Làm thế nào để ngăn chặn sự không an toàn và xây dựng lòng tự trọng

NộI Dung

• Khẳng định giá trị của chính bạn
• Trước tiên hãy quan tâm đến nhu cầu của bạn
• Ôm ấp vụng
• Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
• Dành thời gian với những người yêu bạn
• Bước ra khỏi những tình huống rắc rối
• Suy ngẫm về những điều tốt đẹp
• Làm những việc mang lại cho bạn niềm vui
• Tập trung vào các bước bé
• Làm việc với một nhà trị liệu
• Học hành chăm chỉ
• Nói gì khi bạn nói với chính mình
• Điều gì đúng với tôi
• Tự từ bi: Sức mạnh đã được chứng minh là tốt với chính mình
• Chữa lành cảm xúc của bạn
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nó rất bình thường khi có những ngày bạn cảm thấy mình có thể làm bất cứ điều gì đúng. Nhưng cảm thấy không an toàn về bản thân mọi lúc có thể gây tổn hại cho mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn, từ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đến cách bạn thực hiện trong công việc.

Không cảm thấy đủ tốt có thể đặc biệt nguy hiểm khi nói đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn bằng cách khiến bạn dễ bị cảm giác lo lắng và ghen tuông. Và nó không ảnh hưởng đến bạn. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng tác động đến cả sự hài lòng của bạn và đối tác của bạn.

Tin tốt là có nhiều cách để xây dựng lòng tự trọng của bạn. Mặc dù chiến thắng đã xảy ra chỉ sau một đêm, với những chiến lược và suy nghĩ đúng đắn, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.

Khẳng định giá trị của chính bạn

Hãy kiểm kê tất cả mọi thứ bạn làm đúng. Rất có thể, suy nghĩ của bạn về bản thân bạn có thể tính đến hàng trăm quyết định vi mô tích cực mà chúng ta đưa ra hàng ngày.

Ghi nhớ cách bạn đã giúp hàng xóm của bạn trong cửa hàng tạp hóa của họ hoặc hỗ trợ sếp của bạn trong một cuộc họp quan trọng, có thể giúp bạn tập trung vào những đóng góp của bạn hơn là những thiếu sót.

Trước tiên hãy quan tâm đến nhu cầu của bạn

Nếu bạn luôn luôn chăm sóc những người khác mà bạn cần và quên đi chính mình, thì bạn không đủ tự đánh giá mình. Thêm chăm sóc bản thân nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng giá trị bản thân.

Dưới đây là một số cách bạn có thể cho mình thấy một số tình yêu:

• Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách mát xa hoặc mặt.
• Tập luyện yêu thích của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Rút phích cắm khỏi điện thoại của bạn hoặc thực hiện cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội.
• Hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn bổ dưỡng.
• Luyện tập lòng từ bi; nói chuyện độc đáo với chính mình.

Thậm chí chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn thường xuyên và ưu tiên giấc ngủ có thể giúp tăng giá trị bản thân.

Ôm ấp vụng

Sẽ có những khoảnh khắc với tôi khi bạn dò dẫm - nó chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng chấp nhận thực tế này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của chính bạn.

Lần tới khi bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ý thức, hãy cố gắng cười nó.

Tìm hiểu thêm về lý do tại sao sự vụng về lại là một điều tồi tệ như vậy.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Nó rất dễ trở nên khó khăn với bản thân sau khi vấp ngã hoặc phạm sai lầm.Nhưng đánh bại bản thân vì bạn đã không đạt được điểm khuyến mãi lớn hoặc quên thực hiện một cuộc gọi điện thoại quan trọng khiến bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ tiêu cực của sự xấu hổ và ghê tởm bản thân.

Cố gắng thực hành chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi chúng xuất hiện:

• Tha thứ cho bản thân và hiểu đây là những trường hợp riêng biệt mà don lồng xác định bạn là một người.
• Viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn để bạn có thể lùi lại và chỉ cần quan sát chúng.
• Hãy xem xét những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm và tập trung lại vào sự tích cực. Làm thế nào điều này đã dạy bạn để tạo ra một kết quả tốt hơn trong tương lai?

Dành thời gian với những người yêu bạn

Không có gì giống như bao quanh bản thân bạn với những người yêu thương, hỗ trợ để xây dựng sự tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy được chấp nhận cho dù bạn là ai.

Lập một kế hoạch để thiết lập nhiều ngày cà phê và gặp gỡ với người thân nhất và thân yêu nhất của bạn. Nhìn chính mình qua con mắt của những người quan tâm đến bạn sẽ giúp bạn đánh giá cao những phẩm chất và quan điểm độc đáo của riêng bạn.

Bước ra khỏi những tình huống rắc rối

Hãy nghĩ về những lần bạn cảm thấy đặc biệt không an toàn. Bạn ở với ai? Bạn đã làm gì

Nhận thấy những người và tình huống làm giảm lòng tự trọng của bạn có thể giúp bạn xác định những điều cần tránh. Nếu bạn xung quanh mình với cái gọi là bạn bè của bạn, người đã tạo thói quen chỉ ra sai sót của bạn, thì đó là một dấu hiệu rõ ràng để tìm ra công ty tốt hơn.

