Làm thế nào để ngừng thủ dâm

NộI Dung

• Khi thủ dâm là một vấn đề
• Làm thế nào để ngừng thủ dâm
• Tìm một nhà trị liệu
• Thành thật
• Dành thời gian của bạn
• Đang bận
• Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
• Xây dựng chiến lược
• Tìm một nhóm hỗ trợ
• Giới hạn thời gian một mình của bạn
• Mặc thêm quần áo vào ban đêm
• Ngừng xem nội dung khiêu dâm
• Kiên nhẫn
• Điểm mấu chốt

Thủ dâm là một phần bình thường của sức khỏe tình dục. Nó là một hoạt động thú vị có thể là một cách an toàn để khám phá tình dục và tự sướng.

Tuy nhiên, nếu thủ dâm ngăn cản bạn thực hiện các công việc hàng ngày hoặc nó cản trở công việc hoặc trách nhiệm của bạn, có lẽ đã đến lúc cố gắng tạo mối quan hệ tốt hơn với hoạt động.

Điều quan trọng cần nhớ là thủ dâm không phải là xấu. Nó thắng được gây ra tác dụng phụ. Trong thực tế, nó có thể khá có lợi. Tuy nhiên, nếu nó làm phiền bạn, bỏ hoặc cắt giảm là có thể. Ở đây thế nào.

Khi thủ dâm là một vấn đề

Thủ dâm là phổ biến. Những người đang thỏa mãn mối quan hệ tình dục với một đối tác thủ dâm. Những người aren sắt trong một mối quan hệ thủ dâm. Những người không có cuộc sống tình dục thú vị cũng thủ dâm. Đối với hầu hết mọi người, thủ dâm là một hoạt động bình thường.

Đôi khi, thủ dâm có thể trở thành vấn đề. Điều này xảy ra khi bạn:

• Có thể kiểm soát ham muốn thủ dâm
• bỏ qua công việc, trường học hoặc các chức năng xã hội để bạn có thể thủ dâm
• lên kế hoạch cho ngày của bạn khi bạn có thể thủ dâm

Làm thế nào để ngừng thủ dâm

Học cách ngừng thủ dâm là một quá trình. Bạn phải vượt qua sự thôi thúc và hành vi mà bạn đã thực hành trong nhiều tháng, có thể nhiều năm. Điều này có thể mất thời gian. Nhưng nó có thể.

Giống như bất kỳ hành vi nào khác cảm thấy mất kiểm soát, việc kiềm chế bản thân để không thủ dâm đòi hỏi một loạt các bước và chiến lược. Chúng có thể bao gồm các phương pháp sau.

Tìm một nhà trị liệu

Khi bạn chuẩn bị phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thủ dâm hoặc dừng hoàn toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về sức khỏe tình dục.

Để tìm một nhà trị liệu tình dục địa phương, hãy truy cập Hiệp hội các nhà giáo dục, cố vấn và trị liệu tình dục Hoa Kỳ (AASECT).

Các chuyên gia này được đào tạo để giúp những người có mối quan tâm về sức khỏe tình dục như của bạn và có thể đưa ra các khuyến nghị.

Thành thật

Thủ dâm thường mang theo sự kỳ thị. Một số truyền thống tôn giáo, văn hóa và tâm linh liên kết thủ dâm với vô đạo đức hoặc tội lỗi.

Thủ dâm không xấu cũng không vô đạo đức. Nó rất bình thường và khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hoặc buồn bã vì bạn thủ dâm, hãy nói với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Nó rất quan trọng hai bạn có thể bắt nguồn từ cảm xúc của bạn để bạn có thể vượt qua chúng.

Dành thời gian của bạn

Trị liệu là một cửa hàng một cửa. Một chuyến thăm duy nhất là một bước để giúp đỡ, nhưng bạn sẽ thấy một nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tình dục trong vài tuần hoặc vài tháng.

Khi bạn tiếp tục gặp gỡ và nói chuyện, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn trung thực hơn và sắp tới về cảm xúc và hành vi của bạn.

Đang bận

Giữ một lịch trình đầy đủ sẽ cắt giảm các cơ hội bạn có để thủ dâm. Tìm các hoạt động tự làm dịu, hấp dẫn hoặc thú vị.

