Làm thế nào để thực sự khôi phục lại sau một năm thực sự khủng khiếp

NộI Dung

• Nếu bạn mất một người thân yêu
• Nếu bạn mất việc
• Nếu bạn gặp rắc rối trong thiên đường
• Nếu bạn bị suy giảm sức khỏe
• Nếu bạn quay cuồng với chính trị và đau khổ vì nạn phân biệt chủng tộc, phân biệt giới tính hoặc sự cố chấp nói chung
• Đánh giá cho

Năm 2016 là năm tồi tệ nhất - chỉ cần xem xét bất kỳ meme Internet nào. Tại căn cứ, hầu hết chúng tôi có thể đã phải chịu đựng một số loại cảm xúc khủng khiếp - chia tay, mất việc, mất người thân, thậm chí có thể là một mối đe dọa về sức khỏe. (Khá khó tránh khỏi trong bất kỳ năm nào.) Thêm vào đó là tình hình chính trị rối loạn đáng sợ ở cả nước ngoài và trong nước của chúng ta và hầu hết chúng ta đang kết thúc năm nay với cảm giác mất tinh thần, bị dồn nén và chỉ đơn thuần là kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Tuy nhiên, năm mới là một dấu ấn tuyệt vời để xóa sạch bảng xếp hạng, hít thở sâu và tiến về phía trước với cuộc sống của bạn. Nhưng làm thế nào bạn có thể thiết lập lại sau các sự kiện thất vọng như vậy? Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để giải quyết tất cả những lý do mà năm 2016 có thể khiến nguồn dự trữ cảm xúc của bạn trở nên cạn kiệt - và chính xác cách bạn có thể thực sự thiết lập lại và cảm thấy sẵn sàng để đối mặt với năm 2017 với cái đầu ngẩng cao và lửa cháy hết mình.

Nếu bạn mất một người thân yêu

Vào tháng 2, các bác sĩ nói với chị gái của Sarah rằng bệnh ung thư vú của cô đã thuyên giảm. Đến mùa hè, các khối u đã chiến thắng. Sarah, 34 tuổi, đến từ Atlanta, cho biết: “Mất cô ấy là điều khó khăn nhất mà tôi từng phải đối mặt. "Vào thời điểm đó, thành thật mà nói, tôi không nghĩ rằng mình sẽ vượt qua được ngay cả dịch vụ tang lễ. Và tôi ở đây, nhiều tháng sau, vẫn đang tự hỏi mình phải hoạt động như thế nào với cái hố khổng lồ này trong cuộc đời mình."

Ben Michaelis, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Điều quan trọng tiếp theo của bạn: 10 bước nhỏ để di chuyển và hạnh phúc. Nhưng mọi người mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì họ nhận ra và có thể xoay sở với những tình huống cực kỳ khó khăn nếu họ định hình đúng, anh ấy nói thêm.

Điều đó làm mất đi nhiều thứ hơn là chỉ có con người trong cuộc sống của bạn. Bailey, 26 tuổi, đến từ Fairfax, VA cho biết: “Năm 2016 thật khó khăn đối với tôi vì chúng tôi mất hai con mèo trong vòng hai tuần. "Là một người về cơ bản luôn ở một mình với lũ mèo, điều đó đặc biệt đau lòng."

"Nếu bạn đã trải qua một mất mát trong năm nay - một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc thú cưng - điều đó sẽ giúp bạn đặt sự mất mát vào bối cảnh và biết ơn vì đã có người đó hoặc vật nuôi trong cuộc đời bạn", Michaelis đưa ra lời khuyên.

Đầu tiên, bạn cần đánh dấu sự mất mát thông qua một số hoạt động hoặc nghi lễ, điển hình là đám tang, nhưng cũng có thể là một điều gì đó mang tính chất nghi lễ như thắp một ngọn nến để tôn vinh người đó. Tiếp theo, hãy thừa nhận vai trò của người đó hoặc thú cưng trong cuộc sống của bạn bằng cách làm điều gì đó có ý nghĩa đối với họ: hoạt động chung, xem lại những món đồ họ đã để lại cho bạn, xem qua hình ảnh.Sau đó, hãy xem xét cách bạn có thể tiếp tục có người đó bên mình hàng ngày. Ví dụ, nếu người thân của bạn là chính trị, bạn có thể quyên góp cho những mục đích có ý nghĩa đối với họ. Michaelis nói: “Điều này cho phép sự mất mát được hàn gắn và để bạn phát triển một điều gì đó tươi đẹp hơn khi biết đến chúng.

