Bao lâu cuộc tấn công hoảng loạn kéo dài?

NộI Dung

• Điều gì lâu nhất một cuộc tấn công hoảng loạn có thể kéo dài?
• Triệu chứng có thể kéo dài?
• Một số cơ chế đối phó trong thời điểm này là gì?
• Bạn có thể ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn?
• Tìm hiểu về các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn
• Tập thể dục thường xuyên
• Tránh hút thuốc, rượu và cafein
• Ngủ đủ
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Lấy đi

Các cuộc tấn công hoảng loạn là các cuộc tấn công đột ngột, nơi bạn cảm thấy sợ hãi, khó chịu và giống như bạn đang mất kiểm soát ngay cả khi không có nguy hiểm. Những cuộc tấn công này xảy ra ngoài màu xanh mà không có cảnh báo và một số triệu chứng có thể cảm thấy như một cơn đau tim.

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường ngắn, đạt đến đỉnh điểm trong vòng chưa đầy 10 phút. Một cuộc tấn công thường kéo dài bất cứ nơi nào từ vài phút đến 30, mặc dù các cuộc tấn công lặp đi lặp lại có thể tái diễn trong nhiều giờ.

Tại đây, những gì bạn cần biết về thời gian của một cuộc tấn công hoảng loạn và cách bạn có thể đối phó hoặc ngăn chặn nó xảy ra.

Điều gì lâu nhất một cuộc tấn công hoảng loạn có thể kéo dài?

Hầu hết các cuộc tấn công hoảng loạn chỉ kéo dài trong vài phút - mặc dù chúng thường cảm thấy như cả đời khi bạn trải qua một lần. Các triệu chứng thường đạt đỉnh trong vòng 10 phút và sau đó bắt đầu biến mất.

Nó có thể có một cuộc tấn công hoảng loạn mà đặc biệt là dài hoặc ngắn. Một số cuộc tấn công có thể lên đến đỉnh điểm trong vài giây, với toàn bộ cuộc tấn công chỉ kéo dài trong vài phút, trong khi những cuộc tấn công khác có thể kéo dài hơn.

Hầu hết các nghiên cứu đã mô tả các cuộc tấn công hoảng loạn duy nhất kéo dài đến 30 phút. Một số báo cáo của các cá nhân đã mô tả các cuộc tấn công kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí vài ngày.

Theo một số chuyên gia, nếu các triệu chứng không lên đỉnh trong vòng 10 phút, thì nó không được coi là một cuộc tấn công hoảng loạn (có một cơn hoảng loạn đột ngột). Thay vào đó, nó coi như lo lắng cao. Mặc dù điều này vẫn cực kỳ khó chịu và khó chịu, nhưng nó có thể không được chẩn đoán là một cuộc tấn công hoảng loạn.

Nó cũng có thể trải qua nhiều cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra trong sóng trong một giờ hoặc lâu hơn.

Triệu chứng có thể kéo dài?

Mặc dù các triệu chứng của các cơn hoảng loạn có thể khác nhau, chúng thường bao gồm:

• trái tim đua xe
• đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh
• run sợ
• hụt hơi
• đau ngực hoặc khó chịu
• chóng mặt
• sợ mất kiểm soát hoặc chết
• buồn nôn và khó chịu dạ dày khác

Trong một cuộc tấn công hoảng loạn, các triệu chứng xuất hiện đột ngột, lên đến đỉnh điểm, rồi dần dần biến mất.

Các triệu chứng thực thể thường là lần đầu tiên giảm bớt, mặc dù tùy thuộc vào mức độ lo lắng của bạn, bạn có thể tiếp tục thở nhanh và cảm thấy khó chịu ở ngực và bụng. Sau khi diễn ra cuộc tấn công, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng trong cơ bắp.

Các triệu chứng chính có thể kéo dài là các triệu chứng hành vi hoặc nhận thức. Lo lắng chung có thể kéo dài sau cuộc tấn công. Mọi người thường tiếp tục lo lắng về sự thiếu kiểm soát của họ. Nếu bạn cảm thấy đau, nỗi sợ chết có thể kéo dài cho đến khi bạn gặp bác sĩ.

Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ, bạn có thể lo lắng hoặc ám ảnh về việc có một cuộc tấn công hoảng loạn khác. Điều này có thể gây ra lo lắng hàng ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Một số cơ chế đối phó trong thời điểm này là gì?

Điều đầu tiên trước tiên: Thở. Bạn có thể thở gấp, nhưng việc ổn định hơi thở có thể nhanh chóng làm dịu cơ thể bạn.

Hãy thử đếm hơi thở của bạn. Một hơi thở sâu vào, một hơi thở ra. Đếm đến 10 và sau đó bắt đầu lại cho đến khi nhịp thở của bạn trở lại bình thường.

Các chiến lược đối phó nhanh khác bao gồm:

• nhận ra rằng những gì bạn đã trải qua là một cuộc tấn công hoảng loạn
• tìm một đối tượng để tập trung vào
• thực hành thư giãn cơ bắp
• lặp lại một câu thần chú
• tập thể dục

Dưới đây, một danh sách chi tiết về cách ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn, cùng với một số kỹ thuật tiếp đất có thể giúp ích.

Bạn có thể ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn?

Bạn don lồng phải sống cuộc sống của bạn trong nỗi sợ hãi của các cuộc tấn công hoảng loạn. Có một số công cụ và kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp quản lý các cuộc tấn công của mình và thậm chí ngăn chặn chúng.

