Nghĩ rằng bạn đang bị châm ngòi? Đây là cách trả lời

NộI Dung

• Ví dụ gaslighting
• 1. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng nó gaslighting
• Bạn cảm thấy thế nào?
• 2. Lấy một số không gian từ tình huống
• 3. Thu thập bằng chứng
• 4. Nói lên hành vi
• 5. Tự tin vào phiên bản sự kiện của bạn
• 6. Tập trung vào chăm sóc bản thân
• 7. Lôi kéo người khác
• 8. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
• Tìm trợ giúp ngay bây giờ

Có bất kỳ cụm từ sau đây nghe có vẻ quen thuộc?

• Bạn phải phát điên. Đó không phải là những gì đã xảy ra.
• Bạn không biết những gì bạn nói về.
• Bạn có thể tưởng tượng mọi thứ.
• Không cần phải quá nhạy cảm. Tôi chỉ nói đùa."

Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn thường nói những điều như thế này với bạn, bạn có thể đang gặp phải tình trạng thở hổn hển.

Gaslighting đề cập đến những nỗ lực cố ý để thao túng bạn nghi ngờ về cảm xúc, nhận thức về các sự kiện và thực tế nói chung. Một người nào đó đang cố gắng châm chọc bạn thường muốn làm bạn bối rối và khiến bạn nghi ngờ chính mình để làm cho nhiều khả năng bạn sẽ đi cùng với những gì họ muốn.

Ví dụ gaslighting

• Tầm thường hóa Họ giảm thiểu cảm xúc của bạn, đề nghị cảm xúc của bạn không quan trọng, hoặc buộc tội bạn phản ứng thái quá.
• Phản biện. Họ nghi ngờ trí nhớ của bạn, tạo ra các chi tiết mới hoặc phủ nhận rằng có điều gì đó đã xảy ra. Họ có thể đổ lỗi cho bạn cho tình huống thay thế.
• Khấu trừ. Họ gạt bỏ những nỗ lực của bạn để có một cuộc thảo luận hoặc buộc tội bạn đang cố gắng làm họ bối rối.
• Chuyển hướng. Khi bạn đưa ra một mối quan tâm về hành vi của họ, họ sẽ thay đổi chủ đề hoặc quay lại với bạn bằng cách đề nghị bạn làm cho nó trở nên tốt hơn.
• Quên hoặc từ chối. Khi bạn đề cập đến một sự kiện cụ thể hoặc điều gì đó họ nói, họ có thể nói rằng họ có thể nhớ hoặc nói với bạn rằng điều đó chưa bao giờ xảy ra.
• Làm mất uy tín. Họ đề nghị với những người khác rằng bạn có thể ghi nhớ mọi thứ một cách chính xác, dễ bị nhầm lẫn hoặc làm cho mọi thứ trở nên khó khăn. Điều này có thể đe dọa sự nghiệp của bạn khi nó xảy ra tại nơi làm việc.

Mặc dù các đối tác lạm dụng tình cảm và các thành viên gia đình thường sử dụng chiến thuật này, nhưng gaslighting cũng có thể xuất hiện trong tình bạn hoặc nơi làm việc. Nếu không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cảm xúc, năng suất trong công việc và các mối quan hệ khác.

Dưới đây là tám lời khuyên để đáp ứng và lấy lại quyền kiểm soát.

1. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng nó gaslighting

Gaslighting không dễ nhận ra, đặc biệt là vì nó thường bắt đầu nhỏ và các hành vi khác đôi khi có thể có vẻ tương tự.

Gaslighting thực sự phát triển thành một mô hình thao tác lặp đi lặp lại. Người thở hổn hển nói chung bạn muốn bạn nghi ngờ chính mình và phụ thuộc vào phiên bản thực tế của họ.

Vì vậy, một người đưa ra một ý kiến ​​khác với bạn, thậm chí theo một cách thô lỗ hoặc phê phán, không nhất thiết phải thở hổn hển.

Mọi người đôi khi cảm thấy bị thuyết phục bởi kiến ​​thức của chính họ và khẳng định họ đúng, ngay cả khi bằng chứng cho thấy điều khác. Khăng khăng bạn có thể sai! Tôi biết những gì tôi Nói về chuyện này là nhất thiết phải lịch sự, nhưng nó nói chung là không sáng sủa nếu họ không cố gắng thao túng bạn.

