Bạn thực sự nên đổ mồ hôi bao nhiêu khi tập luyện?

NộI Dung

• Điều gì khiến một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?
• Bao nhiêu mồ hôi là thích hợp trong quá trình tập luyện?
• Khi nào mồ hôi trở nên "quá mức"?
• Bạn có thể làm gì với mồ hôi và mùi cơ thể?
• Có thể không đủ mồ hôi?
• Điểm mấu chốt: Làm thế nào để Không đổ quá nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục
• Đánh giá cho

Cho dù bạn đổ mồ hôi lúc máy chạy bộ bắt đầu di chuyển hay bạn cảm thấy mồ hôi của người hàng xóm phun ra nhiều hơn bạn trong lớp HIIT, bạn có thể đã tự hỏi điều gì là bình thường và liệu bạn đang đổ mồ hôi quá nhiều — hay vừa đủ. Trong thực tế, mọi người đều đổ mồ hôi ở các nhiệt độ khác nhau và ở các mức độ gắng sức khác nhau. Nhưng điều gì gây ra một số khác biệt này và khi nào thì đã đến lúc cần quan tâm? Và có cách nào để không đổ quá nhiều mồ hôi khi tập thể dục không ?!

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy biết rằng việc đổ mồ hôi là hoàn toàn bình thường. Stacy R. Smith, bác sĩ da liễu ở Encinitas, California cho biết: “Đổ mồ hôi là một phản ứng lành mạnh bình thường đối với sự nóng lên của cơ thể. "Sự sưởi ấm đó có thể đến từ các nguồn bên ngoài như thời tiết ở Florida hoặc nhiệt tạo ra từ hoạt động của cơ bắp trong quá trình tập luyện."

Điều gì khiến một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?

Để thấm mồ hôi, bạn có thể biết chính xác tác dụng của nó. Khi hỗn hợp nước, muối và các khoáng chất khác bốc hơi khỏi da, nó sẽ hạ nhiệt, cho phép cơ thể duy trì nhiệt độ cốt lõi. Dee Anna Glaser, MD, chủ tịch của Hiệp hội Hyperhidrosis Quốc tế và một bác sĩ da liễu ở St. Louis, Missouri. Apocrine gắn liền với mùi và thường liên quan đến căng thẳng. (Liên quan: Hạt Căng thẳng là gì — và Làm thế nào tôi có thể giữ cho chúng khỏi tàn phá cơ thể mình?)

Mặc dù chế độ ăn uống, sức khỏe và cảm xúc của bạn có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng lượng mồ hôi bạn đổ ra chủ yếu do di truyền quyết định, cũng như nơi bạn đổ mồ hôi. Các vị trí phổ biến nhất là nách, lòng bàn tay, lòng bàn chân và trán vì chúng có mật độ tuyến mồ hôi cao nhất. (Vùng dưới cánh tay là nơi sinh sống của vi khuẩn tiêu hóa mồ hôi và tạo ra BO) Tuy nhiên, các kiểu mồ hôi mang tính cá nhân rất cao: Ví dụ, lưng của bạn có thể đổ mồ hôi đầu tiên vì các tuyến ở đó phản ứng nhanh nhất với các tín hiệu của não bạn trong thời gian nóng hoặc căng thẳng , Tiến sĩ Glaser nói.

Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi mức độ hydrat hóa và mồ hôi đi đôi với nhau. Tiến sĩ Smith cho biết, nếu tất cả các yếu tố khác đều bằng nhau, thì việc cung cấp đủ nước thường xuyên có thể khiến người này đổ mồ hôi ít hơn người khác. Nhưng uống nhiều hơn những gì cần thiết để cung cấp nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ không khiến bạn bị ướt đẫm hơn so với người uống đủ nước. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai nội tiết tố, cũng có thể có tác dụng phụ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc ít hơn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn cho rằng đó có thể là vấn đề.

Jason Karp, Tiến sĩ, một nhà sinh lý học và huấn luyện viên chạy bộ ở San Diego, cho biết: Ngoài hydrat hóa, thuốc men và di truyền, thể chất cũng ảnh hưởng đến lượng mồ hôi của bạn, và đáng ngạc nhiên là bạn càng gầy càng ướt hơn, California. Karp nói: “Lý do tại sao những người béo hơn đổ mồ hôi nhiều hơn - và cũng tập luyện sớm hơn - là vì cơ thể trở nên tự làm mát hiệu quả hơn. "Mọi người xem đổ mồ hôi là một điều xấu, nhưng sự bay hơi của mồ hôi giúp bạn không bị quá nóng." (Học ​​cách tự bảo vệ mình chống lại kiệt sức vì nóng và say nắng trong những tháng hè nóng nực.)