Nếu bạn mất việc

Sau khi nghỉ sinh, Shana, 33 tuổi đến từ Rockville, MD, đã trở lại làm việc vào tháng Giêng để sẵn sàng tập chạy. Thay vào đó, vị trí của cô ấy đã bị loại bỏ ba tháng sau đó và cô ấy đã mất việc kể từ đó. "Tôi đã có rất nhiều cuộc phỏng vấn, nhưng cho đến nay, không có lời đề nghị nào. Tôi tiếp tục vào đến vòng cuối cùng nhưng thua người có kinh nghiệm hơn hoặc sẵn sàng nhận ít tiền hơn. Tôi rất cảm xúc khi bị từ chối", cô ấy nói.

Kathy Caprino, một nhà phát triển lãnh đạo và huấn luyện viên nghề nghiệp cho phụ nữ ở thành phố New York, nói. "Thật là tổn thương và mất tinh thần khi phải nhận một nhân vật có thẩm quyền nói với chúng tôi rằng chúng tôi không còn được coi trọng, cần thiết hoặc quan trọng trong công ty. Và thật đau lòng khi chúng tôi không thấy điều này xảy ra và thoát ra sớm hơn." "

Đó chính xác là cảm giác của Lauren, 32 tuổi đến từ Indianapolis khi cô bị sa thải khỏi công việc đã có 11 năm vào mùa hè này. Nhưng Caprino chỉ ra rằng thường những gì bạn cảm thấy là một cú đánh tàn khốc, trên thực tế, sẽ là một sự kiện giải thoát bạn. Nó có thể giúp bạn trở nên rõ ràng hơn về những gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, cuộc đấu tranh lớn nhất của Lauren bây giờ là hồi phục sau sự tự tin bị lung lay sâu sắc. Caprino đề xuất sử dụng phương pháp mới của năm 2017 để xây dựng lại sự tự bảo đảm từ đầu.

Trước tiên, hãy xem xét điều gì khiến bạn trở nên đặc biệt, có giá trị và độc đáo, Caprino khuyên. Sau đó, hãy nghĩ về những gì dễ dàng đến với bạn khi còn nhỏ và thanh niên. Caprino cho biết thêm: "Đây là những tài năng và năng khiếu bẩm sinh của bạn mà bạn sẽ muốn tận dụng mạnh mẽ hơn trong cuộc sống và công việc của mình". Cuối cùng, hãy suy nghĩ 20 sự thật không thể chối cãi, không thể phủ nhận về những gì bạn đã hoàn thành, đạt được và đóng góp một cách tự hào trong cuộc sống và công việc của mình. Caprino nói: “Khi bạn có thể xác định và nói một cách thuyết phục về những đóng góp quan trọng mà bạn đã thực hiện và lý do tại sao chúng quan trọng, bạn sẽ bắt đầu thu hút được nhiều cơ hội lý tưởng hơn,” Caprino nói.

Nếu bạn gặp rắc rối trong thiên đường

Chia tay luôn khiến tình cảm mệt mỏi. Nhưng khi họ đến với luật sư và kéo dài trong nhiều tháng, họ có thể cạn kiệt hoàn toàn. Hãy hỏi Whitney, một người 55 tuổi đến từ Missoula, MT, người đã dành phần cuối cùng của năm 2016 để chiến đấu với người đàn ông mà cô ấy yêu suốt 30 năm trong một cuộc ly hôn kéo dài và kéo dài.

Carrie Cole, LPC, giám đốc nghiên cứu của Viện Gottman cho biết: “Các cuộc chia tay có thể tàn phá ở nhiều cấp độ. Có một cảm giác mất mát mà chúng ta cần dành thời gian để đau buồn - một sự gắn bó thần kinh thực sự bị phá vỡ mà chúng ta cần để chữa lành và lòng tự trọng bị tổn hại mà chúng ta phải xây dựng lại.

