32 cách để thúc đẩy bản thân làm việc

NộI Dung

• Mẹo chung
• 1. Xác định ‘tại sao của bạn
• 2. Chọn một nguyên nhân
• 3. Luôn có một bản sao lưu
• 4. Thực hiện theo quy tắc 3 x 10
• 5. Sức mạnh sau nó
• 6. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội
• Mẹo để tự tập thể dục
• 7. Lịch trình trong lịch của bạn
• 8. Xem và làm việc
• 9. Đặt ngày
• 10. Tìm một thử thách để tham gia
• Lời khuyên cho những người dậy sớm
• 11. Ngủ trong quần áo của bạn
• 12. Đặt báo thức của bạn ngoài tầm với
• 13. Tập hợp đội hình của bạn
• 14. Nghe một podcast
• Lời khuyên cho việc tập luyện tại nhà
• 15. Tạo một không gian
• 16. Sử dụng một ứng dụng thể dục
• 17. Đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác
• Lời khuyên cho người tập thể dục hàng ngày
• 18. Nghỉ trưa tập luyện
• 19. Vượt ra ngoài phòng tập thể dục
• 20. Trộn nó lên
• 21. Hãy chắc chắn nghỉ ngơi
• Lời khuyên cho phi hành đoàn sau giờ làm việc
• 22. Tập thể dục trước khi về nhà
• 23. Suy nghĩ theo từng bước nhỏ
• 24. Làm những gì bạn yêu thích
• Mẹo giảm cân
• 25. Đặt mục tiêu nhỏ
• 26. Bao quanh bạn với những người cùng chí hướng
• 27. Làm cho chương trình ăn uống của bạn làm việc cho bạn
• 28. Luôn mang theo một container về nhà
• Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
• 29. Bữa ăn chuẩn bị một ngày một tuần
• 30. Tập trung vào việc thêm không lấy đi
• 31. Hãy thử một công thức mới một tuần
• 32. Trao đổi đồ uống có đường cho nước có hương vị
• Khi nào làm việc với một pro
• Điểm mấu chốt

Chúng ta đều biết rằng tích cực và tham gia vào một chương trình tập luyện thường xuyên là tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta. Nhưng đôi khi cuộc đối thoại nội bộ bảo chúng ta bỏ qua việc tập luyện hoặc lấy đồ uống và làm việc thêm vài giờ nữa.

Khi điều này xảy ra, có thể khó theo dõi kế hoạch của bạn để đến phòng tập thể dục và ưu tiên tập thể dục.

Rằng khi có một danh sách các mẹo và thủ thuật tạo động lực có thể giúp bạn kiên định. Chúng tôi đã biên soạn một danh sách 32 cách thiết thực để giúp bạn có động lực và đi đúng hướng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.

Mẹo chung

1. Xác định ‘tại sao của bạn

Bạn có thể luôn luôn dựa vào các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như một kỳ nghỉ, để thúc đẩy bạn. Xác định nhóm của bạn tại sao tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn một khoản đầu tư cá nhân hoặc cảm xúc vào mục tiêu của bạn.

2. Chọn một nguyên nhân

Cho dù bạn là người thích chạy bộ, đi bộ hay cuồng tín CrossFit, việc chọn nguyên nhân để cạnh tranh thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn. Có hàng tấn các cuộc thi hỗ trợ các nguyên nhân như:

• Nghiên cứu Alzheimer
• nghiên cứu ung thư hoặc tài trợ cho gia đình
• nghiên cứu xơ nang
• phòng chống tự tử
• nghiên cứu và vận động bệnh tiểu đường

3. Luôn có một bản sao lưu

Đặt một hộp chỉ trong trường hợp túi trong xe của bạn với một sự thay đổi của quần áo tập thể dục và một đôi giày. Ngoài ra, hãy chuẩn bị một bài tập thay thế, như lộ trình đi bộ bằng công việc, khi kế hoạch thay đổi.

4. Thực hiện theo quy tắc 3 x 10

Thời gian ngắn? Không vấn đề gì. Đi bộ 10 phút, ba lần một ngày. Trao đổi đi bộ buổi tối cho một vài bài squats, chống đẩy, và gập bụng, và bạn sẽ có một buổi tập luyện toàn thân. Tất cả các bài tập nhỏ này cộng lại nhanh chóng, và tạo ra một vết lõm lớn trong những phút tập thể dục tổng thể của bạn trong tuần.