Mặc dù mồ hôi nhiều hơn là một dấu hiệu của thể chất, nhưng đừng để bị lừa bởi các lớp học thể dục làm tăng nhiệt. Miễn là bạn có thể tập luyện ở mức cường độ bình thường, bạn sẽ đốt cháy lượng calo trong yoga nóng tương tự như khi bạn tập trong phòng máy lạnh của studio.

Mặc dù giới tính và độ tuổi đóng một vai trò quan trọng trong việc tiết mồ hôi, nhưng mức độ tập thể dục cao hơn, cường độ tập luyện tăng lên, kích thước cơ thể lớn hơn, nhiệt độ môi trường nóng hơn (trong nhà hoặc ngoài trời), thông gió hoặc luồng không khí thấp hơn, độ ẩm ít hơn và quần áo không thoáng khí đều sẽ dẫn đến mồ hôi cao hơn Brett Romano Ely, MS, một ứng cử viên tiến sĩ về sinh lý học con người tại Đại học Oregon, cho biết.

Bao nhiêu mồ hôi là thích hợp trong quá trình tập luyện?

Một kích thước không phù hợp với tất cả khi nói đến mồ hôi. Ely nói: Đừng lo lắng về việc không cung cấp đủ trong quá trình tập luyện của bạn, bởi vì gắng sức không phải lúc nào cũng liên quan trực tiếp đến việc tiết mồ hôi. Bạn có thể đạp xe vào một ngày mát mẻ và hầu như không đổ mồ hôi, bất kể bạn đã leo bao nhiêu ngọn đồi, cô ấy nói. Trong điều kiện độ ẩm cao hoặc có luồng gió thấp, mồ hôi của bạn sẽ bay hơi chậm hơn, có thể khiến bạn cảm thấy đổ mồ hôi nhiều hơn. Và trong những điều kiện ngược lại, da của bạn có thể cảm thấy khô, nhưng trên thực tế, mồ hôi chỉ bốc hơi nhanh hơn nhiều. (Liên quan: Quần áo tập thể dục thoáng khí giúp bạn giữ mát và khô)

Nếu bạn cảm thấy cần phải đổ mồ hôi để chứng tỏ với bản thân rằng bạn đang làm việc đủ chăm chỉ, thì Ely khuyên bạn nên thử dùng máy theo dõi nhịp tim. Bạn cũng có thể chỉ cần theo dõi nhịp thở của mình hoặc sử dụng tỷ lệ đáng tin cậy của việc gắng sức (mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ trên thang điểm từ 1 đến 10) để đo cường độ của mình.

Khi nào mồ hôi trở nên "quá mức"?

Các chuyên gia của chúng tôi đồng ý rằng có lẽ bạn nên ngừng đổ mồ hôi về việc làm thế nào để không đổ quá nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục. Đổ mồ hôi nhiều có thể khiến bạn hơi xấu hổ, nhưng hiếm khi là một vấn đề y tế thực sự. Có thể có lý do đáng lo ngại nếu bạn đổ mồ hôi chất điện giải và chất lỏng nhanh hơn khả năng bù nước. Karp cho biết: “Đổ mồ hôi nhiều có thể gây ra tình trạng mất nước, có thể làm suy giảm sự trao đổi chất và giảm lưu lượng máu đến các cơ (vì mất nước qua bài tiết mồ hôi sẽ làm giảm lượng máu), vì vậy sẽ rất nguy hiểm nếu bạn không bổ sung chất lỏng thông qua việc uống rượu,” Karp nói. (Mất nước chỉ là một trong những điều có thể khiến việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn và không theo chiều hướng tốt.)

Tiến sĩ Smith cho biết có khả năng bạn mắc phải một tình trạng hiếm gặp gọi là hyperhidrosis, nơi cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn mức cần thiết để làm mát. "Lượng mồ hôi dư thừa này có thể dẫn đến kích ứng da, khó giao tiếp và xấu hổ, và làm hao mòn đáng kể quần áo." Những người bị hyperhidrosis thường cho biết đổ mồ hôi mà không rõ lý do trong môi trường mát mẻ, phải mang thêm áo sơ mi đi làm hoặc đi học vì chúng bị ướt / ố vàng trước khi kết thúc ngày làm việc hoặc điều chỉnh lịch trình để có thể về nhà và tắm trước khi ra ngoài. vào buổi tối sau khi làm việc.

Tiến sĩ Smith nói: “Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính thức chứng tăng tiết mồ hôi hoặc chứng tăng tiết mồ hôi, nhưng nói một cách đơn giản,“ đổ mồ hôi quá nhiều thường được định nghĩa là bất kỳ sự đổ mồ hôi nào cản trở các hoạt động bình thường hàng ngày ”.

Bạn có thể làm gì với mồ hôi và mùi cơ thể?

