Làm thế nào để duy trì một Keel Chẵn

NộI Dung

• Đánh giá cho

- Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất thúc đẩy cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt được gọi là endorphin và tăng mức serotonin để cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục - cả tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh - có thể làm giảm và ngăn ngừa trầm cảm cũng như cải thiện các triệu chứng PMS. Hiện tại, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dành 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần.

- Ăn tốt. Nhiều phụ nữ ăn quá ít calo và theo chế độ ăn thiếu vitamin, khoáng chất và protein. Những người khác không thường xuyên ăn uống đủ chất, do đó lượng đường trong máu của họ không ổn định. Dù thế nào đi nữa, khi não của bạn ở trong trạng thái thiếu nhiên liệu, nó sẽ nhạy cảm hơn với căng thẳng, Sarah Berga, M.D., thuộc Đại học Y khoa Pittsburgh cho biết. Ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có chứa sự kết hợp tốt của carbohydrate - có thể làm tăng mức serotonin - và protein có thể làm dịu đi những khía cạnh cảm xúc thô bạo.

- Uống thuốc bổ sung canxi. Nghiên cứu của Susan Thys-Jacobs, M.D., thuộc Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt ở Thành phố New York, cho thấy rằng dùng 1.200 mg canxi cacbonat mỗi ngày làm giảm các triệu chứng PMS tới 48%. Cũng có một số bằng chứng cho thấy dùng 200-400 mg magiê có thể hữu ích. Có ít bằng chứng hơn để xác minh rằng vitamin B6 và các biện pháp thảo dược như dầu hoa anh thảo có tác dụng đối với PMS, nhưng chúng có thể đáng để thử.

- Tìm cách điều trị. Tin tốt về các rối loạn tâm trạng liên quan đến nội tiết tố - trầm cảm, lo lắng và PMS nghiêm trọng - là chúng có thể điều trị được sau khi được chẩn đoán. Các loại thuốc thường được kê đơn cho những rối loạn này là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như Prozac (được đổi tên thành Sarafem cho những người bị PMS nặng), Zoloft, Paxil và Effexor, giúp tạo ra nhiều serotonin hơn trong não.

Peter Schmidt, MD, thuộc Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho biết: “Những loại thuốc này có tác dụng đối với khoảng 2/3 phụ nữ bị PMS nghiêm trọng - và trong vòng một hoặc hai tuần” Phiền muộn." Để giảm các tác dụng phụ tiềm ẩn và ngăn ngừa sự phát triển của khả năng dung nạp với các loại thuốc này, một số bác sĩ kê đơn để sử dụng chúng chỉ trong hai tuần cuối của chu kỳ kinh nguyệt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng SSRI thậm chí có thể được sử dụng trong và sau khi mang thai (và trong khi cho con bú) nếu một phụ nữ bị trầm cảm nặng hoặc muốn tự tử. Cũng có ít bằng chứng cho thấy progesterone đường uống có thể giúp dập tắt một số triệu chứng tâm trạng PMS, chẳng hạn như lo lắng.

Đánh giá cho