5. Sức mạnh sau nó

Dán nhãn ghi chú với thông điệp tích cực về làm việc.Thạch cao chúng trên đồng hồ báo thức, gương phòng tắm hoặc máy tính tại nơi làm việc. Họ sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở liên tục để chăm sóc sức khỏe của bạn.

6. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội

Bỏ qua ảnh tự chụp và đăng ký hàng ngày và chọn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội như một cách để theo dõi mục tiêu tập thể dục của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ, trách nhiệm và thậm chí cạnh tranh lành mạnh trong các nhóm trực tuyến có thể giúp bạn tuân thủ thói quen tập thể dục.

Mẹo để tự tập thể dục

7. Lịch trình trong lịch của bạn

Quyết định loại tập luyện mà bạn sẽ làm, trong bao lâu và ở đâu. Sau đó, dành 10 phút lên kế hoạch cho hoạt động của bạn trong phần còn lại của tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng có một thói quen hàng ngày kết hợp hoạt động thể chất giúp thúc đẩy tập thể dục thường xuyên.

8. Xem và làm việc

Chỉ có thể nói rằng không có trò chơi nào trong chương trình TV yêu thích của bạn? Nhảy lên máy chạy bộ hoặc các thiết bị luyện tim mạch khác, bật TV và xem thời gian trôi qua. Bạn thậm chí có thể tạo thói quen chỉ xem chương trình yêu thích của mình khi bạn tập thể dục.

9. Đặt ngày

Tập luyện cho một cuộc đua hoặc sự kiện đặc biệt có thể đẩy bạn ra khỏi giường vào buổi sáng và di chuyển. Tìm một sự kiện để đào tạo cho đó là một vài tháng. Cam kết bằng cách đăng ký và trả phí nhập cảnh, sau đó đi làm.

10. Tìm một thử thách để tham gia

Bạn đặt tên cho nó; Có một thử thách cho nó. Thử thách squat, thử thách plank, thử thách tập thể dục hàng ngày, danh sách này tiếp tục. Tin tốt? Vì có rất nhiều lựa chọn, bạn không gặp khó khăn gì trong việc tìm kiếm nhiều thử thách để tham gia và hoàn thành.

Lời khuyên cho những người dậy sớm

11. Ngủ trong quần áo của bạn

Vâng, thủ thuật này thực sự có tác dụng! Nếu đặt quần áo ra ngoài vào ban đêm không đủ động lực, hãy thử mặc chúng đi ngủ.

12. Đặt báo thức của bạn ngoài tầm với

Nếu bạn là một người báo lại, bạn cần đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia của căn phòng. Điều này buộc bạn phải đứng dậy và ra khỏi giường. Và, nếu bạn đã có sẵn quần áo, bạn sẽ đi được nửa đường để tập luyện.

13. Tập hợp đội hình của bạn

Làm việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn có một người bạn đang đợi bạn. Bỏ qua ngày cà phê và thay vào đó đi đến một lớp đạp xe hoặc chạy những con đường mòn. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng việc tìm kiếm một người bạn tập thể dục làm tăng số lượng bài tập bạn làm.

14. Nghe một podcast

Chọn một podcast mà bạn đã muốn nghe và chỉ đưa ra khi bạn làm việc. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong đợi khi một buổi tập thể dục không có âm thanh hấp dẫn.

Lời khuyên cho việc tập luyện tại nhà

15. Tạo một không gian

Chỉ định một khu vực trong nhà hoặc căn hộ của bạn để tập thể dục có thể giúp bạn có được suy nghĩ đúng đắn và giảm thiểu những phiền nhiễu có thể là một kẻ giết người có động lực thực sự. Phòng ngủ dự phòng, tầng hầm, hoặc thậm chí phân vùng ra khỏi góc của phòng khách sẽ cung cấp cho bạn một không gian linh thiêng để tập yoga hoặc phá vỡ một vòng burpees.