Mọi người cũng có thể vô tình gaslight. Tôi không có thời gian để nghe điều này hay ở Don Don mà bạn nghĩ bạn có phản ứng thái quá không? có thể không phải là câu trả lời hữu ích, nhưng chúng không có nghĩa là người khác muốn thao túng bạn.

Khi xem xét liệu ai đó đang cố gắng châm chọc bạn, hãy nắm bắt cảm xúc của bạn, không chỉ là hành động của họ.

Bạn cảm thấy thế nào?

Gaslighting thường dẫn bạn đến:

• nghi ngờ và tự đặt câu hỏi
• tự hỏi liên tục liệu bạn có quá nhạy cảm không
• xin lỗi thường xuyên
• đấu tranh với việc ra quyết định
• nói chung cảm thấy không vui, bối rối và không giống như bản thân thường ngày của bạn
• tránh những người thân yêu vì bạn không biết cách giải thích

2. Lấy một số không gian từ tình huống

Nó có thể hiểu được khi trải nghiệm rất nhiều cảm xúc mạnh mẽ khi tiếp xúc với gaslighting.

Tức giận, thất vọng, lo lắng, buồn bã, sợ hãi - những cảm xúc này, và bất kỳ cảm xúc nào khác, đều hoàn toàn hợp lệ, nhưng cố gắng không để chúng hướng dẫn phản ứng tức thời của bạn. Bình tĩnh còn lại có thể giúp bạn xử lý tình huống hiệu quả hơn.

Bạn có thể muốn từ chối những gì người đang cố gắng thốt lên như bạn đã nói - sau tất cả, điều đó hoàn toàn sai sự thật. Nhưng họ có thể không lùi bước, và sự đau khổ của bạn có thể khuyến khích họ tiếp tục cố gắng thao túng bạn.

Giữ bình tĩnh cũng có thể giúp bạn tập trung vào sự thật, làm cho ít có khả năng phiên bản sự kiện (sai) của họ sẽ làm lung lay sự tự tin và niềm tin vào chính bạn.

Để có được không gian vật lý, đề nghị nghỉ ngơi và xem lại chủ đề sau. Đi dạo hoặc bước ra ngoài một thời gian ngắn có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và tập trung.

Thay vào đó, nếu bạn có thể rời đi, hãy thử:

• bài tập thở
• căn cứ bản thân với một bức ảnh, đối tượng hoặc bài tập trực quan
• đếm chậm đến 10
• nhắc lại một câu thần chú khẳng định

3. Thu thập bằng chứng

Ghi lại các tương tác của bạn với ai đó đang cố gắng thắp sáng bạn có thể giúp bạn theo dõi những gì thực sự xảy ra. Khi họ từ chối một cuộc trò chuyện hoặc sự kiện diễn ra, bạn có thể quay lại và tự kiểm tra sự thật.

Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Lưu hoặc chụp ảnh màn hình của văn bản và email.
• Chụp ảnh của bất kỳ tài sản bị hư hỏng.
• Lưu ý ngày và thời gian của các cuộc hội thoại.
• Tóm tắt cuộc hội thoại của bạn, với trích dẫn trực tiếp khi có thể.
• Sử dụng điện thoại của bạn để ghi lại các cuộc hội thoại. Luật pháp trong khu vực của bạn có thể ngăn bạn sử dụng các bản ghi này nếu bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp pháp lý, nhưng bạn có thể thông báo cho những người khác về tình huống này.

Nó không phải lúc nào cũng an toàn để đối mặt với lạm dụng trong người. Nhưng có bằng chứng có thể đi một chặng đường dài để khôi phục sự an tâm và hỗ trợ hạnh phúc tình cảm của bạn.

Khi bạn biết sự thật, bạn đã thắng câu hỏi hay nghi ngờ chính mình. Điều này một mình có thể giúp tăng cường sự tự tin và làm cho nó dễ dàng hơn để xử lý gaslighting về phía trước.

Bạn cũng có thể sử dụng các ghi chú của bạn làm bằng chứng cho gaslighting nơi làm việc. Chỉ cần đảm bảo giữ ghi chú của bạn trên giấy hoặc điện thoại cá nhân của bạn vì công ty của bạn có thể có quyền truy cập vào các thiết bị làm việc. Lưu trữ chúng ở một nơi an toàn hoặc giữ chúng bên bạn khi có thể.

