Có thể khiến bản thân quên đi điều gì đó không?

NộI Dung

• Làm sao để quên đi những ký ức đau buồn
• 1. Xác định các trình kích hoạt của bạn
• 2. Nói chuyện với nhà trị liệu
• 3. Ức chế bộ nhớ
• 4. Liệu pháp tiếp xúc
• 5. Propranolol
• Bộ nhớ hoạt động như thế nào?
• Làm thế nào chúng ta nhớ những kỷ niệm tốt và xấu
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Trong suốt cuộc đời, chúng ta tích lũy những kỷ niệm mà chúng ta không muốn quên. Đối với những người từng trải qua chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như kinh nghiệm chiến đấu, bạo lực gia đình hoặc bị lạm dụng thời thơ ấu, những ký ức này có thể không phải là điều không mong muốn - họ có thể khiến họ suy nhược.

Các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu hiểu quá trình phức tạp của trí nhớ. Nhưng vẫn còn nhiều điều họ không hiểu, bao gồm cả lý do tại sao một số người phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và những người khác thì không.

Nghiên cứu về sự lãng quên có chủ đích mới chỉ được thực hiện trong khoảng một thập kỷ. Trước đó, nghiên cứu về trí nhớ xoay quanh việc giữ lại và cải thiện trí nhớ. Chủ đề xóa bỏ hay triệt tiêu ký ức đang gây tranh cãi. thành "quên thuốc" thường xuyên được thách thức trên cơ sở y đức. Đối với một số người, nó có thể là một cứu cánh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì chúng ta biết cho đến nay về việc cố ý quên những thứ.

Làm sao để quên đi những ký ức đau buồn

1. Xác định các trình kích hoạt của bạn

Ký ức phụ thuộc vào tín hiệu, có nghĩa là chúng yêu cầu một trình kích hoạt. Trí nhớ tồi tệ của bạn không thường xuyên xuất hiện trong đầu bạn; một cái gì đó trong môi trường hiện tại của bạn nhắc nhở bạn về trải nghiệm tồi tệ của bạn và kích hoạt quá trình nhớ lại.

Một số ký ức chỉ có một số yếu tố kích hoạt, như mùi hoặc hình ảnh cụ thể, trong khi những ký ức khác có rất nhiều yếu tố khiến chúng khó tránh khỏi. Ví dụ, một người nào đó bị chấn thương liên quan đến chiến đấu có thể bị kích hoạt bởi tiếng ồn lớn, mùi khói, cửa đóng, bài hát cụ thể, vật dụng bên đường, v.v.

Xác định các tác nhân phổ biến nhất có thể giúp bạn kiểm soát chúng. Khi bạn nhận ra yếu tố kích hoạt một cách có ý thức, bạn có thể thực hành ngăn chặn mối liên hệ tiêu cực. Bạn càng thường xuyên ngăn chặn sự liên kết này, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn. bạn cũng có thể liên kết lại trình kích hoạt với trải nghiệm tích cực hoặc an toàn, do đó phá vỡ mối liên kết giữa trình kích hoạt và ký ức tiêu cực.

2. Nói chuyện với nhà trị liệu

Tận dụng quá trình hợp nhất lại bộ nhớ. Mỗi khi bạn nhớ lại một ký ức, não của bạn sẽ tua lại ký ức đó. Sau một chấn thương, hãy đợi vài tuần để cảm xúc của bạn nguôi ngoai và sau đó chủ động nhớ lại ký ức của bạn trong một không gian an toàn. Một số nhà trị liệu khuyên bạn nên nói chi tiết về trải nghiệm này một hoặc hai lần mỗi tuần. Những người khác thích bạn viết ra tường thuật câu chuyện của mình và sau đó đọc nó trong quá trình trị liệu.

Việc buộc não phải tái tạo lại ký ức đau buồn nhiều lần sẽ cho phép bạn viết lại ký ức của mình theo cách giảm thiểu tổn thương về mặt tinh thần. Bạn sẽ không xóa trí nhớ của mình, nhưng khi bạn nhớ lại, điều đó sẽ đỡ đau hơn.

