11 cách để quyết đoán hơn

NộI Dung

• Đánh giá phong cách giao tiếp của bạn
• Tìm phong cách của bạn
• Lên kế hoạch trả lời của bạn trước thời hạn
• Đừng để mặc cảm tội lỗi cản đường
• Sử dụng tự nói chuyện tích cực
• Dành thời gian để thở
• Tập thở sâu
• Thể hiện một lập trường quyết đoán
• Diễn tập với người mà bạn biết và tin tưởng
• Tin vào giá trị của bạn
• Đặt ranh giới hành động
• Khởi đầu nhỏ
• Kịch bản thực hành
• Nhận trợ giúp bên ngoài

Tất cả chúng tôi đều muốn tự tin đứng vững và công khai bày tỏ tình cảm của mình với những người xung quanh, cho dù đó là từ chối lời mời hay đứng lên với đồng nghiệp. Nhưng nó không đến dễ dàng.

Joree Rose, LMFT cho biết, nhiều người đấu tranh với sự quyết đoán bởi vì nó khó biết được ranh giới giữa việc đi qua là quá mạnh mẽ hay xô đẩy, hoặc có vẻ yếu đuối và không an toàn.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn thoải mái hơn với việc lên tiếng và vận động chính mình.

Đánh giá phong cách giao tiếp của bạn

Bước đầu tiên để trở nên quyết đoán hơn là kiểm kê cách bạn nói lên suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn có sử dụng một phong cách giao tiếp thụ động hoặc tích cực?

Nếu bạn có một phong cách thụ động, bạn có thể cho phép nhu cầu của người khác đến trước chính bạn, nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Annemarie Phelan nói. Bạn có thể có ý tốt, cô giải thích, nhưng phong cách giao tiếp này có thể dẫn đến sự phẫn nộ có hại theo thời gian.

Một phong cách hung hăng, mặt khác, chà đạp lên quyền của người khác. Điều này rất khác với việc quyết đoán. Phelan cho biết thêm, với khả năng giao tiếp quyết đoán, không có sự bắt nạt, không đe dọa, chỉ cần nêu rõ mong muốn hoặc nhu cầu của bạn.

Hiểu nơi bạn rơi vào phổ giữa giao tiếp thụ động và tích cực có thể giúp bạn thu hẹp các khu vực có thể sử dụng cải thiện.

Tìm phong cách của bạn

Không chắc chắn nơi bạn rơi trên quy mô? Hãy xem xét ví dụ này.

Một người quen xin giúp đỡ. Bạn đã giúp người này nhiều lần và cảm thấy mệt mỏi vì điều đó. Có một dự án cá nhân mà bạn thực sự thích làm việc thay thế.

Đây là cách bạn có thể trả lời dựa trên phong cách giao tiếp của bạn:

• Bị động. "Chắc chắn rồi! Tôi muốn giúp đỡ!
• Xâm lược. Mùi tôi là mệt mỏi vì rên rỉ và cần thiết của bạn. Bạn không bao giờ làm bất cứ điều gì cho mình.
• Quả quyết. Lần này tôi sẽ không thể giúp được.

Lên kế hoạch trả lời của bạn trước thời hạn

Tìm cho mình tự động nói có với mọi thứ mà không nghĩ về nó? Nếu bạn có xu hướng làm điều này, Phelan khuyên bạn nên có một số cụm từ đi đến khi bạn phải đối mặt với một yêu cầu hoặc lời mời mà bạn đã gửi đến.

Dưới đây là một vài khởi đầu:

• Hãy để tôi quay lại với bạn về điều đó.
• Tôi cần kiểm tra lịch của mình.
• Tôi có một cuộc xung đột lịch trình.
• Tôi đã giành được chiến thắng, tôi có kế hoạch.

Nếu bạn quyết định nói rằng bạn cần kiểm tra một số điều trước tiên, hãy đảm bảo quay lại với người đó.

Trên hết, hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải giải thích lý do của bạn để từ chối yêu cầu hoặc lời mời.

Đừng để mặc cảm tội lỗi cản đường

Nếu bạn thấy mình có lỗi khi cố gắng khẳng định bản thân, hãy nhớ rằng nói không với yêu cầu không có nghĩa là bạn không từ chối người.

Sử dụng tự nói chuyện tích cực

Thật khó để luyện tập trở nên quyết đoán khi bạn tập trung vào lúc này. Đó là lý do tại sao Rose khuyên bạn nên tự nâng cao tinh thần bằng cách tự nói chuyện tích cực.

Nghe có vẻ ngô nghê, nhưng nếu bạn sắp có một cuộc trò chuyện mà bạn biết bạn sẽ phải đặt chân xuống, hãy tự cường điệu với những suy nghĩ tích cực của tôi. Tôi đã nhận được điều này hay thời gian của tôi là rất quan trọng.