Trong khi thu thập bằng chứng, hãy chắc chắn thiết lập ranh giới và thực hành chăm sóc bản thân để không áp đảo hoặc tăng lo lắng. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn rất lo lắng, vì việc ghi lại khí gas có thể dẫn đến tin đồn, và hành vi này có thể làm tăng cảm giác lo lắng.

4. Nói lên hành vi

Gaslighting hoạt động vì nó làm bạn bối rối và làm mất tự tin. Nếu bạn cho thấy hành vi đó không làm phiền bạn, thì người cố gắng há hốc mồm bạn có thể quyết định đó không phải là cuộc đấu tranh.

Ngoài những lời nói dối và định hướng sai lầm, gaslighting thường liên quan đến những lời chỉ trích và lăng mạ. Gọi những điều này - một cách bình tĩnh và lịch sự - cho họ thấy bạn đã thắng được chấp nhận hành vi. Don Tiết sợ nói ra, vì làm cho người khác nhận thức được tình hình giúp họ có thêm động lực để bạn yên.

Họ có thể cố gắng ngụy trang những lời lăng mạ như những trò đùa, những lời khen tặng trái tay, hoặc nói rằng Cấm tôi chỉ cố gắng giúp đỡ. Yêu cầu họ giải thích về trò đùa như thể bạn không hiểu được có thể giúp họ nhận ra những chiến lược này đã giành được công việc cho bạn.

Nói rằng một đồng nghiệp trong bộ phận của bạn đưa ra một nhận xét thiếu sót ngụ ý rằng bạn không phải là người chia sẻ công việc của bạn. Bạn có thể trả lời, trên thực tế, tôi đã hoàn thành các nhiệm vụ cho tuần này. Chúng tôi có thể xem lại ngay bây giờ nếu bạn thích.

5. Tự tin vào phiên bản sự kiện của bạn

Mọi người đều nhớ mọi thứ khác một chút so với cách chúng xảy ra trong một dịp, và bạn có thể tự hỏi, Chuyện gì xảy ra nếu nó xảy ra đã làm xảy ra theo cách họ nói?

Nhưng don lồng bỏ qua sự thôi thúc tự đặt câu hỏi - họ muốn bạn nghi ngờ thực tế.

Việc ghi sai thường bao gồm các chi tiết nhỏ, chẳng hạn như màu của áo sơ mi của ai đó hoặc những người khác trong phòng. Bộ não của bạn thường không chế tạo toàn bộ ký ức. Nếu bạn nhớ một cái gì đó rõ ràng và họ thẳng thừng từ chối bộ nhớ của bạn, đó là ánh sáng khí gas.

Bạn biết những gì đã xảy ra, vì vậy hãy lặp lại nó một cách bình tĩnh với sự tự tin. Cho họ thấy bất kỳ bằng chứng nào bạn có thể giúp khuyến khích họ lùi lại. Nhưng nó có thể không có tác động.

Nếu họ tiếp tục thách thức bạn, don Patrick sẽ bị lôi kéo vào cuộc xung đột. Tranh cãi có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa và đặt bạn vào vị trí mà bạn dễ bị thao túng hơn. Bằng cách từ chối tranh luận, bạn bảo vệ bản thân và duy trì sự kiểm soát đối với tình huống.

Bạn có thể nói điều gì đó giống như, Có vẻ như chúng ta nhớ những thứ khác nhau, nhưng tôi không muốn tranh luận về nó. Tránh thảo luận thêm bằng cách thay đổi chủ đề hoặc rời khỏi phòng.

6. Tập trung vào chăm sóc bản thân

Chăm sóc các nhu cầu về thể chất và tinh thần của bạn có lẽ đã giành được bất cứ điều gì để trực tiếp giải quyết vấn đề xăng dầu, nhưng chăm sóc bản thân tốt vẫn có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách cải thiện trạng thái tâm trí của bạn.

Lo lắng về gaslighting và tác động tiềm năng của nó đối với công việc hoặc các mối quan hệ của bạn có thể len ​​lỏi vào tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, khiến bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm bất kỳ niềm vui nào ngay cả những điều bạn yêu thích.