3. Ức chế bộ nhớ

Trong nhiều năm, đã nghiên cứu một lý thuyết về ức chế trí nhớ được gọi là mô hình nghĩ / không nghĩ. Họ tin rằng bạn có thể sử dụng các chức năng cao hơn của não, như suy luận và tính hợp lý, để làm gián đoạn quá trình nhớ lại trí nhớ một cách có ý thức.

Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn cố tình tắt ký ức đau buồn của mình ngay khi nó bắt đầu. Sau khi làm điều này trong vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể (về mặt lý thuyết) huấn luyện bộ não của mình không ghi nhớ. Về cơ bản, bạn làm suy yếu kết nối thần kinh cho phép bạn gọi bộ nhớ cụ thể đó.

4. Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp phơi nhiễm là một loại liệu pháp hành vi được sử dụng rộng rãi trong điều trị PTSD, có thể đặc biệt hữu ích cho những hồi tưởng và ác mộng. Trong khi làm việc với một nhà trị liệu, bạn có thể đối mặt với những ký ức đau buồn và những tác nhân thông thường một cách an toàn để có thể học cách đối phó với chúng.

Liệu pháp phơi nhiễm, đôi khi được gọi là phơi nhiễm kéo dài, bao gồm việc thường xuyên kể lại hoặc suy nghĩ về câu chuyện chấn thương của bạn. Trong một số trường hợp, nhà trị liệu đưa bệnh nhân đến những nơi mà họ đã tránh xa vì PTSD. Một liệu pháp phơi nhiễm giữa các thành viên nữ dịch vụ cho thấy rằng liệu pháp phơi nhiễm thành công hơn một liệu pháp thông thường khác trong việc giảm các triệu chứng PTSD.

5. Propranolol

Propranolol là một loại thuốc huyết áp thuộc nhóm thuốc được gọi là thuốc chẹn beta và nó thường được sử dụng để điều trị những ký ức đau buồn. Propranolol, cũng được sử dụng để điều trị lo lắng về hiệu suất, ngăn chặn phản ứng sợ hãi về thể chất: run tay, đổ mồ hôi, tim đập nhanh và khô miệng.

ở 60 người bị PTSD nhận thấy rằng một liều propranolol được đưa ra 90 phút trước khi bắt đầu phiên gợi lại trí nhớ (kể câu chuyện của bạn), mỗi tuần một lần trong sáu tuần, giúp giảm đáng kể các triệu chứng PTSD.

Quá trình này tận dụng quá trình hợp nhất lại bộ nhớ xảy ra khi bạn nhớ lại một bộ nhớ. Có propranolol trong hệ thống của bạn khi bạn nhớ lại ký ức sẽ ngăn chặn phản ứng sợ hãi về cảm xúc. Sau đó, mọi người vẫn có thể nhớ các chi tiết của sự kiện, nhưng nó không còn cảm thấy tàn khốc và không thể quản lý được nữa.

Propranolol có tính an toàn rất cao, có nghĩa là nó thường được coi là an toàn. Bác sĩ tâm thần thường sẽ kê đơn thuốc này ngoài nhãn. (Nó chưa được FDA chấp thuận để điều trị PTSD.) Bạn có thể hỏi bác sĩ tâm thần địa phương trong khu vực của bạn và xem họ có sử dụng phác đồ điều trị này trong thực hành của họ hay không.

Bộ nhớ hoạt động như thế nào?

Trí nhớ là quá trình tâm trí bạn ghi lại, lưu trữ và nhớ lại thông tin. Đó là một quá trình cực kỳ phức tạp mà vẫn chưa được hiểu rõ. Nhiều giả thuyết về cách thức hoạt động của các khía cạnh khác nhau của trí nhớ vẫn chưa được chứng minh và tranh luận.