16. Sử dụng một ứng dụng thể dục

Có hàng trăm ứng dụng tập thể dục với các bài tập luyện từ yoga và Pilates đến tập luyện cường độ cao và các bài tập thể hình. Chọn một ứng dụng và lên lịch tập luyện hàng ngày tập trung vào các mục tiêu tập thể dục khác nhau. Ví dụ, cardio vào thứ hai, yoga vào thứ ba, luyện tập sức mạnh vào thứ tư, v.v.

17. Đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác

Các văn bản và email từ sếp của bạn là một kẻ giết người động lực khi bạn đang cố gắng làm việc. Để tránh mất hơi giữa chừng một tập squats không khí, hãy đặt điện thoại của bạn ở một căn phòng cách xa nơi bạn tập thể dục.

Lời khuyên cho người tập thể dục hàng ngày

18. Nghỉ trưa tập luyện

Đăng xuất, đứng dậy và di chuyển! Yêu cầu một đồng nghiệp đi dạo hoặc đi đến phòng tập thể dục để tập luyện nhanh vào giờ ăn trưa. Bạn có thể tập thể dục nhiều hơn nếu nó là một phần thuận tiện trong ngày của bạn.

19. Vượt ra ngoài phòng tập thể dục

Tập thể dục có thể xảy ra bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Mỗi lần bạn leo cầu thang, hãy tập 25 squats. Giữ thăng bằng trên một chân trong khi đánh răng hoặc thực hiện cuộc gọi trong khi đi bộ.

20. Trộn nó lên

Một kế hoạch tập luyện có thể hoạt động tạm thời, nhưng nó đã giành được công việc mãi mãi. Để giữ cho động lực của bạn chạy ở tốc độ cao nhất, định kỳ thay đổi tập luyện của bạn. Nó cũng là một ý tưởng thông minh để đạp xe qua các lớp thể dục và chế độ luyện tập tim mạch và sức đề kháng khác nhau trong tuần.

21. Hãy chắc chắn nghỉ ngơi

Làm việc mỗi ngày có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Nếu bạn thích tập thể dục nhất, nếu không phải mỗi ngày trong tuần, hãy chắc chắn rằng một trong những ngày đó được dành cho nghỉ ngơi tích cực. Quá nhiều điều tốt có thể dẫn đến tập luyện quá sức, có thể khiến bạn nằm ngửa.

Lời khuyên cho phi hành đoàn sau giờ làm việc

22. Tập thể dục trước khi về nhà

Tìm một phòng tập thể dục, theo dõi hoặc đường mòn gần với công việc của bạn mà bạn có thể đi đến trước khi về nhà. Thay đổi quần áo tại nơi làm việc và đi ngay đến điểm đến tập thể dục của bạn. Không dừng lại cho cửa hàng tạp hóa hoặc giặt khô trên đường đi.

23. Suy nghĩ theo từng bước nhỏ

Đôi khi ý tưởng tập thể dục sau một ngày dài cảm thấy hoàn toàn không thể. Thay vì từ bỏ trước khi bạn bắt đầu, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ mặc quần áo và làm ấm lên 10 phút trước khi bạn nghĩ về việc về nhà. Sau khi bạn di chuyển, có một cơ hội tốt mà bạn sẽ muốn tiếp tục.

24. Làm những gì bạn yêu thích

Tập thể dục sau khi làm việc sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giúp bạn thư giãn trong ngày. Chọn các hoạt động và tập luyện mà bạn thích và mong muốn có thể giúp bạn có động lực thường xuyên hơn.

Mẹo giảm cân

25. Đặt mục tiêu nhỏ

Khi nói đến việc giảm cân, mục tiêu nhỏ luôn luôn thắng. Bắt đầu với mục tiêu hàng ngày, sau đó là mục tiêu hàng tuần, mục tiêu hàng tháng và cuối cùng là nhắm đến mục tiêu của bạn.

26. Bao quanh bạn với những người cùng chí hướng

Hãy để đối mặt với nó, giảm cân là một thách thức. Nhưng cố gắng giảm số lượng trên thang đo là gần như không thể nếu bạn bao quanh mình với những người có thói quen ăn uống và tập thể dục kém. Để giữ cho bản thân đi đúng hướng, hãy chọn công ty của bạn một cách khôn ngoan và tương tác với những người có mục tiêu tương tự.