Điều này có thể bao gồm tập thể dục, chánh niệm, yoga, khám phá một sở thích mới, hẹn hò với bạn bè cho bữa tối hoặc khám phá bảo tàng hoặc triển lãm mới. Khi bạn tiếp tục bận rộn, bạn giảm cơ hội thủ dâm.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh là tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều cách. Đối với những người đang cố gắng ngừng thủ dâm, một sự nhấn mạnh mới trong việc chăm sóc bản thân có thể làm giảm sự thôi thúc hoặc cung cấp động lực để chống lại. Nó cũng có thể cung cấp một trọng tâm mới cho năng lượng và nỗ lực của bạn.

Xây dựng chiến lược

Với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà trị liệu, xác định thời gian rắc rối của bạn. Có thể bạn thủ dâm vào buổi tối trước khi đi ngủ. Có thể bạn thủ dâm trong phòng tắm mỗi sáng.

Nếu bạn có thể xác định khi nào bạn có khả năng thủ dâm nhiều nhất, bạn và bác sĩ của bạn có thể đưa ra các hoạt động và kế hoạch để vượt qua sự thôi thúc và các hành vi được học.

Tìm một nhóm hỗ trợ

Trách nhiệm là quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng sửa đổi hành vi cảm thấy mất kiểm soát. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các hành vi mới. Các nhóm hỗ trợ có sẵn cho những người có hành vi tình dục ngoài tầm kiểm soát.

Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn nếu có một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Tương tự như vậy, các nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể hữu ích cho những người có thể gặp gỡ với các nhóm hỗ trợ trực tiếp truyền thống.

Giới hạn thời gian một mình của bạn

Thời gian xuống có thể khó khăn cho những người cố gắng định hình lại hành vi. Cố gắng di chuyển các hoạt động mà bạn thường tiến hành một mình đến một không gian công cộng hơn.

Ví dụ, nếu bạn thích xem thể thao, hãy đến quán bar thể thao hoặc quán rượu thay vì ở nhà. Nếu bạn hồi hộp chờ đợi các tập mới của chương trình, hãy tổ chức một bữa tiệc xem để bạn bè đến nhà bạn.

Mặc thêm quần áo vào ban đêm

Đồ lót chỉ cung cấp một rào cản vật lý nhỏ giữa bạn và bộ phận sinh dục của bạn. Nhưng chà xát hoặc chạm vào bản thân vào ban đêm có thể khuyến khích bạn thủ dâm. Mặc thêm một hoặc hai lớp quần áo để giảm cảm giác nếu bạn tự chà xát.

Ngừng xem nội dung khiêu dâm

Sự kích thích từ nội dung khiêu dâm có thể quá mạnh để vượt qua. Thực hiện các biện pháp để ngăn chặn bản thân truy cập nội dung khiêu dâm.

Vứt bỏ bất kỳ bộ phim, tạp chí, hoặc nội dung khác. Di chuyển máy tính của bạn đến một phòng công cộng trong nhà để bạn có thể ở một mình khi sử dụng nó. Bạn cũng có thể cài đặt phần mềm chặn phim khiêu dâm. Quan trọng hơn, xác định chức năng sử dụng khiêu dâm của bạn là gì.

Kiên nhẫn

Hành vi cảm thấy mất kiểm soát không phải là hình thức qua đêm, và nó cũng không kết thúc qua đêm. Hãy kiên nhẫn với quá trình. Cam kết với kết quả cuối cùng và hiểu rằng bạn có thể gặp phải những vấp ngã trên đường đi. Quyết tâm có thể nhìn thấy bạn thông qua những sai lầm và đấu tranh không thể tránh khỏi.

Điểm mấu chốt

Thủ dâm là một hoạt động lành mạnh, bình thường. Tuy nhiên, đối với một số người, nó có thể bắt đầu can thiệp vào cuộc sống và các hoạt động hàng ngày. Mặc dù không có tác dụng phụ về thể chất để thủ dâm thường xuyên, nó có thể cản trở công việc, trường học và các mối quan hệ của bạn.

Nếu điều này xảy ra với bạn, học cách ngăn chặn hoặc cắt giảm thủ dâm có thể giúp bạn có mối quan hệ lành mạnh hơn với hoạt động tình dục này.

Tìm sự giúp đỡ bạn cần để cảm thấy kiểm soát sức khỏe tình dục của bạn nhiều hơn. Donith không được khuyến khích nếu quá trình này khó khăn. Hãy tập trung và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người được đào tạo về tình dục của con người.