Bao nhiêu thời gian để dành trong một phòng tắm hơi

NộI Dung

• Thời gian trong một phòng tắm hơi
• Bao lâu tôi nên ở trong một phòng tắm hơi?
• Lợi ích của việc sử dụng phòng tắm hơi
• Rủi ro tiềm tàng
• Tôi nên sử dụng phòng tắm hơi hoặc phòng tắm hơi?
• Nhiệt hoặc ẩm
• Biểu đồ so sánh phòng tắm hơi và phòng tắm hơi
• Phòng tắm hơi là gì?
• Mẹo sử dụng phòng xông hơi
• Điểm mấu chốt

Thời gian trong một phòng tắm hơi

Đối với nhiều người, xông hơi là một cách sống. Cho dù bạn sử dụng một sau khi tập luyện hoặc chỉ đơn giản là để thư giãn, xông hơi có thể mang lại lợi ích sức khỏe.

Vì vậy, bạn nên dành bao nhiêu thời gian trong một phòng tắm hơi và bao lâu bạn nên đi? Chúng tôi xem xét các mẹo về những việc cần làm - hoặc không nên làm - khi bạn sử dụng.

Bao lâu tôi nên ở trong một phòng tắm hơi?

Nếu bạn không bao giờ sử dụng phòng tắm hơi trước đây, các nguồn như Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, Hiệp hội Xông hơi Hoa Kỳ và các chuyên gia tắm hơi thường đồng ý: Bạn nên bắt đầu nhỏ.

• Cho những người mới bắt đầu. Don Phòng sử dụng phòng tắm hơi trong hơn 5 đến 10 phút mỗi lần.
• Sau khi tập thể dục. Đợi ít nhất 10 phút trước khi vào phòng tắm hơi sau khi tập thể dục.
• Ở mức tối đa. Don Phòng sử dụng phòng tắm hơi hơn 15 phút một lần.

Trong khi một số người sử dụng phòng tắm hơi có kinh nghiệm, đặc biệt là ở Phần Lan, có thể biến phòng tắm hơi thành một sự kiện xã hội lâu hơn, thì không nên làm quá. Bạn ở trong phòng tắm hơi càng lâu, bạn càng có nguy cơ bị mất nước, vì vậy một nguyên tắc chung là giới hạn thời gian của bạn đến 15 đến 20 phút.

Người Phần Lan, người có nguồn gốc từ phòng tắm hơi, có thể có một gợi ý thậm chí đơn giản hơn vì phòng tắm hơi có nghĩa là để thư giãn, không bỏ lỡ vài phút: Hãy rời khỏi phòng tắm hơi khi bạn cảm thấy đủ nóng.

Hãy đọc để tìm hiểu lý do tại sao vài phút trong phòng tắm hơi và sử dụng thường xuyên có thể tốt cho bạn.

Lợi ích của việc sử dụng phòng tắm hơi

Mặc dù xông hơi rất phổ biến để thư giãn và giao tiếp xã hội, sử dụng phòng xông hơi vào cuối buổi tập - hoặc ngày làm việc của bạn - có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

• Cải thiện chức năng tim. Một đánh giá cho thấy rằng sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên có liên quan đến cải thiện chức năng tim ở những người bị suy tim.
• Giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu dài hạn với hơn 1.600 đàn ông và phụ nữ Phần Lan trong suốt nhiều năm, đã phát hiện ra rằng tắm hơi thường xuyên, nhiều như bốn đến bảy lần mỗi tuần, có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu tương tự với 2.315 người đàn ông Phần Lan đã tìm thấy mối liên hệ giữa tần suất người tham gia sử dụng phòng xông hơi và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
• Giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Các nghiên cứu nhỏ khác kết luận rằng những người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại xa có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện và thấy rằng tần suất bạn sử dụng phòng xông hơi có thể giúp giảm viêm toàn thân. Sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại thay đổi từ hai đến năm lần một tuần.

Rủi ro tiềm tàng

Điều quan trọng cần lưu ý là có những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến xông hơi, bao gồm mất nước và giảm khả năng sinh sản tạm thời ở nam giới.

Mặc dù phòng xông hơi nói chung là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo bạn biết cách sử dụng đúng cách, cũng như thời gian thưởng thức nó.

Tôi nên sử dụng phòng tắm hơi hoặc phòng tắm hơi?

Nếu phòng tập thể dục hoặc spa của bạn có cả phòng tắm hơi và phòng xông hơi, bạn có thể muốn sử dụng cả hai. Vì họ cung cấp các lợi ích tương tự, nó rất tốt để chỉ sử dụng một trong suốt chuyến thăm của bạn.

Nếu bạn đang thử cả hai, thì đó là bất kỳ quy tắc nào mà bạn nên truy cập đầu tiên. Đi theo sở thích cá nhân của bạn, nhưng luôn cho phép cơ thể bạn nghỉ 10 phút trước khi bắt đầu một phiên khác. Bạn cũng sẽ muốn tắm nhanh giữa họ để lịch sự với bất kỳ người dùng nào khác.