Một cách tốt để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn là tạo ra một kế hoạch giúp bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Nếu bạn có một kế hoạch được thực hiện khi một cuộc tấn công xảy ra, bạn có khả năng rút ngắn thời gian và tần suất của các cuộc tấn công.

Gói của bạn có thể bao gồm:

• tập một bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ tiến bộ
• tập trung một kỹ thuật tiếp đất như kỹ thuật 5-4-3-2-1
• đọc một tờ giấy mô tả các cuộc tấn công hoảng loạn, để giúp hợp lý hóa nỗi sợ chết
• có một danh sách ngắn các câu thần chú trên một tờ giấy dính hoặc trong điện thoại của bạn để mở, nói điều gì đó giống như Tôi sẽ ổn thôi, đây chỉ là những triệu chứng hoảng loạn.

Bạn có thể muốn tìm kiếm sự hỗ trợ và cho gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn vào kế hoạch của bạn khi bạn trong tình huống cụ thể.

Ví dụ:

• Ở nhà, bạn có thể dạy cho đối tác hoặc bạn cùng phòng một kỹ thuật thư giãn mà họ có thể làm với bạn khi bạn ở giữa lúc bị tấn công. Hít thở với nhau có thể giúp bạn cảm thấy có căn cứ và tập trung hơn.
• Tại nơi làm việc, bạn có thể chỉ muốn cung cấp cho đồng nghiệp hoặc ông chủ đáng tin cậy rằng bạn gặp phải các cuộc tấn công hoảng loạn. Chia sẻ thông tin này có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng nó cũng có thể làm cho văn phòng của bạn cảm thấy như một không gian an toàn hơn.

Các cách khác để ngăn chặn các cuộc tấn công trong tương lai bao gồm:

Tìm hiểu về các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng

Kiên thức là sức mạnh. Với nhiều thông tin hơn về các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể nhận thức được các triệu chứng của mình, cảm thấy kiểm soát nhiều hơn và rút ngắn các cuộc tấn công của bạn.

Trong khi nhiều người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn chỉ một hoặc vài lần, những người khác trải qua chúng như một phần của chứng rối loạn lo âu hiện có. Học về sự lo lắng có thể giúp bạn quản lý nó tốt hơn.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thiền, bài tập thở và thư giãn cơ bắp đều có thể giúp đỡ trong khoảnh khắc của một cuộc tấn công hoảng loạn. Nhưng học và thực hành các kỹ thuật này trước là điều cần thiết để bạn có thể sẵn sàng khi có chuyện xảy ra.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên đã cho thấy một số lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tập thể dục, đặc biệt là tập luyện cường độ cao hoặc tim mạch, thậm chí có thể bắt chước các triệu chứng của các cơn hoảng loạn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí của mình để nhận ra rằng những triệu chứng đó - tim đập, đổ mồ hôi, thở khó khăn - don sắt luôn biểu lộ sự hoảng loạn.

Bạn cũng có thể giảm căng thẳng, có thể kích hoạt các cuộc tấn công hoảng loạn.

Tránh hút thuốc, rượu và cafein

Một số chất được biết là gây ra lo lắng và đôi khi các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn nhận thấy rằng các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn xảy ra vào khoảng thời gian bạn đã tiêu thụ một chất kích thích như cà phê hoặc chất khác, có thể hữu ích để hạn chế hoặc tránh chúng và xem liệu tần suất tấn công của bạn có thay đổi hay không.

Những chất này cũng có thể làm tăng cường độ của một cuộc tấn công, vì vậy tránh chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể làm cho việc đối phó với căng thẳng trở nên khó khăn hơn và làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.

Khi nào đi khám bác sĩ

Các cơn hoảng loạn có thể cảm thấy rất đáng sợ, đặc biệt là khi trải nghiệm lần đầu tiên. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tự động mắc chứng rối loạn lo âu - bạn có thể có những cơn hoảng loạn mà không mắc bệnh tâm thần.

Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu:

• bạn có một vài cơn hoảng loạn hoặc trải qua chúng kinh niên
• sự lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
• bạn gặp khó khăn khi đối phó

Có rất nhiều lựa chọn có sẵn cho bạn, và bác sĩ của bạn thậm chí có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch, chia sẻ tài liệu hoặc kiểm tra các dấu hiệu quan trọng của bạn để làm dịu tâm trí của bạn.

Nếu bạn thường trải qua nỗi sợ chết hoặc lo lắng rằng có điều gì đó thực sự sai với sức khỏe của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể chạy các xét nghiệm để kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn, hoặc cụ thể là sức khỏe của trái tim bạn.

Có một hóa đơn sạch sẽ của sức khỏe có thể giúp bạn yên tâm. Bạn thậm chí có thể giữ một bản in kết quả. Tờ giấy này có thể là một phần trong kế hoạch của bạn để rút ra trong một cuộc tấn công để nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ không sao cả.

Lấy đi

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể đến mà không có cảnh báo và cảm thấy không thoải mái, nhưng họ đã giành chiến thắng trong thời gian dài. Trên thực tế, trong khi họ có thể cảm thấy lâu hơn, hầu hết các cuộc tấn công hoảng loạn chỉ kéo dài khoảng 10 phút.

Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng lo âu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, các cuộc tấn công của bạn tăng cường độ hoặc thời gian hoặc bạn chỉ cần trợ giúp thêm để đối phó, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Đối với những người tìm kiếm điều trị từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hai phần ba báo cáo đã thuyên giảm trong vòng 6 tháng.