Mọi điều bạn cần biết về lợi ích của việc ngủ trưa

NộI Dung

• Ngủ trưa
• Lợi ích của giấc ngủ ngắn
• Cải thiện hiệu suất
• Học tập nâng cao
• Hạ huyết áp
• Tâm trạng tốt hơn
• Tác dụng phụ của giấc ngủ ban ngày
• Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu?
• Khi nào là thời gian tốt nhất để ngủ trưa?
• Nên ngủ trưa bao lâu cho người lớn so với trẻ em?
• Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn với giấc ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Lấy đi

Tìm thời gian để báo lại nhanh mang lại rất nhiều lợi ích. Một giấc ngủ ngắn có thể tăng cường hiệu suất của bạn, tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng của bạn. Chìa khóa để ngủ trưa là giữ cho giấc ngủ ngắn - 10 đến 20 phút, do đó, bạn không nên đi quá xa vào chu kỳ ngủ, điều này thực sự có thể khiến bạn cảm thấy lảo đảo và mệt mỏi hơn trước.

Ngủ trưa

Khi bạn chợp mắt trong 10 đến 20 phút, bạn bước vào giai đoạn đầu tiên và đôi khi là giấc ngủ thứ hai. Điều đó chỉ đủ để làm mới bạn và nhận được những lợi ích liên quan đến ngủ trưa.

Trong giấc ngủ thực sự, cơ thể bạn có cơ hội hoàn thành tất cả năm giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ một vài lần, điều này đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh lặp lại sau mỗi 90 đến 110 phút.

Khi bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, não của bạn trở nên kém phản ứng với các kích thích bên ngoài, khiến bạn khó thức dậy hơn và tăng khả năng uể oải và mệt mỏi.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn

Những lợi ích sức khỏe của ngủ trưa đã được khoa học chứng minh. Đây là một cái nhìn về những gì một giấc ngủ ngắn nhanh chóng có thể làm cho bạn.

Cải thiện hiệu suất

Các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn ban ngày từ 10 đến 30 phút có thể tăng hiệu suất và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong công việc. Những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là cải thiện:

• tốc độ tâm lý
• thời gian phản ứng
• cảnh giác

Học tập nâng cao

Dựa trên các nghiên cứu khác nhau, ngủ trưa trong ngày có thể cải thiện kỹ năng học tập của bạn. Ngủ trưa không chỉ cải thiện sự tập trung và trí nhớ của bạn, có thể giúp bạn tìm hiểu và lưu giữ thông tin, mà các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khả năng tìm hiểu thông tin mới được tăng cường ngay sau một giấc ngủ ngắn.

Những lợi ích của việc ngủ trưa khi học bắt đầu sớm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ngủ trưa cải thiện việc học từ ở trẻ sơ sinh.

Hạ huyết áp

Nghiên cứu mới cho thấy một giấc ngủ ngắn giữa trưa có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Kết quả của một nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp khoa học hàng năm của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 cho thấy giấc ngủ giữa trưa dường như có hiệu quả trong việc giảm mức huyết áp khi thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như cắt giảm tiêu thụ muối và rượu.

Nghiên cứu cho thấy trung bình, những giấc ngủ ngắn làm giảm huyết áp xuống 5 mm Hg. Điều này cũng tương đương với việc dùng thuốc huyết áp liều thấp, thường làm giảm huyết áp 5 đến 7 mm Hg.

Chỉ cần giảm 2 mm Hg huyết áp có thể giảm nguy cơ đau tim tới 10%.

Tâm trạng tốt hơn

Ngủ trưa trong ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Những giấc ngủ ngắn giúp tăng mức năng lượng và giúp bạn vượt qua cơn mưa buổi chiều. Họ cũng đã được liên kết để tăng tính tích cực và khả năng chịu đựng sự thất vọng tốt hơn.

Ngủ trưa nhanh cũng có thể giúp bạn bớt mệt mỏi và cáu kỉnh nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước.