Các nhà nghiên cứu biết rằng có một số loại trí nhớ khác nhau, tất cả đều phụ thuộc vào một mạng lưới tế bào thần kinh phức tạp (bạn có khoảng 100 tỷ) nằm trong nhiều phần khác nhau của não bộ.

Bước đầu tiên trong quá trình tạo trí nhớ là ghi thông tin vào bộ nhớ ngắn hạn. Các nhà nghiên cứu đã biết trong nhiều thập kỷ rằng quá trình mã hóa ký ức mới này chủ yếu dựa vào một vùng nhỏ của não được gọi là hồi hải mã. Ở đó, phần lớn thông tin bạn thu được trong ngày đến và đi, lưu lại trong vòng chưa đầy một phút.

Tuy nhiên, đôi khi, bộ não của bạn đánh dấu các phần thông tin cụ thể là quan trọng và đáng được chuyển vào kho lưu trữ lâu dài thông qua một quá trình gọi là hợp nhất trí nhớ. Mọi người đều thừa nhận rằng cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu tin rằng việc hợp nhất chỉ xảy ra một lần. Một khi bạn đã lưu trữ một bộ nhớ, nó sẽ luôn ở đó. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng không phải như vậy.

Hãy nghĩ về một ký ức cụ thể giống như một câu trên màn hình máy tính. Mỗi khi bạn nhớ lại một ký ức, bạn phải viết lại câu đó, kích hoạt các tế bào thần kinh cụ thể theo một thứ tự cụ thể, như thể gõ ra các từ. Đây là một quá trình được gọi là tái hợp nhất.

Đôi khi, khi bạn gõ quá nhanh, bạn mắc lỗi, thay đổi một từ ở chỗ này hoặc chỗ khác. Bộ não của bạn cũng có thể mắc sai lầm khi nó đang tái tạo lại bộ nhớ. Trong quá trình tái tạo ký ức của bạn trở nên dễ uốn nắn, có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh hoặc thao tác chúng.

Một số kỹ thuật và thuốc nhất định có thể khai thác quá trình hợp nhất, loại bỏ hiệu quả, chẳng hạn như cảm giác sợ hãi liên quan đến một ký ức cụ thể.

Làm thế nào chúng ta nhớ những kỷ niệm tốt và xấu

Người ta thường hiểu rằng mọi người nhớ về những kỷ niệm xúc động sống động hơn những ký ức nhàm chán. Điều này liên quan đến một vùng nhỏ sâu bên trong não của bạn được gọi là hạch hạnh nhân.

Các hạch hạnh nhân đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng cảm xúc. Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ứng cảm xúc của hạch hạnh nhân nâng cao nhận thức giác quan của bạn, có nghĩa là bạn nhập và mã hóa ký ức hiệu quả hơn.

Khả năng cảm nhận và ghi nhớ nỗi sợ hãi đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình tiến hóa của loài người. Đó là lý do mà những ký ức đau buồn rất khó quên.

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những ký ức tốt và xấu thực sự bắt nguồn từ các phần khác nhau của hạch hạnh nhân, trong các nhóm tế bào thần kinh riêng biệt. Điều này chứng tỏ rằng tâm trí của bạn có thể tái tạo lại những ký ức tốt và xấu một cách khác nhau.

Điểm mấu chốt

Kỷ niệm về nỗi đau và tổn thương rất khó quên, nhưng vẫn có cách để quản lý chúng. Mặc dù nghiên cứu đang tiến triển nhanh chóng, nhưng vẫn chưa có loại thuốc nào có thể xóa bỏ những ký ức cụ thể.

Tuy nhiên, với một số công việc khó khăn, bạn có thể tìm ra cách để ngăn những ký ức xấu liên tục xuất hiện trong đầu bạn. Bạn cũng có thể làm việc để loại bỏ yếu tố cảm xúc của những ký ức đó, làm cho chúng dễ dàng dung nạp hơn nhiều.