Sạc lại pin cá nhân của bạn bằng các hoạt động này

NộI Dung

• Tổng quat
• Nạp lại năng lượng cho bản thân
• Tắm nước ấm
• Sử dụng tẩy tế bào chết
• Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Căng ra
• Tập thể dục
• Hương liệu
• Ngủ nhiều hơn
• Nghỉ ngơi thường xuyên
• Nạp tiền tinh thần
• Lập danh sách những thành tựu của bạn
• Hãy bỏ qua những sai lầm trong quá khứ
• Làm một cái gì đó vui vẻ
• Nghỉ ngơi từ những thứ và những người đưa bạn xuống
• Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết
• Thiền hay cầu nguyện
• Tránh đa nhiệm
• Nghỉ ngơi từ công nghệ
• Làm một cái gì đó nghệ thuật
• Viết trong một tạp chí
• Tại sao đôi khi mọi người cảm thấy kiệt sức
• Lấy đi

Tổng quat

Là cuộc sống hàng ngày để lại cho bạn thoát nước? Trong thế giới ngày nay, nhịp độ nhanh, bận rộn dường như là điều đáng tự hào.

Giữa công việc cả ngày, ăn uống trên đường và có ít thời gian để vui chơi và thư giãn, nó bình thường để cảm thấy kiệt sức ít nhất là một lúc nào đó. Nhưng luôn luôn cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng có thể khiến bạn kém năng suất và kém hạnh phúc.

Nếu bạn phải đối mặt với tình trạng kiệt sức hàng ngày, có thể sẽ thực hiện một số bước để sạc lại pin cá nhân của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn.

Nạp lại năng lượng cho bản thân

Chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn có thể giúp bạn dễ dàng nạp năng lượng hơn. Bị căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn không có một công việc rất nặng nhọc. Bạn có thể giúp nạp năng lượng cho cơ thể bằng các hoạt động sau:

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể thư giãn. Hãy thử sử dụng muối Epsom trong bồn tắm của bạn. Muối Epsom chứa các hóa chất được cho là loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng cơ bắp và giảm viêm liên quan đến căng thẳng.

Sử dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết có thể giúp nạp năng lượng cho cơ thể bạn bằng cách cải thiện lưu thông máu. Hãy tìm loại tẩy tế bào chết có chứa các thành phần tự nhiên, như yến mạch hoặc muối. Nhẹ nhàng chà xát chúng lên da ướt và rửa sạch bằng nước ấm. Lưu thông tốt có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng cường năng lượng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị một hỗn hợp carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau có tinh bột, với protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.

Nó có thể nấu ăn và ăn các bữa ăn bổ dưỡng, ngay cả khi bạn có một lịch trình bận rộn. Nếu bạn cần một số trợ giúp hoặc nguồn cảm hứng, hãy thử xem các tài nguyên trực tuyến, chẳng hạn như hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoặc tìm một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Căng ra

Một cơ thể căng thẳng, kiệt sức sẽ dễ bị chấn thương hơn so với cơ thể mà Thư giãn và khỏe mạnh. Bạn có thể giúp nạp năng lượng bằng cách kéo dài cơ bắp chỉ trong năm phút mỗi vài ngày. Tốt hơn hết, hãy tham gia một lớp yoga một hoặc hai lần một tuần để kéo dài toàn diện.

Tập thể dục

Khi bạn rất mệt mỏi, việc ngồi trước TV sau một ngày dài thật hấp dẫn. Nhưng điều đó thường chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Thay vì ngồi xuống để nạp năng lượng, hãy thử đứng dậy và di chuyển xung quanh. Đi bộ hoặc đi xe đạp - thậm chí chỉ trong 20 phút - có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.

Hương liệu

Mùi hương như hoa oải hương và cây xô thơm được cho là đặc biệt thư giãn cho những người bị căng thẳng. Một số loại tinh dầu hương liệu có thể được trộn với một loại dầu mang và xoa trực tiếp lên cơ thể, xoa lên cổ tay hoặc khuếch tán vào không khí.

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ là bộ sạc cơ thể cuối cùng. Các chuyên gia khuyến nghị bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm cho người trưởng thành khỏe mạnh từ 26 đến 64. Ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm là một yếu tố nguy cơ chính gây kiệt sức khi làm việc.

