Làm thế nào để biết nếu cột sống của bạn bị sai lệch, và phải làm gì với nó

NộI Dung

• Triệu chứng sai lệch cột sống
• Các yếu tố nguy cơ của sai lệch cột sống
• Điều trị sai lệch cột sống
• Bài tập và kéo dài
• Đi bộ và kéo dài
• Tấm ván
• Tư thế con bò
• Đổi ghế văn phòng của bạn cho một quả bóng ổn định
• Chiropractor
• Phẫu thuật
• Các thiết bị căn chỉnh cột sống làm việc?
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Lấy đi

Khi cột sống của bạn được căn chỉnh hợp lý, cơ thể bạn duy trì một đường tương đối thẳng từ đầu xuống vai và lưng, cũng như hông, đầu gối và bàn chân của bạn.

Có sự liên kết thích hợp vượt ra ngoài việc duy trì một tư thế tốt - nó cũng có thể giúp ngăn ngừa cơn đau lâu dài. Sai lệch có thể làm giảm phạm vi chuyển động của bạn và các vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Có thể có dấu hiệu cho thấy cột sống của bạn bị sai lệch, cùng với đau quanh một số khớp trong cơ thể. Tập thể dục và kéo dài có thể giúp đỡ, cùng với việc thực hiện các thay đổi đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn. Trong một số trường hợp, sai lệch nghiêm trọng có thể cần điều trị y tế.

Dưới đây, làm thế nào để biết nếu cột sống của bạn bị sai lệch, và các bước bạn có thể thực hiện để tìm sự giải thoát.

Triệu chứng sai lệch cột sống

Cột sống của bạn là một cột xương, được gọi là đốt sống, kéo dài từ đáy hộp sọ đến xương chậu của bạn. Nó cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho phần trên cơ thể của bạn.

Nhưng cột sống của bạn làm nhiều hơn là ổn định lưng của bạn. Bất kỳ loại sai lệch nào cũng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể.

Các dấu hiệu có thể cho thấy cột sống của bạn không thẳng hàng bao gồm:

• đau đầu kinh niên
• đau lưng dưới
• đau cổ
• đau đầu gối
• đau hông
• bệnh thường xuyên
• mệt mỏi quá mức
• tê hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân
• Một đôi giày bị mòn trước khi đi, do bất thường khi đi bộ

Các yếu tố nguy cơ của sai lệch cột sống

Sai lệch cột sống cuối cùng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn kéo dài ngoài đau nhẹ và khó chịu. Nếu cột sống của bạn không thẳng hàng, bạn có thể tăng nguy cơ:

• đau mãn tính
• cứng khớp
• tư thế trượt
• giảm phạm vi chuyển động
• giảm khả năng vận động
• khó chịu khi ngồi, đứng và nằm
• biến dạng khớp và xương vĩnh viễn
• gãy xương, đặc biệt là ở cột sống
• vấn đề hô hấp
• đau thân kinh toạ

Điều trị sai lệch cột sống

Giống như sai lệch cột sống xảy ra theo thời gian, việc sửa nó đòi hỏi một nỗ lực lâu dài. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận thức rõ hơn về sự liên kết cột sống của bạn và đảm bảo bạn kéo căng cơ thể và tập thể dục thường xuyên.

Các trường hợp nghiêm trọng hơn về các vấn đề cột sống có thể cần chăm sóc y tế hoặc phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ để xem chiến lược nào là tốt nhất cho bạn.

Bài tập và kéo dài

Nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, bạn có thể ngồi hầu hết thời gian trong ngày tại nơi làm việc và để giải trí. Điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng của bạn và dẫn đến tư thế xấu. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống của bạn theo thời gian.

Bạn có thể giúp đảo ngược các hiệu ứng như vậy với tập thể dục và kéo dài.

Đi bộ và kéo dài

Một cách để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi là nghỉ giải lao cả ngày. Điều này giúp giảm bớt áp lực từ xương ngồi và lưng thấp của bạn.

Bạn có thể đi bộ nhanh trong suốt cả ngày, lắp chúng trước khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa và sau bữa tối.

Hãy xem xét các mẹo sau để tận dụng tối đa bước đi của bạn:

1. Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng đầu và vai của bạn nằm trên một đường thẳng với hông và chân của bạn.
2. Xoay vai của bạn lên và sau đó trở lại để bạn aren nhún về phía trước.
3. Chỉ đi bộ nhanh như bạn có thể duy trì một tư thế tốt - nếu bạn trượt bất cứ lúc nào, bạn sẽ tốt hơn khi thực hiện những bước nhỏ hơn.

Tấm ván

Các tấm ván được khuyến nghị bởi các hướng dẫn viên thể dục, cũng như các nhà trị liệu vật lý và chiropractors. Khi được thực hiện chính xác, chúng tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn ở lưng và bụng, có thể làm giảm áp lực không cần thiết khỏi cột sống của bạn.

Để thực hiện một ván cổ điển:

1. Đặt mình lên đầu gối và cẳng tay, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn.
2. Bước chân của bạn trở lại sao cho bạn đứng trên ngón chân của bạn, giữ áp lực ở gót chân của bạn khi bạn thắt chặt glutes và bụng của bạn. Giữ vai của bạn trở lại và cằm của bạn hơi xuống.
3. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây một lần.
4. Bạn cũng có thể thực hành một biến thể được gọi là ván cao, được thực hiện trên tay của bạn thay vì cẳng tay của bạn.