Một trong những cách tốt nhất bạn có thể đặt lại: Hãy dành thời gian vào đầu năm 2017 để xem xét những gì bạn đã và không phải chịu trách nhiệm. “Một số người đổ lỗi cho bản thân về tất cả các vấn đề của mối quan hệ, trong khi những người khác đổ lỗi cho đối tác của họ về mọi thứ - nhưng điều này cũng không đúng,” Cole giải thích. (Xem thêm: 5 Thói quen lành mạnh giúp bạn vượt qua cuộc chia tay)

Và bay solo trong một thời gian. Tìm kiếm một mối quan hệ mới là một cơ chế đối phó tự nhiên để tránh những cảm xúc tiêu cực, nhưng rất có thể bạn đang bỏ qua một vài dấu hiệu đỏ và khi mối quan hệ này kết thúc, tình cảm sẽ còn tồi tệ hơn, cô ấy giải thích.

Thay vào đó, hãy hẹn hò với bản thân và những người bạn đã bỏ bê. Cole nói: “Nhiều phụ nữ từ bỏ những gì họ thích để có được mối quan hệ với người khác. Kết nối lại với các hoạt động và những người khiến bạn hạnh phúc và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, không có cách nào tốt hơn để nhận ra cuộc sống của bạn sẽ ổn - nếu không muốn nói là - nếu không có anh ấy hoặc cô ấy thì tốt hơn là bắt đầu có được những niềm vui mà bạn đã bỏ lỡ trong suốt thời gian bên nhau.

Tuy nhiên, có thể khó hơn là trở nên mới mẻ khỏi một mối quan hệ đang có vấn đề, nhưng vẫn phải đầu gối tay ấp với nhau. "Vào đầu năm, tôi bắt đầu mối quan hệ với một nhà triết học trầm cảm phức tạp, tôi biết bây giờ là gì với rất nhiều tình cảm. Chúng tôi vẫn bên nhau vì tôi không thể ngừng quan tâm đến anh ấy. , và anh ấy là tôi. Nhưng sau bảy tháng, có vẻ như chúng tôi vẫn đang ở giai đoạn đầu và tâm trạng của anh ấy kích hoạt tất cả các khía cạnh thần kinh, thiếu thốn và cảm xúc của tôi ", Michelle, 32 tuổi, ở Quito, Ecuador, nói.

Cole nói rằng bạn không nên cố gắng chỉ lau sạch phương tiện bằng S.O. của mình, mà thay vào đó hãy nhấn nút đặt lại theo hành vi của riêng bạn. "Cách tốt nhất để hiểu những gì đã xảy ra là để mỗi đối tác thay phiên nhau nói về những cảm xúc đã nảy ra, những gì có thể đã gây ra từ quá khứ của họ, cách mỗi người tin rằng họ đã góp phần vào vấn đề và cách mỗi người có thể làm điều đó tốt hơn vào lần sau ", Cole cung cấp. Khi bạn đã đặt mọi thứ lên bàn cân, bạn biết bản thân cần phải cố gắng áp dụng những hành vi nào để trở nên tốt hơn và bạn có thể bắt đầu hướng tới mối quan hệ.

Nếu bạn bị suy giảm sức khỏe

Cho dù bạn đã dành cả năm để hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng như Crohn hoặc một cơn chấn động, hoặc gần đây bạn căng thẳng lưng giữa buổi tập, thì việc kiệt sức về mặt thể chất sẽ gây ra một tổn thất rất lớn về mặt tinh thần.

Tại sao nó khó khăn như vậy? Michaelis nói rằng bạn không chỉ bị suy giảm thể chất khi đi công tác như bình thường, mà chấn thương còn là một lời nhắc nhở về cái chết của chúng ta, dẫn đến ít nhất một số cảm giác u sầu hoặc lo lắng. Và nếu bạn là một cô gái khỏe mạnh, việc bỏ qua thói quen tập luyện của mình là một ngọn núi khác mà bạn phải giải quyết về mặt tinh thần.

Hãy hỏi Suzanne, một người 51 tuổi sống ở Paris, người đã xé toạc cơ bắp hoàn toàn khỏi hông khi khiêu vũ trong đám cưới của con riêng. "Trước đó, tôi đã chạy, tập Pilates và tập yoga 10 giờ một tuần. Bây giờ, sau sáu tuần ở nhà, tôi chỉ có thể đi bộ vài dặm mỗi ngày. Tôi đã tăng 10 cân, mất nhiều giờ làm việc tự do nhà văn, và đã phải hủy bỏ hai kỳ nghỉ và một chuyến thăm các con tôi, những người sống xa nhà, "cô nói.