Thiết lập một lịch trình giấc ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày và làm theo các thói quen ngủ lành mạnh khác.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Ở giữa giấc ngủ và hoạt động, điều quan trọng là cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, những giấc ngủ ngắn từ 60 đến 90 phút có thể là một sự tăng cường năng lượng tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn, hãy sắp xếp một giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp bạn nạp năng lượng.

Nạp tiền tinh thần

Khi nói đến việc sạc lại pin cá nhân của bạn, điều quan trọng là phải chú ý đến tâm trí của bạn. Suy nghĩ về những điều khiến chúng ta căng thẳng thường khiến việc nạp năng lượng trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để làm dịu và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí của bạn:

Lập danh sách những thành tựu của bạn

Nó rất phổ biến để cảm thấy như bạn có thể theo kịp hoặc không làm đủ. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy ngồi xuống và ghi lại một danh sách ngắn những thành tựu của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn động lực và năng lượng để tiến về phía trước.

Hãy bỏ qua những sai lầm trong quá khứ

Một nguồn căng thẳng phổ biến đến từ việc tập trung vào những sai lầm trong quá khứ. Giúp buông bỏ quá khứ bằng cách tập trung vào mục tiêu của bạn cho tương lai.

Làm một cái gì đó vui vẻ

Vui chơi là một phần quan trọng để giữ sức khỏe tinh thần. Tham gia một chuyến đi cuối tuần, gặp lại những người bạn cũ hoặc đi chơi có thể giúp ích.

Nghỉ ngơi từ những thứ và những người đưa bạn xuống

Nếu một số người hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy thất vọng, hãy nghỉ ngơi từ họ. Điều này có thể có nghĩa là giữ các mối quan hệ nhất định cho đến khi bạn có năng lượng để giải quyết chúng.

Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết

Người tốt có xu hướng tỏa năng lượng tốt. Nạp tiền bằng cách dành nhiều thời gian hơn với những người thúc đẩy bạn thay vì những người khiến bạn thất vọng.

Thiền hay cầu nguyện

Các nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy rằng thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp mọi người tìm thấy mục đích trong cuộc sống của họ nếu họ cảm thấy suy sụp hoặc căng thẳng.

Tránh đa nhiệm

Đa nhiệm là một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng. Thay vì đa nhiệm, điều này cũng khiến bạn dễ mắc sai lầm hơn, hãy thử tập trung hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm. Lập danh sách kiểm tra có thể giúp bạn tập trung và theo dõi những gì bạn đã hoàn thành.

Nghỉ ngơi từ công nghệ

Những người khác thì cuộc sống của người dân vùng cao thường có vẻ như hoàn hảo trên mạng xã hội, nhưng hiếm khi như vậy. Cảm giác như bạn phải sống theo một kỳ vọng nhất định có thể bị rút cạn. Đặt phương tiện truyền thông xã hội tạm dừng.

Làm một cái gì đó nghệ thuật

Nghệ thuật là một cách tuyệt vời để giúp làm dịu tâm trí kiệt sức. Lấy ra một số nguồn cung cấp nghệ thuật và vẽ hoặc sơn. Nhiều hiệu sách cũng mang theo sách tô màu với các mẫu phức tạp được thiết kế đặc biệt như một bộ giảm căng thẳng.

Viết trong một tạp chí

Giữ một tạp chí là một cách tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn. Cố gắng viết ít nhất năm phút mỗi ngày, vào đầu hoặc cuối mỗi ngày. Làm như vậy cũng có thể giúp bạn sắp xếp bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải.

Tại sao đôi khi mọi người cảm thấy kiệt sức

Trong hầu hết các trường hợp, kiệt sức là do lối sống bận rộn hoặc đòi hỏi cao. Ít thường xuyên hơn, kiệt sức là do các điều kiện y tế có từ trước cần phải điều trị.

Rất có thể, sự kiệt sức của bạn có thể được liên kết đến:

• quá nhiều hoặc quá ít hoạt động thể chất
• jetlag hoặc một cái gì đó gây nhầm lẫn nhịp sinh học của bạn
• mất ngủ hoặc thiếu ngủ
• các loại thuốc như thuốc kháng histamine và thuốc ho
• Thói quen ăn uống kém
• nhấn mạnh
• chấn thương
• sử dụng ma túy hoặc rượu

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức mọi lúc, bạn có thể muốn xem xét đến gặp bác sĩ. Họ có thể kiểm tra bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Lấy đi

Thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho lối sống của bạn có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Sạc lại pin cá nhân của bạn bằng cách chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Gặp bác sĩ nếu bạn vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi thực hiện các bước để sạc lại.