10 lời khuyên để đối phó với tính cách tự ái

NộI Dung

• 1. Xem họ thực sự là ai
• 2. Phá vỡ câu thần chú và ngừng tập trung vào chúng
• 3. Tự lên tiếng
• 4. Đặt ranh giới rõ ràng
• 5. Mong đợi họ đẩy lùi
• 6. Hãy nhớ rằng bạn không có lỗi
• 7. Tìm một hệ thống hỗ trợ
• 8. Nhấn mạnh vào hành động ngay lập tức, không hứa hẹn
• 9. Hiểu rằng một người tự ái có thể cần sự giúp đỡ của chuyên gia
• 10. Nhận biết khi nào bạn cần giúp đỡ
• Khi nào chuyển sang

Chúng ta có xu hướng sử dụng từ tự yêu bản thân để mô tả một người tự cho mình là trung tâm và thiếu sự đồng cảm. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là rối loạn nhân cách tự ái (NPD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần hợp pháp cần được chẩn đoán bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, mọi người có thể bộc lộ một số đặc điểm tự yêu mà không có NPD. Chúng có thể bao gồm:

• có một cảm giác tự cao
• cần khen ngợi liên tục
• lợi dụng người khác
• không nhận ra hoặc quan tâm đến nhu cầu của người khác

Để làm cho mọi thứ trở nên phức tạp hơn, những người có NPD hoặc có xu hướng tự yêu thường rất nhạy cảm với những lời chỉ trích, mặc dù họ có lòng tự trọng cao.

Dưới đây là một số cách thực tế để đối phó với một người có NPD hoặc xu hướng tự ái - cộng với một số mẹo để nhận biết khi nào đã đến lúc phải tiếp tục.

1. Xem họ thực sự là ai

Khi họ muốn, những người có tính cách tự ái thường rất giỏi trong việc bật mí. Bạn có thể thấy mình bị thu hút bởi những ý tưởng và lời hứa tuyệt vời của họ. Điều này cũng có thể khiến chúng trở nên đặc biệt phổ biến trong cài đặt công việc.

Nhưng trước khi bạn bị lôi cuốn, hãy xem cách họ đối xử với mọi người khi họ không “ở trên sân khấu”. Nếu bạn bắt gặp họ nói dối, thao túng hoặc trắng trợn không tôn trọng người khác, thì không có lý do gì để tin rằng họ sẽ không làm như vậy với bạn.

Bất chấp những gì một người có tính cách tự ái có thể nói, mong muốn và nhu cầu của bạn có thể không quan trọng đối với họ. Và nếu bạn cố gắng đưa ra vấn đề này, bạn có thể gặp phải sự phản kháng.

Bước đầu tiên để đối phó với một người có tính cách tự ái chỉ đơn giản là chấp nhận rằng đây là con người của họ - bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi điều đó.

2. Phá vỡ câu thần chú và ngừng tập trung vào chúng

Khi có một tính cách tự ái trong quỹ đạo của bạn, sự chú ý dường như sẽ thu hút họ. Đó là do thiết kế - cho dù đó là sự chú ý tiêu cực hay tích cực, những người có tính cách tự ái luôn nỗ lực để giữ mình được chú ý.

Bạn có thể sớm nhận ra mình đang mua vào chiến thuật này, gạt nhu cầu của bản thân sang một bên để khiến họ hài lòng.

Nếu bạn chờ đợi sự phá vỡ hành vi tìm kiếm sự chú ý của họ, điều đó có thể không bao giờ đến. Cho dù bạn điều chỉnh cuộc sống của mình như thế nào để phù hợp với nhu cầu của họ, thì điều đó sẽ không bao giờ là đủ.

Nếu bạn phải đối phó với tính cách tự ái, đừng cho phép họ xâm nhập vào cảm giác về bản thân hoặc định nghĩa thế giới của bạn. Bạn cũng quan trọng. Thường xuyên nhắc nhở bản thân về điểm mạnh, mong muốn và mục tiêu của bạn.

Chịu trách nhiệm và khắc phục một số "thời gian của tôi." Trước tiên, hãy chăm sóc bản thân và nhớ rằng bạn không phải sửa chúng.

3. Tự lên tiếng

Có những lúc phớt lờ điều gì đó hoặc đơn giản là bỏ đi là một phản ứng thích hợp - hãy chọn trận chiến của bạn, phải không?

Nhưng phụ thuộc rất nhiều vào mối quan hệ. Ví dụ, đối phó với sếp, cha mẹ hoặc vợ / chồng có thể yêu cầu các chiến lược khác với đối phó với đồng nghiệp, anh chị em hoặc con cái.

Một số người có tính cách tự ái thích làm cho người khác vặn vẹo. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng không tỏ ra bối rối hoặc tỏ ra khó chịu, vì điều đó sẽ chỉ thôi thúc họ tiếp tục.

Nếu đó là người mà bạn muốn gắn bó trong cuộc đời mình, thì bạn có quyền lên tiếng với chính mình. Cố gắng làm điều này một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng.

