Những lợi ích này sẽ thuyết phục bạn quay ngược lại

NộI Dung

• Lợi ích và các biến thể của trồng cây bằng tay
• Cách thực hiện động tác trồng cây chuối
• Đánh giá cho

Luôn có ít nhất một người trong lớp yoga của bạn có thể đá thẳng vào cây trồng cây chuối và chỉ cần thư giãn ở đó. (Cũng giống như huấn luyện viên Rachel Mariotti tại NYC, người đang trình diễn nó ở đây.) Không, cô ấy không phải kỳ lân - và bạn hoàn toàn có thể là cô ấy vào một ngày nào đó. Xây dựng tư thế thử thách này và bạn sẽ gặt hái được tất cả những lợi ích tổng thể của việc trồng cây chuối, cùng với sự hài lòng khi cuối cùng đã đạt được nó.

Heather Peterson, giám đốc yoga tại CorePower Yoga cho biết: “Giữ thăng bằng trên đôi tay của bạn là một hành trình khác nhau đối với tất cả mọi người. "Hãy đạt được những bước tiến nhỏ theo thời gian bằng cách cam kết thực hiện tư thế này mỗi khi bạn luyện tập." Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và được tiếp thêm sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, cô ấy nói. (Tìm hiểu thêm về điều đó tại đây: 4 Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc trồng cây chuối)

Nhiều giáo viên yoga sẽ đưa ra phương án trồng cây chuối trong giờ học. Thay vì luôn né tránh, hãy thử! Và đừng để nỗi sợ hãi ngăn cản bạn thử bài tập toàn thân này. Bạn luôn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một bức tường để hỗ trợ bạn, sau đó di chuyển ra xa hơn, Peterson gợi ý. (Hãy thử phân tích từng bước các bước di chuyển này để giúp bạn sẵn sàng cho việc trồng cây chuối.)

Sau đó, hãy tự thưởng cho mình một tư thế phục hồi như tư thế trẻ con để lấy lại hơi thở và đưa ra bất kỳ đánh giá nào về hiệu suất của bạn. (Yoga được cho là một loại thư giãn, nhớ không?)

Lợi ích và các biến thể của trồng cây bằng tay

Tư thế này mang lại sức mạnh cho bạn vì nó giúp bạn tìm thấy sự cân bằng cả bên trong và bên ngoài. Bạn sẽ đạt được một viễn cảnh mới. Mặc dù nó có vẻ giống như một động tác hoàn toàn trên cơ thể, nhưng nó cũng đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và cơ đùi trong để khởi động và giữ thăng bằng. Một lợi ích lớn khác của việc trồng cây chuối là một cách thực hành trong nhận thức về cơ thể - bạn sẽ nhận ra rằng những điều chỉnh nhỏ nhất có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất. Hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân: Tư thế này là về cuộc hành trình, không phải là đóng đinh nó trong một lần thực hành, Peterson nói.

Nếu bạn bị đau cổ tay hoặc khuỷu tay, hãy thử tập tư thế đứng cẳng tay. Đối với chứng đau vai, hãy sửa đổi bằng cách thực hành tư thế đứng đầu được hỗ trợ với các khối ở vai và trên tường. Khi bạn cảm thấy thoải mái với kiểu trồng cây chuối truyền thống, hãy thử tách chân ra và chuyển sang tư thế bánh xe.

Cách thực hiện động tác trồng cây chuối

MỘT. Từ tư thế chó quay mặt xuống, bước chân vào khoảng nửa chừng và nhấc chân phải lên.

NS. Chuyển trọng lượng vào tay và chuyển vai qua cổ tay, đưa ánh nhìn về phía trước đầu ngón tay.

NS. Bắt đầu bằng cách nâng gót chân trái lên và xuống, đến ngón chân trái. Sau đó, nâng chân phải lên cao hơn nữa bằng cách tập cơ gân kheo và cơ mông.

NS. Chuyển hông qua vai để tìm người lơ lửng bằng chân trái khỏi sàn. Hạ xuống và lặp lại cho đến khi cả hai bàn chân đặt trên bàn tay, tạo thành một đường thẳng từ ngón chân đến cổ tay. (Luồng yoga kéo dài 5 phút này có thể giúp bạn thực hành động tác trồng cây chuối.)

Mẹo biểu mẫu trồng cây chuối

• Mặc dù bạn có thể thích một bên, hãy lặp lại ở chân đối diện để giữ thăng bằng.
• Tập trung vào cơ thể của bạn để tránh hình dạng "quả chuối", nơi ngực của bạn ưỡn ra và bàn chân ngã ngửa ra phía sau.

Đánh giá cho