Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất

NộI Dung

• 1. Loại bước
• 2. Điều kiện môi trường
• 3. Kích thước

Mang giày chạy bộ thích hợp giúp ngăn ngừa chấn thương khớp, gãy xương, viêm gân và hình thành vết chai và vết phồng rộp trên bàn chân, có thể gây khó chịu khi chạy. Để chọn được đôi giày tốt nhất, điều quan trọng là phải tính đến các điều kiện của môi trường mà cuộc đua sẽ được thực hiện, khí hậu, kiểu bước và kích thước của bàn chân và giày.

Lý tưởng cho việc chạy là đôi giày phải nhẹ, thoải mái và có hệ thống thông gió và đệm, cho phép người tập hoạt động tốt và tránh được chấn thương.

Các yếu tố chính cần được xem xét khi chọn một đôi giày phù hợp để tập luyện chạy là:

1. Loại bước

Điều quan trọng là phải biết loại bước để chọn giày thích hợp nhất và do đó, có thể giảm nguy cơ chấn thương và hao mòn các khớp khi vận động. Bước tương ứng với cách chân bước trên mặt đất, và có thể được chia thành 3 loại:

• Bước trung lập: nó là loại phổ biến nhất và ít nguy cơ chấn thương hơn, vì nó gây mòn đế giày đồng đều;
• Bước nâng cao: bàn chân chạm đất chủ yếu bằng phần trong, dùng ngón chân cái để lấy đà làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và hông;
• Bước siêu cấp: phần ngoài của bàn chân được sử dụng nhiều nhất và ngón út là phần tạo xung lực cho bước đi tiếp theo.

Để biết loại bước, một bài kiểm tra đơn giản có thể được thực hiện bằng cách làm ướt bàn chân và mô phỏng một bước trên một tờ giấy. Sau đó, với bàn chân vẫn ở trên lá, bạn nên dùng bút phác thảo hình dạng của bàn chân và đánh giá xem bên nào của bàn chân chạm vào lá nhiều nhất.

Khuyến nghị rằng những người đã đi giày theo tỷ lệ nên ưu tiên chọn những đôi giày có tác dụng trung hòa độ cao tại thời điểm sải bước, giúp tránh chấn thương khớp.

2. Điều kiện môi trường

Môi trường mà cuộc đua sẽ diễn ra có ảnh hưởng trực tiếp đến loại giày tennis được mang. Trong trường hợp chạy trên địa hình không bằng phẳng hoặc có đá, lý tưởng nhất là đôi giày có hệ thống đệm gia cố, đế bám chắc hơn với mặt đất và phần upper cao để bảo vệ mắt cá chân.

Ngoài ra, nếu địa điểm đua ẩm ướt, có vũng nước hoặc thi đấu ngoài trời, kể cả những ngày mưa thì cũng nên chọn giày thể thao có chất liệu chống thấm nước, tránh để nước vào giày, vì điều này làm tăng trọng lượng. bàn chân và gây ra các vấn đề như chilblains.

3. Kích thước

Sau khi chọn mẫu, bạn nên lưu ý đến kích cỡ của đôi giày và sự thoải mái của chúng đối với bàn chân, bởi vì kích thước sai có thể khiến việc chạy không thoải mái. Giày phải đủ chặt để gót chân không bị trượt trong quá trình đi bộ hoặc chạy, nhưng không bị bó chặt phần nào của bàn chân.

Ngoài ra, mặt trước của giày nên cho phép các ngón chân cử động được và cần có một khoảng trống nhỏ để thích ứng với tình trạng sưng bàn chân thường xảy ra trong quá trình chạy.