Nhưng dành thời gian để thư giãn và thực hành chăm sóc sức khỏe có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có khả năng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy thử các chiến lược này để cải thiện sức khỏe:

• Dành thời gian với bạn bè và gia đình.
• Kết hợp tự nói chuyện tích cực vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, để chống lại các chiến thuật châm ngòi, bạn có thể tự xây dựng bằng cách nhắc nhở bản thân về những thành tích và điểm mạnh của mình.
• Thực hành khẳng định hàng ngày.
• Dành thời gian cho sở thích.
• Hãy thử thiền hoặc yoga.
• Giữ một tạp chí để giúp sắp xếp thông qua cảm xúc.

Hoạt động thể chất cũng có thể giúp đỡ. Nó rất tốt cho sức khỏe thể chất, cho một người. Nhưng tập thể dục cũng có thể phục vụ như một lối thoát cho căng thẳng và đau khổ. Một lớp tập luyện dài hoặc cường độ cao có thể giúp rút cạn một số cảm xúc khó chịu xuất hiện để đáp ứng với việc thở hổn hển.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, vì vậy nếu lo lắng về việc thở hổn hển đã bắt đầu cản trở việc nghỉ ngơi của bạn, hoạt động thường xuyên cũng có thể có một số lợi ích ở đây.

7. Lôi kéo người khác

Bạn có thể lo lắng khi nói chuyện với người khác về tình huống sẽ dẫn đến kịch. Nhưng khi làm việc với gaslighting, điều quan trọng là phải có được cái nhìn sâu sắc và hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng. Tìm kiếm đầu vào từ những người khác nhau trong cuộc sống của bạn có thể giúp củng cố kiến ​​thức của bạn rằng bạn không bị nhầm lẫn, điên khùng, hay mất trí nhớ.

Mạng hỗ trợ của bạn có thể cảm thấy khó chịu thay cho bạn, nhưng họ vẫn có một khoảng cách cảm xúc với tình huống kể từ khi họ liên quan trực tiếp. Điều này giúp họ dễ dàng đưa ra một viễn cảnh không thiên vị, cùng với sự hướng dẫn và hỗ trợ bình tĩnh.

Khi gaslight liên tục xảy ra tại nơi làm việc hoặc trong các tình huống xã hội khác, tránh gặp gỡ một mình khi có thể. Điều tốt nhất là hạn chế liên lạc của bạn, nhưng nếu bạn phải gặp họ, hãy mang theo một người trung lập và đáng tin cậy hoặc yêu cầu họ lắng nghe trong cuộc trò chuyện.

Hãy nhớ rằng, bạn không kéo họ vào để đứng về phía họ. Bạn chỉ đơn giản là muốn họ quan sát những gì xảy ra. Ai đó đang cố gắng sử dụng chiến thuật gaslighting thường sẽ khó thao túng hơn một người.

8. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Gaslighting đôi khi có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí lạm dụng. Điều này không có nghĩa là bạn đã làm bất cứ điều gì sai - lạm dụng tình cảm thường rất khó đối đầu.

Nói chuyện với một nhà trị liệu luôn là bước đầu tiên tốt. Các thư mục như Tâm lý học hôm nay Tìm kiếm một công cụ trị liệu có thể giúp bạn bắt đầu tìm kiếm các nguồn tư vấn địa phương.

Tìm trợ giúp ngay bây giờ

Nếu bạn đối phó với việc châm ngòi từ đối tác hoặc thành viên gia đình, Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia cung cấp hỗ trợ trò chuyện và điện thoại miễn phí, bí mật 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Gọi số 1-800-799-7233 hoặc nói chuyện với nhân viên tư vấn.

Nếu gaslighting xảy ra tại nơi làm việc, bộ phận nhân sự của bạn cũng có thể cung cấp hỗ trợ. Tìm hiểu thêm về quấy rối và nộp đơn tố cáo từ Ủy ban cơ hội việc làm bình đẳng của Hoa Kỳ.

Gaslighting có thể cô lập bạn, nhưng bạn không cần phải xử lý nó một mình. Cả chuyên gia trị liệu và tư vấn đường dây nóng đều có thể cung cấp hướng dẫn dựa trên tình huống cụ thể của bạn, bao gồm các mẹo và tài nguyên lập kế hoạch an toàn để giúp bạn xử lý khủng hoảng hoặc tình huống có thể bị lạm dụng.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.