27. Làm cho chương trình ăn uống của bạn làm việc cho bạn

Nếu bạn liên tục thay đổi các món trong thực đơn hoặc đóng gói thực phẩm để bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng, thì bạn có thể muốn suy nghĩ lại về kế hoạch mà bạn đã thực hiện.

Nghiên cứu cho thấy rằng có một tâm lý toàn bộ hoặc không có gì khác Giảm cân và giữ nó đòi hỏi một sự thay đổi lối sống cho phép bạn tự do sống mà không cần lên lịch cho một ngày ăn kiêng.

28. Luôn mang theo một container về nhà

Khi dùng bữa ngoài trời, hãy yêu cầu máy chủ mang theo hộp đựng đi cùng với bữa ăn của bạn. Ngay lập tức đặt một nửa bữa ăn vào hộp đựng và chỉ ăn những gì LỚN trên đĩa của bạn. Bạn không chỉ tiết kiệm được lượng calo mà còn có bữa ăn trưa sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh

29. Bữa ăn chuẩn bị một ngày một tuần

Chọn một ngày mỗi tuần để mua sắm, chuẩn bị và nấu ít nhất hai đến ba bữa trưa trong tuần. Một vài loại thực phẩm cho bữa ăn trên đường đi bao gồm:

• ức gà
• xà lách
• trái cây
• rau
• gạo lức
• khoai lang
• sửa chữa cho bát burrito

Chia mỗi bữa ăn vào các hộp nhỏ để bạn có thể lấy và đi khi ra khỏi cửa.

30. Tập trung vào việc thêm không lấy đi

Thay vì loại bỏ mọi thứ bạn cho là không lành mạnh, hãy tập trung vào việc thêm thực phẩm có thể thiếu trong ngày của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau.

31. Hãy thử một công thức mới một tuần

Chọn một công thức lành mạnh mới để chuẩn bị bao gồm nguồn protein nạc như thịt gà hoặc cá, rau, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và trái cây cho món tráng miệng.

32. Trao đổi đồ uống có đường cho nước có hương vị

Bỏ nước soda, nước trái cây và nước có ga với đường, và thử thêm một số hương vị tự nhiên vào nước thường. Để có một thức uống giải khát và ngon miệng, hãy thử thêm một trong những thứ này vào nước của bạn:

• Dưa leo
• dâu tây
• những quả cam
• Vôi
• cây bạc hà

Khi nào làm việc với một pro

Lên lịch thời gian với một huấn luyện viên cá nhân có lợi cho tất cả các cấp độ thể dục. Nếu bạn mới tập thể dục, làm việc với dân chuyên nghiệp có thể giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng. Họ có thể thiết kế một chương trình phù hợp với nhu cầu của bạn và quan sát bạn để đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.

Nếu bạn là một người tập gym dày dạn kinh nghiệm, một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể thổi hồn vào thói quen tập thể dục hiện tại của bạn, điều này sẽ vừa thách thức vừa thúc đẩy bạn vượt qua mức thể lực hiện tại.

Huấn luyện viên cá nhân cũng có thể cung cấp đào tạo dành riêng cho thể thao và hướng dẫn chuyên ngành cho các tình trạng sức khỏe nhất định. Nếu kế hoạch tập thể dục của bạn bao gồm làm việc với huấn luyện viên cá nhân, hãy đảm bảo tìm kiếm các huấn luyện viên có chứng chỉ đáng tin cậy. Một số trong những người có uy tín hơn bao gồm:

• Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia (NSCA), cũng giám sát chứng nhận Chuyên gia Sức mạnh và Điều hòa được Chứng nhận (CSCS)
• Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM)
• Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE)
• Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM)
• Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế (ISSA)

Tất nhiên, có bằng đại học về khoa học thể dục cũng là một bằng chứng tốt. Để tìm một huấn luyện viên trong khu vực của bạn, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến trên một trong những trang web xác nhận của cơ quan.

Điểm mấu chốt

Tìm kiếm động lực để tập thể dục bắt đầu với việc khắc phục thời gian trong ngày của bạn để ưu tiên tập thể dục. Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ về việc bỏ tập luyện, hãy thử một (hoặc hai, hoặc ba, hoặc thậm chí 10!) Trong số các bản hack động lực này.

Giải quyết vấn đề sụt giảm thể lực dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ, đặc biệt là nếu bạn có các công cụ cần thiết để trở lại đúng hướng.