Bạn phải cho họ biết lời nói và hành vi của họ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Hãy cụ thể và nhất quán về những điều không thể chấp nhận được và cách bạn mong muốn được xử lý. Nhưng hãy chuẩn bị tinh thần cho sự thật rằng họ có thể đơn giản là không hiểu - hoặc không quan tâm.

4. Đặt ranh giới rõ ràng

Một người có tính cách tự ái thường khá thu mình.

Họ có thể nghĩ rằng họ có quyền đi đến nơi họ muốn, xem xét những điều cá nhân của bạn hoặc cho bạn biết cảm giác của bạn. Có thể họ cho bạn lời khuyên không mong muốn và ghi nhận công lao cho những việc bạn đã làm. Hoặc áp lực bạn phải nói về những điều riêng tư ở nơi công cộng.

Họ cũng có thể có ít cảm giác về không gian cá nhân, vì vậy họ có xu hướng vượt qua nhiều ranh giới. Thường xuyên hơn không, họ thậm chí không nhìn thấy chúng. Đó là lý do tại sao bạn phải thật rõ ràng về các ranh giới quan trọng đối với bạn.

Tại sao hậu quả lại quan trọng đối với họ? Bởi vì ai đó có tính cách tự ái thường bắt đầu chú ý khi mọi thứ bắt đầu ảnh hưởng đến cá nhân họ.

Chỉ cần đảm bảo rằng đó không phải là một mối đe dọa vu vơ. Chỉ nói về hậu quả nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện chúng như đã nêu. Nếu không, lần sau họ sẽ không tin bạn.

ví dụ

Giả sử bạn có một đồng nghiệp thích đậu chiếc xe tải lớn của họ theo cách khiến bạn khó lùi lại. Bắt đầu bằng cách kiên quyết yêu cầu họ để đảm bảo rằng họ để lại cho bạn đủ không gian. Sau đó, nêu hậu quả của việc không tôn trọng mong muốn của bạn.

Ví dụ: nếu bạn không thể lùi lại an toàn, bạn sẽ bị kéo xe của họ. Điều quan trọng là hãy theo dõi và gọi cho công ty kéo xe vào lần tiếp theo.

5. Mong đợi họ đẩy lùi

Nếu bạn đứng trước một người có tính cách tự ái, bạn có thể mong đợi họ đáp lại.

Một khi bạn lên tiếng và thiết lập ranh giới, họ có thể quay lại với một số yêu cầu của riêng họ. Họ cũng có thể cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc tin rằng bạn là người vô lý và thích kiểm soát. Họ có thể làm một vở kịch để được thông cảm.

Hãy chuẩn bị để giữ vững lập trường của bạn. Nếu bạn lùi một bước, lần sau họ sẽ không coi trọng bạn.

6. Hãy nhớ rằng bạn không có lỗi

Một người mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái sẽ không có khả năng thừa nhận sai lầm hoặc chịu trách nhiệm về việc làm tổn thương bạn. Thay vào đó, họ có xu hướng phóng chiếu những hành vi tiêu cực của mình lên bạn hoặc người khác.

Bạn có thể bị cám dỗ để giữ hòa khí bằng cách chấp nhận đổ lỗi, nhưng bạn không cần phải coi thường bản thân để cứu lấy cái tôi của họ.

Bạn biết sự thật mà. Đừng để bất cứ ai lấy đi điều đó của bạn.

7. Tìm một hệ thống hỗ trợ

Nếu bạn không thể tránh được người đó, hãy cố gắng xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và mạng lưới hỗ trợ của mọi người. Dành quá nhiều thời gian cho một mối quan hệ rối loạn chức năng với một người có tính cách tự ái có thể khiến bạn cạn kiệt cảm xúc.

Hãy khơi dậy tình bạn cũ và cố gắng nuôi dưỡng những tình bạn mới. Hãy tụ tập với gia đình thường xuyên hơn. Nếu vòng kết nối xã hội của bạn nhỏ hơn mức bạn muốn, hãy thử tham gia một lớp học để khám phá một sở thích mới. Hoạt động tích cực trong cộng đồng của bạn hoặc tình nguyện cho một tổ chức từ thiện địa phương. Làm điều gì đó cho phép bạn gặp gỡ nhiều người hơn mà bạn cảm thấy thoải mái.

Một mối quan hệ lành mạnh là gì?

Dành nhiều thời gian cho một người có tính cách tự ái có thể khiến bạn khó nhớ được cảm giác của một mối quan hệ lành mạnh là như thế nào.

Dưới đây là một số dấu hiệu cần tìm:

• cả hai người đều lắng nghe và nỗ lực để hiểu nhau
• cả hai người đều thừa nhận sai lầm của mình và chịu trách nhiệm về chúng
• cả hai người đều cảm thấy như họ có thể thư giãn và là con người thật của họ trước mặt người kia

8. Nhấn mạnh vào hành động ngay lập tức, không hứa hẹn

Những người có tính cách tự ái rất giỏi hứa hẹn. Họ hứa sẽ làm những gì bạn muốn và không làm điều mà bạn ghét. Họ hứa sẽ làm tốt hơn.