Vì vậy, làm thế nào để bạn đặt mức độ từ chối này đằng sau bạn? Đặt mục tiêu phục hồi từng bước cho em bé. Michaelis giải thích: “Cố gắng đi từ con số 0 trở thành anh hùng trong chớp mắt có thể dẫn đến nhiều cảm giác buồn bã và lo lắng hơn, và nếu bạn chưa sẵn sàng, nó có thể dẫn đến một bước lùi khác”. Đặt các mốc chỉ cao hơn một chút so với nơi bạn nghĩ rằng bạn đang trên con đường khỏe mạnh, và sau đó ăn mừng mỗi chiến thắng.

Nếu bạn quay cuồng với chính trị và đau khổ vì nạn phân biệt chủng tộc, phân biệt giới tính hoặc sự cố chấp nói chung

Lisa, 29 tuổi đến từ Atlanta, nói: “Năm 2016 đã khiến tôi cảm thấy rất khô khan với gia đình, đặc biệt là bố tôi. "Vì cuộc bầu cử và phong trào Black Lives Matter, anh ấy đã ném ra những lời gièm pha về chủng tộc. Nhưng chồng tôi là người da đen và các con tôi là hai chủng tộc. Điều đó thật kinh khủng." (Liên quan: Phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào)

Lời khuyên của Michaelis? Hãy lắng xuống và có một cuộc trò chuyện có khả năng gây tức giận và khó chịu về lý do tại sao quan điểm của họ lại gây tổn hại cho bạn. "Hãy tương tác với họ. Cố gắng hiểu quan điểm của nhau. Hầu hết mọi người đều hợp lý và có thể hiểu được khi bạn đánh giá cao những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ", anh nói. Nếu đó là gia đình của bạn, lý tưởng nhất là tình yêu vốn có sẽ cho phép bạn, ít nhất, đồng ý hoặc không đồng ý. Nhưng nếu đó là một cuộc trò chuyện không có kết quả và nỗi đau và sự cố chấp cố chấp vẫn tiếp diễn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại vai trò của mối quan hệ này trong cuộc sống của bạn.

Nhưng bạn sẽ làm gì khi sự căm ghét dường như đang vây quanh bạn?

"[Nhiều thứ thuế đã xảy ra trong năm nay, nhưng] không có gì khiến tôi kiệt sức như cuộc bầu cử đã diễn ra. Tôi rất vui mừng cho Hillary .... Và bây giờ tôi đang sống trong một thế giới mà mọi người nghĩ rằng họ không sao cả. Brittany, 26 tuổi, ở Lacey, WA, nói.

Sairey Luterman, bác sĩ giải phẫu được chứng nhận và chủ sở hữu của Sairey Luterman Grief Support ở Lexington, cho biết: Tình nguyện và tham gia có thể giúp mang lại cả sự thoải mái và chữa bệnh. Quyên góp cho các tổ chức sẽ chịu nhiều thiệt hại nhất trong bốn năm tới, như Planned Parenthood, hoặc chọn một hoặc hai hướng để tình nguyện dành thời gian của bạn (để bạn có thể giúp tạo ra sự thay đổi). Và hãy cân nhắc làm việc tại địa phương, vì nó đưa bạn vào một cộng đồng những người cùng chí hướng và nhắc nhở bạn những người khác cũng cảm thấy như vậy, cô ấy nói thêm.

Jan, 45 tuổi ở New Orleans, lặp lại tình cảm của Brittany dành cho người da màu. "Năm nay đã đưa rất nhiều tình cảm chống người da đen đến ánh sáng - cả bằng lời nói và thể chất. Rõ ràng là chúng ta vẫn đang chiến đấu với những định kiến ​​tương tự từ gần 400 năm trước - và điều đó thật mệt mỏi về mặt tinh thần đối với một người phụ nữ da đen."

Điều quan trọng nhất cần nhớ là ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể nghe thấy ngay bây giờ là sự căm ghét, thì vẫn có rất nhiều người hét lên yêu thương và chấp nhận. Nếu bạn sống ở một quốc gia không có chung quan điểm chính trị, hãy cân nhắc thành lập một nhóm hỗ trợ những cá nhân có cùng chí hướng, Luterman gợi ý. Nó không cần phải quá trang trọng - có thể là năm người bạn và một chai rượu vang, hoặc bữa nửa buổi vào Chủ nhật mỗi tháng một lần. "Hành động có thể đến hoặc không, nhưng tất cả chúng ta sẽ cần sự hỗ trợ của nhau trong những ngày sắp tới, hơn bao giờ hết", cô nói thêm.

* Tên đã được thay đổi.

Đánh giá cho