Suy ngẫm về những điều tốt đẹp

Kỷ niệm thành công của bạn và nói chuyện với chính mình khi bạn đã có một chiến thắng lớn trong công việc. Tự hào về những gì bạn làm, ngay cả khi nó có vẻ khó xử lúc đầu, có thể có tác động mạnh mẽ đến lòng tự trọng của bạn.

Luôn có một lời nhắc nhở để giúp tăng cường sự tự tin của bạn trong suốt cả ngày bằng cách:

• lưu lời khen mọi người đã dành cho bạn trên máy tính để bàn hoặc ứng dụng ghi chú của bạn
• viết ra tất cả những thành tựu của bạn để xem xét chúng khi bạn cảm thấy không an toàn
• dành vài phút mỗi ngày để liệt kê ba điều bạn đánh giá cao về bản thân

Làm những việc mang lại cho bạn niềm vui

Ưu tiên dành thời gian rảnh để làm những việc mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc, cho dù đó là cuốn sách cuộn tròn hay nấu một bữa ăn ngon từ đầu.

Thậm chí tốt hơn, hãy cân nhắc việc học một kỹ năng mới hoặc tiếp nhận một sở thích mà bạn luôn muốn thử. Bên cạnh việc làm cho bạn hạnh phúc, thành thạo một kỹ năng mới là một lời nhắc nhở tốt về tài năng và sở thích của bạn.

Tập trung vào các bước bé

Vượt qua sự bất an và xây dựng lòng tự trọng của bạn don xảy ra chỉ sau một đêm. Hãy cố gắng đối xử tốt với bản thân trong quá trình này và không nên nản lòng nếu mọi thứ không được cải thiện nhanh như bạn.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin ngày hôm nay, những bước nhỏ bé mà bạn đang thực hiện cuối cùng sẽ phát triển thành những bước lớn hơn và giúp bạn tiến về phía trước.

Làm việc với một nhà trị liệu

Nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn khám phá nỗi sợ hãi và sự bất an của mình bằng cách hiểu họ đến từ đâu. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các công cụ mới để điều hướng các tình huống làm giảm sự tự tin của bạn.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.

Học hành chăm chỉ

Những cuốn sách về bản chất của sự không an toàn và cách để vượt qua nó không chỉ có thể đưa ra lời khuyên tốt mà còn giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong những gì bạn đã trải qua.

Có vô số cuốn sách chủ đề, nhưng những tựa sách này là một điểm khởi đầu tốt.

Nói gì khi bạn nói với chính mình

Thông qua kỹ thuật sâu sắc của mình, Shad Helmstetter, Tiến sĩ, dạy cho bạn cách buông bỏ sự cằn nhằn, tự nói chuyện phản tác dụng để ủng hộ một cách nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Mua trực tuyến.

Điều gì đúng với tôi

Cuốn sách về tôn vinh những điểm mạnh và phẩm chất của bạn sẽ giúp bạn có được quan điểm mới về những đặc điểm tích cực của bạn. Carlene DeRoo, Tiến sĩ, cũng cung cấp các hoạt động hấp dẫn để giúp bạn xác định những gì diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Mua trực tuyến.

Tự từ bi: Sức mạnh đã được chứng minh là tốt với chính mình

Nếu bạn đang đấu tranh để nhận ra giá trị và giá trị của mình, thì Kristen Neff, Tiến sĩ, cung cấp một lộ trình để nhẹ nhàng với chính mình. Cuốn sách của cô bao gồm các bài tập và kế hoạch hành động để đối phó với tất cả các chướng ngại vật cảm xúc.

Mua trực tuyến.

Chữa lành cảm xúc của bạn

Cuốn sách này của Beverly Engel là một cuốn sách đặc biệt hữu ích nếu bạn nghĩ rằng vấn đề về lòng tự trọng của bạn có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu. Cô ấy ghi lại nhiều kiểu lạm dụng tâm lý mà trẻ em gặp phải khi lớn lên và đưa ra một hướng dẫn mạnh mẽ để vượt qua lòng tự trọng thấp.

Bằng cách nhận ra các cơ chế phòng thủ được mang từ thời thơ ấu, bạn có thể học hỏi từ quá khứ của mình để tạo ra một hình ảnh bản thân tích cực hơn.

Mua trực tuyến.

Điểm mấu chốt

Mọi người đều đối phó với sự không an toàn ở một mức độ nào đó, nhưng không được kiểm soát, nó có thể có tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Xây dựng lòng tự trọng là luôn luôn dễ dàng, và nó có thể mất một chút thời gian, nhưng kết quả cuối cùng là xứng đáng. Don Patrick ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy có thể sử dụng một số hỗ trợ bổ sung.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.