Làm thế nào để bạn ợ hơi để giảm bớt khí

NộI Dung

• 1. Tăng áp suất khí trong dạ dày của bạn bằng cách uống rượu
• 2. Tăng áp suất khí trong dạ dày bằng cách ăn
• 3. Di chuyển không khí ra khỏi cơ thể bằng cách di chuyển cơ thể
• 4. Thay đổi cách bạn thở
• 5. Uống thuốc kháng axit
• 4 mẹo để ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng
• Tránh các loại thực phẩm cung cấp cho bạn khí
• Ăn chậm thôi
• Vận động nhẹ sau khi ăn
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mẹo để ợ hơi

Ợ hơi là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để giảm đầy hơi, đặc biệt là khi nó tập trung nhiều ở dạ dày. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ợ hơi:

1. Tăng áp suất khí trong dạ dày của bạn bằng cách uống rượu

• Uống nhanh đồ uống có ga như nước có ga hoặc soda. Uống nhanh qua ống hút sẽ làm tăng áp lực nhiều hơn.
• Nếu bạn không có đồ uống có ga, bạn có thể gây ra hiệu ứng tương tự bằng cách uống nước từ phía đối diện của ly: cúi gập người xuống như thể bạn đang uống từ vòi nước và đặt môi lên thành ly đối diện với bạn. , sau đó nghiêng ly để nước từ từ đi vào miệng của bạn. Uống từng ngụm nhỏ, nuốt thường xuyên, sau đó đứng thẳng.
• Một phương pháp uống nước khác là uống cả một cốc nước trong khi nín thở và véo mũi để đảm bảo không thải ra không khí thừa.

2. Tăng áp suất khí trong dạ dày bằng cách ăn

Ăn thức ăn gây đầy hơi để làm tăng áp suất khí trong dạ dày. Thực phẩm có thể khiến bạn ợ hơi ngay lập tức bao gồm:

• táo
• quả lê
• trái đào
• cà rốt
• bánh mì nguyên hạt
• kẹo cao su
• kẹo cứng

3. Di chuyển không khí ra khỏi cơ thể bằng cách di chuyển cơ thể

• Đẩy khí ra khỏi cơ thể bằng cách tập thể dục: đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.
• Nằm sấp, sau đó co đầu gối về phía ngực, duỗi thẳng cánh tay về phía trước hết mức, sau đó cong lưng. Lặp lại trong khi giữ đầu ngang với cổ họng.
• Nằm xuống và nhanh chóng đứng dậy, lặp lại khi cần thiết.
• Làm căng cơ bụng khi bạn cảm thấy ợ hơi để tối đa hóa lượng khí thoát ra ngoài.

4. Thay đổi cách bạn thở

• Hít thở trong khi ngồi thẳng lưng để giúp tăng khả năng ợ hơi.
• Đưa không khí vào cổ họng bằng cách hút không khí qua miệng cho đến khi bạn cảm thấy có bọt khí trong cổ họng, sau đó dùng lưỡi chặn phía trước miệng để có thể thoát khí ra từ từ. Điều này sẽ gây ra ợ hơi.
• Đưa không khí ra khỏi phổi qua mũi và đóng cổ họng, điều này có thể gây thêm áp lực lên dạ dày để đẩy không khí lên qua thực quản.

5. Uống thuốc kháng axit

• Thuốc kháng axit có chứa canxi cacbonat tạo ra khí dư và sẽ khiến bạn bị ợ hơi. Mua thuốc kháng axit.

4 mẹo để ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng

Ợ hơi là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự khó chịu của đầy hơi và chướng bụng trong thời gian ngắn, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào những cách lâu dài để giảm đầy hơi và chướng bụng. Dưới đây là một số mẹo:

Tránh các loại thực phẩm cung cấp cho bạn khí

Thực phẩm cung cấp cho hầu hết mọi người khí là nhiều chất xơ hoặc chất béo. Thực phẩm từ sữa cũng có xu hướng gây ra nhiều khí. Một số ví dụ về thực phẩm liên quan đến khí bao gồm:

• đậu
• đậu Hà Lan
• đậu lăng
• cải bắp
• hành
• bông cải xanh
• súp lơ trắng
• Sữa
• bánh mì nguyên cám
• nấm
• bia và đồ uống có ga

Thực phẩm béo, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt hoặc pho mát, có thể gây ra khí do làm chậm quá trình tiêu hóa.

Ăn chậm thôi

Ăn nhanh có thể dẫn đến tích tụ khí trong hệ tiêu hóa. Tập trung vào việc thư giãn trong bữa ăn. Ăn khi đang căng thẳng hoặc đang di chuyển có thể cản trở quá trình tiêu hóa của bạn.

Vận động nhẹ sau khi ăn

Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn như đi bộ hoặc đạp xe dễ dàng có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi.

Hãy thử một biện pháp khắc phục gas không kê đơn:

• Nếu thấy các sản phẩm từ sữa gây đầy hơi, bạn có thể thử các sản phẩm giúp tiêu hóa lactose, loại đường trong sữa mà nhiều người khó tiêu hóa.
• Các sản phẩm có chứa simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) có thể giúp làm vỡ bong bóng khí ở một số người.

Mang đi

Đầy hơi và chướng bụng là những tình trạng thường tự hết theo thời gian. Ợ hơi có thể giúp giảm bớt trong thời gian ngắn, trong khi tập trung vào các biện pháp khắc phục lâu dài có thể giúp giữ khí.

Tuy nhiên, nếu nhận thấy các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng không giảm sau khi áp dụng các thói quen giảm đầy hơi trong thời gian dài, bạn nên đi khám. Điều đặc biệt quan trọng là đi khám bác sĩ nếu khí hư của bạn kèm theo:

• bệnh tiêu chảy
• đau bụng lâu dài hoặc dữ dội
• máu trong phân của bạn
• thay đổi màu sắc hoặc tần suất phân của bạn
• giảm cân ngoài ý muốn
• đau ngực
• buồn nôn hoặc nôn dai dẳng hoặc tái phát

Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn tiêu hóa. Điều trị thích hợp có thể giúp giảm bớt khó chịu và giúp bạn khỏe mạnh.