Dành thời gian để thở

Nếu trái tim bạn bắt đầu chạy đua với ý nghĩ đơn thuần là đặt một ranh giới, hãy dành một chút thời gian để thở sâu, đặc biệt nếu bạn cảm thấy sự hung hăng bắt đầu chiếm lấy.

Hít thở sẽ làm dịu bộ não và cơ thể và giúp bạn trở nên dễ dàng hơn, khiến cho việc trở lại với ý định của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Tập thở sâu

Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải hoặc mất tập trung, hãy thử bài tập này:

1. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc đứng.
2. Hít sâu qua mũi của bạn.
3. Giữ hơi thở của bạn và đếm đến 5.
4. Từ từ thở ra bằng cách thở ra bằng mũi.

Thể hiện một lập trường quyết đoán

Truyền thông không chỉ là lời nói. Trước khi đi vào một tình huống căng thẳng hoặc một cuộc trò chuyện khó khăn, Rose khuyên bạn nên áp dụng một lập trường cơ thể quyết đoán khiến bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn.

Điều đó giống như thế nào? Đứng thẳng, cuộn vai lại. Duy trì giao tiếp bằng mắt thường xuyên và một biểu hiện trên khuôn mặt trung tính.

Diễn tập với người mà bạn biết và tin tưởng

Nếu bạn gặp vấn đề lớn mà bạn đang cố gắng giải quyết, hãy xem xét việc nhập vai với một người bạn đáng tin cậy bằng cách thực hành các kiểu trò chuyện khác nhau. Viết nó xuống, sau đó nói những gì bạn muốn nói to.

Hãy nhớ hỏi phản hồi về mức độ rõ ràng của bạn, và người khác có thể thấy tình huống như thế nào.

Hãy chú ý đến cách họ phản ứng với giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn đang giao tiếp mà không trở nên nhút nhát hay thù địch? Đánh giá bản thân sau đó. Tinh chỉnh cách tiếp cận của bạn theo đầu vào của họ.

Tin vào giá trị của bạn

Nếu không có ý thức lành mạnh và cân bằng về giá trị bản thân, bạn có thể sẽ tiếp tục chấp nhận ít hơn từ người khác, hoặc cuối cùng cho đi nhiều hơn bạn nhận được.

Nếu bạn không tin vào chính mình, thì thật khó để người khác tin vào bạn hoặc cho bạn muốn bạn muốn.

Đặt ranh giới hành động

Hãy nhớ rằng, sự quyết đoán và hung hăng là những điều khác nhau. Sự quyết đoán là về việc nêu rõ các nhu cầu hoặc yêu cầu của bạn một cách tôn trọng và trong các ranh giới cá nhân, Ashleigh Edelstein, LMFT giải thích.

Nếu đặt xuống các ranh giới cảm thấy hung hăng hoặc không thoải mái với bạn, hãy xem xét tình huống này: Sếp của bạn liên tục chất đống công việc trên bàn của bạn mà không kiểm tra xem bạn có thể nhận thêm dự án hay không.

Một phản ứng tích cực sẽ thổi vào sếp của bạn trong một cuộc họp hoặc yêu cầu người khác thực hiện công việc.

Mặt khác, một câu trả lời quyết đoán sẽ được sắp xếp một cuộc họp với sếp của bạn để thảo luận về một hệ thống mới để phân công công việc, hoặc đưa ra các cách để giao phó trách nhiệm tốt hơn.

Khởi đầu nhỏ

Nếu tất cả điều này nghe có vẻ hơi nản chí, hãy xem xét bắt đầu với một số bài tập nhỏ để giúp bạn thực hành trở nên quyết đoán hơn trong các tình huống rủi ro thấp.

Kịch bản thực hành

Dưới đây là một vài ý tưởng để bạn bắt đầu:

• Hãy lên tiếng khi bạn thích xem phim tại nhà thay vì ra ngoài.
• Hãy để đối tác của bạn biết bạn đã thắng được để có thể làm một việc vặt cụ thể. Đây cũng có thể là một cơ hội tốt để thực hành nói không mà không đưa ra một câu chuyện đầy đủ.
• Đi đến một nhà hàng mới và yêu cầu một cái bàn mà ở một khu vực yên tĩnh hơn hoặc gần cửa sổ. Ngay cả khi có một thứ gì đó không có sẵn, nó cũng là một cách tốt để thực hành hỏi những gì bạn muốn.

Nhận trợ giúp bên ngoài

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thực hành trở nên quyết đoán hơn, hãy xem xét việc nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ để được hỗ trợ thêm. Các yếu tố cơ bản, bao gồm căng thẳng và lo lắng, có thể làm cho nó đặc biệt khó khăn để yêu cầu những gì bạn cần.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các rào cản và đưa ra các công cụ mới để điều hướng xung quanh chúng.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.