Và họ thậm chí có thể thành thật về những lời hứa này. Nhưng đừng nhầm: Lời hứa là phương tiện để kết thúc đối với một người có tính cách tự ái.

Một khi họ đạt được những gì họ muốn, động lực sẽ không còn nữa. Bạn không thể tin tưởng vào hành động của họ khớp với lời nói của họ.

Yêu cầu những gì bạn muốn và giữ vững lập trường của mình. Nhấn mạnh rằng bạn sẽ chỉ thực hiện yêu cầu của họ sau khi họ đã đáp ứng yêu cầu của bạn.

Đừng nhượng bộ về điểm này. Tính nhất quán sẽ giúp đưa nó về nhà.

9. Hiểu rằng một người tự ái có thể cần sự giúp đỡ của chuyên gia

Những người bị NPD thường không nhìn thấy vấn đề - ít nhất là không xảy ra với chính họ. Do đó, không chắc họ sẽ tìm kiếm tư vấn chuyên nghiệp.

Nhưng những người bị NPD thường có các rối loạn khác, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích, hoặc các rối loạn nhân cách hoặc sức khỏe tâm thần khác. Có một chứng rối loạn khác có thể là điều khiến ai đó tìm kiếm sự giúp đỡ.

Bạn có thể đề nghị họ liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia, nhưng bạn không thể bắt họ làm điều đó. Đó hoàn toàn là trách nhiệm của họ, không phải của bạn.

Và hãy nhớ rằng, mặc dù NPD là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nó không bào chữa cho hành vi xấu hoặc lạm dụng.

10. Nhận biết khi nào bạn cần giúp đỡ

Thường xuyên tiếp xúc với người có tính cách tự ái có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn.

Nếu bạn có các triệu chứng lo lắng, trầm cảm hoặc bệnh thể chất không rõ nguyên nhân, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn trước. Khi bạn đã kiểm tra sức khỏe, bạn có thể yêu cầu giới thiệu đến các dịch vụ khác, chẳng hạn như nhà trị liệu và các nhóm hỗ trợ.

Liên hệ với gia đình và bạn bè và gọi cho hệ thống hỗ trợ của bạn. Không cần phải đi một mình.

Khi nào chuyển sang

Một số người có tính cách tự ái cũng có thể lạm dụng bằng lời nói hoặc cảm xúc.

Dưới đây là một số dấu hiệu của một mối quan hệ lạm dụng:

• gọi tên, lăng mạ
• bảo trợ, sỉ nhục công khai
• la hét, đe dọa
• ghen tuông, buộc tội

Các dấu hiệu cảnh báo khác cần chú ý ở người kia bao gồm:

• đổ lỗi cho bạn về mọi thứ sai
• theo dõi chuyển động của bạn hoặc cố gắng cô lập bạn
• cho bạn biết bạn thực sự cảm thấy thế nào hoặc nên cảm thấy như thế nào
• thường xuyên chiếu những thiếu sót của họ lên bạn
• từ chối những điều hiển nhiên đối với bạn hoặc cố gắng làm mất lòng bạn
• tầm thường hóa ý kiến ​​và nhu cầu của bạn

Nhưng đã đến lúc phải ném khăn? Mối quan hệ nào cũng có lúc thăng lúc trầm phải không?

Mặc dù điều này đúng, nhưng nói chung tốt nhất bạn nên rời khỏi mối quan hệ nếu:

• bạn đang bị lạm dụng bằng lời nói hoặc tình cảm
• bạn cảm thấy bị thao túng và kiểm soát
• bạn đã bị lạm dụng thể chất hoặc cảm thấy bị đe dọa
• bạn cảm thấy bị cô lập
• người bị NPD hoặc có tính cách tự ái có dấu hiệu của bệnh tâm thần hoặc lạm dụng chất kích thích, nhưng sẽ không được giúp đỡ
• sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn đã bị ảnh hưởng

được giúp đỡ

Nếu bạn sợ người kia, bạn có thể liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng Gia đình theo số 800-799-7233, cung cấp quyền truy cập 24/7 tới các nhà cung cấp dịch vụ và nơi tạm trú trên khắp Hoa Kỳ.

Khi bạn đi đến quyết định rời khỏi mối quan hệ, có thể hữu ích nếu nói chuyện với một người xử lý.

Các nguồn thông tin sức khỏe tâm thần này có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu thích hợp:

• Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: Tìm một bác sĩ tâm thần
• Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ: Nhà tâm lý học Định vị
• Các vấn đề cựu chiến binh: Cố vấn được chứng nhận của VA

Nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 911 hoặc dịch vụ khẩn cấp địa phương và loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó, nếu điều đó có thể.