Tác dụng phụ của giấc ngủ ban ngày

Mặc dù ngủ trưa đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ và thậm chí có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của bạn khi không được định thời đúng cách hoặc nếu bạn có một số điều kiện cơ bản.

Những giấc ngủ ngắn quá 20 phút có thể làm tăng quán tính giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng. Điều này xảy ra khi bạn thức dậy từ một giấc ngủ sâu. Nếu bạn đã bị thiếu ngủ, các triệu chứng quán tính giấc ngủ có xu hướng nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn.

Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn. Điều này thậm chí còn tồi tệ hơn với những người bị mất ngủ, những người đã khó ngủ vào ban đêm.

Theo một phân tích tổng hợp năm 2015, những giấc ngủ ngắn ngày dài hơn cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn đáng kể. Kết quả cho thấy những giấc ngủ ngắn ban ngày dài hơn 60 phút có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không ngủ trưa. Tuổi tác, sức khỏe tổng thể và thói quen ngủ có thể đóng một vai trò.

Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu?

Giới hạn giấc ngủ ngắn của bạn xuống còn 10 đến 20 phút có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Hơn thế nữa, đặc biệt là dài hơn 30 phút, có khả năng khiến bạn cảm thấy uể oải, lảo đảo và mệt mỏi hơn trước khi bạn nhắm mắt lại.

Ngoại lệ cho điều này là nếu bạn mất ngủ và có thể ngủ đủ giấc để hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ, ít nhất là 90 phút.

Khi nào là thời gian tốt nhất để ngủ trưa?

Thời gian tốt nhất để ngủ trưa phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch trình giấc ngủ và tuổi tác của bạn. Đối với hầu hết mọi người, ngủ trưa sớm vào buổi chiều là cách tốt nhất để đi. Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể can thiệp vào giấc ngủ ban đêm.

Nên ngủ trưa bao lâu cho người lớn so với trẻ em?

Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau và những điều này tiếp tục thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chỉ ra thời gian ngủ trưa sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn cần ngủ mỗi đêm và mức độ bạn thực sự nhận được.

Ở trẻ em, khuyến nghị về thời gian ngủ trưa thay đổi theo độ tuổi như sau:

• 0 đến 6 tháng: hai hoặc ba giấc ngủ ngắn kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ mỗi lần
• 6 đến 12 tháng: hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút đến vài giờ
• 1 đến 3 năm: một giấc ngủ ngắn kéo dài 1 đến 3 giờ
• 3 đến 5 năm: một giấc ngủ ngắn kéo dài 1 hoặc 2 giờ
• 5 đến 12 năm: không cần ngủ trưa nếu họ ngủ được khuyến nghị 10 hoặc 11 giờ ngủ mỗi đêm

Một người trưởng thành khỏe mạnh không cần ngủ trưa, nhưng có thể được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút, hoặc 90 đến 120 khi thiếu ngủ. Có một số bằng chứng cho thấy người lớn tuổi có thể được hưởng lợi từ việc ngủ trưa trong một giờ vào buổi chiều.

Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn với giấc ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể có tác động tiêu cực và cả hai có thể là một dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn.

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy lảo đảo rất lâu sau khi bạn thức dậy. Ngủ nhiều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số điều kiện, bao gồm:

• bệnh tim
• béo phì
• tiểu đường tuýp 2
• chết sớm

Ngủ quá ít cũng có thể có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Không ngủ đủ giấc gây buồn ngủ ban ngày và khó chịu, và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Các tác động khác của thiếu ngủ bao gồm:

• tăng cân
• tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao
• ham muốn tình dục thấp
• tăng nguy cơ tai nạn
• suy giảm trí nhớ
• khó tập trung

Lấy đi

Ngủ trưa có thể là một thứ xa xỉ mà ít người có thể chi trả trong những lúc bận rộn này, nhưng nếu bạn có thể xoay sở chỉ trong 10 phút im lặng trong ngày, bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích cho sức khỏe.