Tư thế con bò

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp yoga, bạn có thể đã thực hiện nhiều hơn một vài tư thế bò mèo. Tư thế này kéo dài cột sống và giảm bớt áp lực từ lưng dưới và vai.

Để làm một con bò mèo:

1. Hãy đến với tất cả bốn chân, với bàn tay và đầu gối của bạn có trọng lượng bằng nhau. Bắt đầu với một cột sống trung tính.
2. Khi bạn hít vào, nhìn lên một chút và thả bụng xuống đất.
3. Khi bạn thở ra, đưa cằm về phía ngực và đưa rốn về phía cột sống.
4. Lặp lại thường xuyên như bạn thích, đảm bảo rằng bạn di chuyển bằng hơi thở của mình.

Đổi ghế văn phòng của bạn cho một quả bóng ổn định

Sử dụng một quả bóng ổn định như một chiếc ghế có thể giúp củng cố sự liên kết cột sống trong suốt cả ngày. Nếu bạn đang xem xét một chiếc ghế bóng ổn định:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trong đó 15 đến 20 phút một lần, hai đến ba lần mỗi ngày.
2. Đưa rốn của bạn về phía cột sống của bạn để co thắt cơ bắp cốt lõi của bạn.
3. Ngồi lên cao với vai của bạn trở lại và chân của bạn đặt vững trên mặt đất.

Chiropractor

Chiropractor là một loại chuyên gia y tế chuyên về cả hệ thống cơ xương và thần kinh, bao gồm cả cột sống.

Một trong những phương pháp điều trị chỉnh hình phổ biến nhất được gọi là điều chỉnh cột sống, hoặc thao tác cột sống. Chiropractor sẽ cho bạn nằm xuống, và sau đó họ sẽ điều chỉnh vật lý các khớp và mô của bạn để giảm đau và viêm. Họ cũng có thể sử dụng một thiết bị cầm tay được gọi là bộ kích hoạt.

Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong căn chỉnh cột sống của bạn sau khi trải qua các điều chỉnh chiropractic trong khoảng thời gian đều đặn trong một khoảng thời gian dài. Khả năng di chuyển tổng thể của bạn cũng có thể cải thiện.

Ngoài thao tác cột sống, một bác sĩ nắn khớp xương có thể dạy bạn các bài tập vận động, chẳng hạn như ván, để giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Họ cũng có thể cung cấp tư vấn dinh dưỡng và tư vấn lối sống lành mạnh khác.

Phẫu thuật

Nếu các bài tập, thuốc men và điều chỉnh cột sống thiên đường có hiệu quả, bạn có thể muốn xem xét phẫu thuật.

Phẫu thuật chỉnh hình cho sai lệch cột sống có thể được xem xét khi:

• phương pháp không phẫu thuật đã thất bại để cải thiện cơn đau nghiêm trọng
• có triệu chứng thần kinh
• các triệu chứng đã trở nên tiến triển nhanh chóng
• chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng

Sai lệch thường được sửa chữa bằng phẫu thuật tổng hợp cột sống. Trong thủ tục này, cột sống được hợp nhất ở một vị trí chính xác với ốc vít và thanh.

Các thiết bị căn chỉnh cột sống làm việc?

Có rất nhiều thiết bị yêu cầu khắc phục lỗi sửa chữa cột sống của bạn trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn mà không cần phải gặp bác sĩ.

Các ví dụ bao gồm hao mòn nén, bơm tư thế và bảng đảo ngược. Vấn đề với các thiết bị này là chúng có thể điều trị đau trong thời gian ngắn, nhưng có thể không nhất thiết giúp điều chỉnh cột sống của bạn về lâu dài.

Các thiết bị khác có thể hữu ích để giảm đau ngắn hạn, chẳng hạn như máy TENS. Bạn có thể mua các thiết bị này tại nhà thuốc địa phương của bạn. Họ chỉ cung cấp giảm đau tạm thời và các vấn đề liên kết cột sống chính xác don don.

Một cân nhắc khác là căn chỉnh giấc ngủ của bạn. Ngủ ngửa là tốt nhất cho cột sống của bạn, nhưng nó có thể không khả thi nếu bạn ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ.

Bạn có thể ngủ nghiêng về phía mình với một cái gối giữa hai đầu gối, nhưng không nên ngủ trên bụng, vì nó không tốt cho cột sống hoặc cổ của bạn.

Lấy nệm đúng cũng có thể giúp lưng của bạn. Một tấm nệm vừa phải có thể giúp hỗ trợ các khớp của bạn mà không gây ra sự sụp đổ. Đặt khăn và đệm ghế trên ghế của bạn cũng có thể cung cấp hỗ trợ cho lưng dưới và hông của bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn bị đau lưng tái phát mặc dù tập thể dục và thay đổi lối sống, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chiropractor.

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu đau lưng hoặc các vấn đề về dáng đi đang cản trở khả năng vận động của bạn. Ngoài việc kê đơn điều trị y tế, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập để tăng cường cơ bắp và cải thiện chuyển động của bạn.

Gọi bác sĩ ngay nếu bạn gặp vấn đề về bàng quang hoặc mất cảm giác ở chân và bàn chân.

Lấy đi

Các vấn đề nhỏ với căn chỉnh cột sống có thể không phải là một nguyên nhân cho mối quan tâm. Nhưng điều quan trọng là phải gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu sai lệch nào để giúp ngăn ngừa các biến chứng. Nếu bạn có thể, hãy cân nhắc việc tập thể dục, kéo dài và ngồi ít hơn để giúp giảm đau và củng cố cốt lõi của bạn.