Ngay cả khi bạn không thuộc trường hợp đổ mồ hôi "quá nhiều" nhưng cảm thấy khó chịu về mức độ đổ mồ hôi của mình, Tiến sĩ Smith nói rằng có thể đã đến lúc cần can thiệp ngoài chất chống mồ hôi thông thường. Các lựa chọn bao gồm chọn chất chống mồ hôi không kê đơn "cường độ lâm sàng" bao gồm hàm lượng hợp chất cao hơn chịu trách nhiệm ngăn chặn tạm thời các ống dẫn mồ hôi và các công thức có độ bền theo đơn.

Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc làm thế nào để không đổ quá nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục, nhưng đó không phải là vấn đề khi bạn chỉ thực hiện các công việc hàng ngày, hãy chọn quần áo tập thể dục có đặc tính mềm mại để tránh cảm giác ẩm ướt và kéo dài tuổi thọ của bạn. tủ quần áo tập thể dục dài hơn một chút. Một số thương hiệu may mặc thậm chí còn hứa hẹn quần áo có công nghệ "chống bốc mùi". Lululemon cung cấp các vật phẩm chọn lọc có Silverescent; bạc ngăn vi khuẩn gây mùi sinh sôi. Bộ quần áo Endeavour Athletic không chỉ quản lý thân nhiệt của bạn, mà vải kháng khuẩn được NASA chứng nhận cũng sẽ kiểm soát mùi cho những bộ quần áo mặc nhiều hơn trước khi bạn giặt. Athleta tuyên bố bạn có thể rửa dòng thiết bị "không thể ngửi được" của họ ít thường xuyên hơn mà không sợ nó bốc mùi.

Nếu thương hiệu yêu thích của bạn không cung cấp bất cứ thứ gì chống mùi nhưng bạn thực sự thích giặt ít quần áo hơn, hãy xem Active Odor Shield của Defunkify. Được tạo ra bởi Dune Sciences, được đồng sáng lập bởi một giáo sư hóa học tại Đại học Oregon, sản phẩm giặt tẩy này cho phép người dùng xử lý trước bất kỳ thiết bị thể thao nào và mặc nó (dường như không có mùi) lên đến 20 lần giữa các lần giặt. (Liên quan: Loại vải này để điều trị chứng đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể trở thành một người thay đổi trò chơi)

Tiến sĩ Smith cho biết: Đối với những lo lắng về mồ hôi nghiêm trọng hơn hoặc đối với những người mắc chứng tăng tiết mồ hôi, tin tốt là danh sách các lựa chọn để điều trị chứng tăng tiết mồ hôi ngày càng tốt hơn trong những năm qua. Điều này bao gồm thuốc uống, thuốc chống mồ hôi theo đơn như Drysol, tiêm Botox hoặc Dysport, tạm thời vô hiệu hóa các tuyến mồ hôi của bạn và thậm chí một thiết bị gọi là miraDry sử dụng năng lượng điện từ để phá hủy các tuyến mồ hôi. Ngoài Botox, các bác sĩ thường khuyên bạn nên tẩy lông vùng nách bằng laser. Mary Lupo, M.D., bác sĩ da liễu ở New Orleans, Louisiana cho biết: “Tôi thấy rằng nó dẫn đến việc tiết mồ hôi ít hơn và giảm mùi hôi, bởi vì tóc của bạn tích tụ nhiều vi khuẩn hơn da của bạn”.

Nhưng những lựa chọn xâm lấn hơn này có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu tập thể dục gắng sức là một phần thói quen thường xuyên của bạn, ông nói, vì giảm tiết mồ hôi ở các khu vực cục bộ có thể hạn chế khả năng làm mát cơ thể của bạn khi hoạt động cường độ cao.

Có thể không đủ mồ hôi?

Khi mọi người nói về các vấn đề xung quanh việc tiết mồ hôi, chủ yếu là đổ mồ hôi quá nhiều. Nhưng bạn cũng không muốn trở thành mặt trái của phương trình này. Mồ hôi có lợi cho sức khỏe và cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thêm vào đó, hãy nhớ rằng đó cũng là một dấu hiệu của thể chất xuất sắc.

Vì vậy, khi nào bạn nên lo lắng rằng mình không đủ mồ hôi? Karp nói: “Không có lý do gì để lo lắng nếu ai đó dường như không đổ nhiều mồ hôi trừ khi điều đó dẫn đến kiệt sức vì nóng hoặc say nắng. Trong một số trường hợp hiếm hoi, không tiết đủ mồ hôi có thể là dấu hiệu của chứng anhidrosis (hay chứng giảm tiết mồ hôi), một căn bệnh trong đó các tuyến mồ hôi không hoạt động bình thường.

