp đơn giản và một quả bóng tennis là những công cụ thích hợp của Roxburgh. (Hãy thử 5 điểm nóng này để triển khai trước mỗi buổi tập.)

Đánh giá cho