Nhiệt hoặc ẩm

Phòng xông hơi thường được gọi là ‘phòng tắm hơi ướt, nhưng họ thực sự không phải là một loại phòng tắm hơi mặc dù họ rất giống nhau. Xông hơi là một từ tiếng Phần Lan mô tả mức độ nhiệt cao cụ thể trong phòng. Mặt khác, một phòng xông hơi có liên quan chặt chẽ hơn với phòng tắm Thổ Nhĩ Kỳ với độ ẩm cao.

Biểu đồ so sánh phòng tắm hơi và phòng tắm hơi

Mặc dù họ thường sử dụng vì những lý do tương tự, đặc biệt là sau khi tập luyện hoặc một ngày căng thẳng, lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi thay đổi một chút dựa trên sự khác biệt của họ.

Phòng tắm hơi là gì?

Saunas đã được sử dụng ở Scandinavia trong hàng ngàn năm. Trong lịch sử, các phòng tắm hơi bắt đầu khi các hố đất được bao phủ bởi da động vật tiến hóa thành các phòng xông hơi truyền thống, nơi gỗ được đốt trong bếp, có hoặc không có ống khói.

Ngoài ra còn có một rổ đá phía trên bếp, nơi có thể ném nước để tăng lượng nước, hoặc hơi nước, và làm cho phòng tắm hơi ẩm hơn.

Có một số loại phòng xông hơi được sử dụng ngày nay và phổ biến nhất là:

• Cháy rừng. Bếp lò được sử dụng để làm nóng đá phòng tắm hơi, cho phép bạn giữ nhiệt độ cao.
• Điện. Đây là những máy xông hơi được sử dụng phổ biến nhất hiện nay nhờ máy sưởi điện tiện lợi, an toàn và dễ sử dụng.
• Hồng ngoại. Thay vì làm nóng không khí xung quanh bạn, phòng xông hơi hồng ngoại tỏa nhiệt trực tiếp làm ấm cơ thể bạn. Mặc dù đây là một phòng tắm hơi truyền thống, nhưng nó mang lại những lợi ích tương tự ở nhiệt độ thấp hơn.
• Khói. Tương tự như phòng tắm hơi đốt củi, bếp đốt gỗ làm nóng không khí cũng như đá trên bếp. Tuy nhiên, phòng xông hơi khói không có ống khói. Sau khi phòng tắm hơi ấm lên, khói được thoát ra và cánh cửa được đóng lại trong khi hơi nóng vẫn còn.

Mẹo sử dụng phòng xông hơi

Nếu bạn muốn sử dụng phòng tắm hơi tại phòng tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì mong đợi. Phòng xông hơi công cộng thường có các quy tắc khác nhau về việc sử dụng. Mặc dù họ thường thích khỏa thân, hãy tìm hiểu những gì bình thường ở vị trí của bạn trước khi bạn thoát y. Hãy ghi nhớ những điều này:

• Biết trước khi bạn đi. Tìm hiểu các quy tắc và kỳ vọng tại vị trí phòng tắm hơi mà bạn đang ghé thăm.
• Tắm trước. Bạn sẽ muốn tắm nhanh trước khi nhảy vào phòng tắm hơi như một phép lịch sự thông thường, và quấn mình trong một chiếc khăn. Một số người coi điều này thoải mái hơn một bộ đồ bơi.
• Chia sẻ không gian. Ngồi gần những hòn đá phía trên bếp lò? Trong một phòng tắm hơi Phần Lan, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải xả một ít nước lên chúng theo định kỳ để giải phóng nhiều hơi nước hơn. Nếu bạn không chắc chắn phải làm gì hoặc thường xuyên như thế nào, chỉ cần hỏi.
• Rửa sạch và lặp lại. Sau khi sử dụng phòng tắm hơi, người dùng có kinh nghiệm khuyên bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong bất kỳ cơ thể băng giá nào trước khi ghé thăm một phiên khác.
• Hãy dễ dàng và giữ nước. Nếu bạn không sẵn sàng hoặc thoải mái với vòng hai, hãy tắm lần cuối và nhớ uống nhiều nước.

Nguyên tắc số 1 khi đến phòng xông hơi và phòng tắm hơi là như nhau - luôn luôn tắm trước. Ngoài ra? Hãy chú ý đến cách người khác cư xử để có cảm giác về những gì phù hợp ở vị trí cụ thể đó. Và mang theo một chiếc khăn để ngồi cũng rất lịch sự.

Điểm mấu chốt

Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi sử dụng phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi là làm cho nó chậm lại. Mặc dù xông hơi thường được coi là an toàn và mang lại lợi ích sức khỏe tiềm năng, nhưng điều quan trọng là ngăn ngừa mất nước. Và hãy nhớ rằng, cách bạn cảm nhận và cách cơ thể bạn phản ứng với sức nóng có thể khác nhau mỗi lần.

Donv cố gắng sử dụng một phòng tắm hơi để giảm cân, chủ yếu sẽ là mất nước. Hãy chắc chắn uống nước trước và sau khi sử dụng phòng tắm hơi. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi đến phòng tắm hơi.

Nói chuyện với nhân viên tại địa điểm phòng tắm hơi để biết các mẹo, câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào và hướng dẫn về những gì mong đợi ở đó. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn sử dụng phòng tắm hơi nếu bạn mang thai.

Cuối cùng, ghé thăm một phòng tắm hơi nên là một kinh nghiệm thú vị và trẻ hóa. Nhớ thư giãn, hít thở sâu và tận hưởng.