Nếu bạn không đổ xô như người phụ nữ bên cạnh khi leo cầu thang và bạn đang tự hỏi liệu mình có làm việc đủ chăm chỉ hay không, có lẽ bạn không cần phải lo lắng. Chỉ cần giữ nó vì — lời nhắc nhở! — Lượng mồ hôi bạn đổ ra không liên quan gì đến “thành công” của quá trình tập luyện của bạn.

Craig Crandall, Tiến sĩ, giáo sư khoa nội tại Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas cho biết: “Không có mối quan hệ nào giữa việc đổ mồ hôi và lượng calo bị đốt cháy. Bạn có thể chạy cùng một lộ trình vào mùa hè và mùa đông, và mặc dù bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi nắng nóng, nhưng số lượng calo bạn có thể mong đợi để đốt cháy sẽ gần như giống nhau, anh ấy nói. Ông cho biết thêm, có quá nhiều yếu tố liên quan ảnh hưởng đến việc tiết mồ hôi, và mặc dù bạn có giảm "cân" khi đổ mồ hôi, đó chỉ là trọng lượng nước và điều này có thể dẫn đến mất nước.

Điểm mấu chốt: Làm thế nào để Không đổ quá nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục

Đầu tiên, hãy chọn sản phẩm phù hợp: chất chống mồ hôi. Chất khử mùi hạn chế mùi hôi, không ẩm ướt; combo chống mồ hôi-khử mùi giải quyết được cả hai. Một số người chọn chất khử mùi vì làn da nhạy cảm của họ phản ứng không tốt với chất chống mồ hôi. Những người khác tránh nó vì tin đồn rằng các hợp chất dựa trên nhôm - thành phần hoạt tính trong hầu hết các chất chống mồ hôi - có liên quan đến bệnh ung thư hoặc bệnh Alzheimer, nhưng các nghiên cứu lâm sàng không cho thấy bằng chứng về mối liên hệ đó. Cho dù bạn sử dụng dạng rắn, dạng gel hay dạng lăn không quan trọng, nhưng thời gian bạn thoa thuốc: Derms khuyên bạn nên thoa chất chống mồ hôi trước khi ngủ vào buổi tối và sau đó thoa lại vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất . David Bank, M.D., bác sĩ da liễu ở Mount Kisco, New York, giải thích: “Để chất chống mồ hôi của bạn hoạt động, nó phải đi vào các tuyến mồ hôi và chặn chúng. "Qua đêm, bạn bình tĩnh và mát mẻ và da của bạn hoàn toàn khô, vì vậy một tỷ lệ phần trăm cao hơn sẽ được hấp thụ."

Bạn có thể thoa chất chống mồ hôi ở bất cứ nơi nào có mồ hôi, nhưng hãy chú ý xem có bị kích ứng hay không, đặc biệt là trên những điểm nhạy cảm như ngực. Đối với vùng da dưới ngực, hãy phủi bụi baking soda khi da sạch và khô. (Dưới đây là những bí quyết sức khỏe khác để ngăn ngừa và đối phó với chứng mồ hôi khó chịu.) "Baking soda có khả năng kháng khuẩn và chống viêm. Ngoài việc làm khô độ ẩm, nó còn ngăn ngừa kích ứng", Tiến sĩ Bank nói. Để thấm mồ hôi trên da đầu, hãy sử dụng dầu gội khô và để giữ cho chân khô ráo, hãy thử các loại lót thấm mồ hôi như Summer Soles ($ 8, amazon.com), Tiến sĩ Glaser gợi ý. Để ngăn mồ hôi dưới đó, hãy chọn loại bột thấm hút được thiết kế cho khu vực đó. Trang phục tập luyện của bạn cũng tạo nên sự khác biệt. Đầu tư vào các loại vải tổng hợp công nghệ cao tạo cảm giác thoáng mát và hút ẩm khỏi da của bạn.

Nếu bạn mất nhiều thời gian để hạ nhiệt và lau khô người sau khi tập luyện, hãy ngâm mình dưới vòi sen lạnh nhất có thể (tùy chọn màu bạch đàn). Tiến sĩ Winger nói: “Bất cứ điều gì làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giúp bạn ngừng đổ mồ hôi sớm hơn. Thời gian ngắn? Đơn giản chỉ cần dán chân của bạn dưới vòi xịt. Độ ẩm, ngăn mồ hôi bay hơi, cũng có thể là một phần của vấn đề. Cách khắc phục thực sự duy nhất để làm thế nào để không đổ quá nhiều mồ hôi khi tập thể dục trong những điều kiện này là hãy từ từ. Tiến sĩ Winger nói: “Nếu đó là một ngày rất ẩm ướt và bạn không còn sức nữa, hãy làm chậm tốc độ của mình.

Đánh giá cho