Kế hoạch cho bữa ăn cai nghiện sau cuối tuần của bạn

NộI Dung

• Hằng ngày
• thứ hai
• Thứ ba
• thứ Tư
• Thứ năm
• Đánh giá cho

Cuối tuần là để thư giãn - và đối với nhiều người, thư giãn chế độ ăn uống của họ, đặc biệt là vào những ngày nghỉ cuối tuần. Với giờ khuyến mãi thứ Sáu, tiệc tùng vào thứ Bảy, bữa nửa buổi vào Chủ nhật và các bộ phim, bữa tối đi chơi, việc vặt (xin chào, lái xe qua) và nhiều thứ khác được đưa vào hỗn hợp, ngay cả những người ăn khỏe nhất cũng khó đi đúng hướng.

Thật không may, tất cả những gì dư thừa dưới dạng carbs, chất béo, muối, đường và rượu - có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, mệt mỏi, đói và tội lỗi. Vì vậy, hãy đến ngày đầu tiên của bạn để trở lại làm việc, cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó thèm muốn để giúp thiết lập lại trạng thái cân bằng lành mạnh.

Kế hoạch bốn ngày này bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để bù đắp cho những gì đã xảy ra vào cuối tuần. Nó không phải là một vé miễn phí để đi toàn bộ lợn vào những ngày nghỉ, nhưng nó sẽ giúp giảm bớt tác động khi bạn đã vượt quá nó.

Hằng ngày

Chất lỏng là chìa khóa quan trọng vì thêm muối, đường và rượu có thể làm cơ thể bạn mất nước. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước cao hoặc một tách trà ấm, sau đó uống suốt cả ngày, mục tiêu từ 64 đến 100 ounce để loại bỏ các chất ô nhiễm từ cuối tuần.

Lên kế hoạch ăn ba bữa, với bữa trưa bốn giờ sau bữa sáng và bữa tối từ 6 đến 7. Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất vì giá vé cuối tuần có xu hướng ngược lại: nhiều calo và thấp -chất dinh dưỡng.

Ăn nhẹ buổi chiều vào khoảng 4 giờ chiều. bột uống màu xanh lá cây pha trong nước hoặc sinh tố. Hãy tìm một loại (chẳng hạn như Greens Plus) có chứa rau biển, men vi sinh, cỏ và enzym sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bạn cũng có thể ăn nhẹ sau bữa tối nếu thấy đói.

Uống một loại vitamin tổng hợp và mỗi bữa ăn bổ sung 1.000 mg omega-3, sẽ giúp giảm viêm do ăn uống kém. (Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào vì omega-3 có thể tương tác với một số loại thuốc.)

thứ hai

Trong mỗi bữa ăn, hãy chia đĩa thức ăn của bạn sao cho nửa phần protein và một nửa phần rau không chứa tinh bột-carbs là giới hạn vì hầu hết các món ăn cuối tuần đều chứa carbs đã qua chế biến.

Menu mẫu

Khi thức dậy: 10 ounce nước ấm với chanh

Bữa ăn sáng: Trứng với rau bina và cà chua; 8 ounce trà xanh

Suốt buổi sáng: 24 ounce nước

Bữa trưa: Salad bơ cá hồi với nước cốt chanh và dầu ô liu; 8 ounce trà rooibos

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bột uống màu xanh lá cây pha với 16 ounce nước

Bữa ăn tối: Cá hồi nạm hạnh nhân với cải xoong, măng tây và ớt chuông vàng; 8 ounce trà đá

Ăn nhẹ buổi tối: Cần tây với bơ hạnh nhân; 4 đến 8 ounce nước

Thứ ba

Giữ nguyên kế hoạch của ngày thứ Hai, nhưng nới lỏng một chút và kết hợp sữa và trái cây để tối ưu hóa sự đa dạng của vitamin, khoáng chất và protein. Các loại trái cây nhiều nước, giàu chất xơ như quả mọng, bưởi, lê, dưa đỏ, ô liu và bơ sẽ giúp làm sạch ruột và phục hồi hệ tiêu hóa của bạn, trong khi sữa có chứa vitamin B, canxi và vitamin D, tất cả mà bạn có thể đã bỏ qua vào cuối tuần. Các lựa chọn tốt nhất là kefir, sữa chua Hy Lạp nguyên chất, phô mai tươi, phô mai mozzarella, phô mai Parmesan và bơ, và loại hữu cơ là tốt nhất. Vào bữa ăn, hãy lấp đầy đĩa của bạn với 1/4 protein, 1/4 trái cây và một nửa rau không chứa tinh bột.

Menu mẫu

Khi thức dậy: 10 ounce trà xanh

Bữa ăn sáng: Phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản với quả việt quất, hạnh nhân và hạt lanh hoặc hạt chia; 8 ounce nước với lát cam

Suốt buổi sáng: 24 ounce nước với dưa chuột và cây xô thơm hoặc bất kỳ sự kết hợp của các loại thảo mộc

Bữa trưa: Súp rau với salad cá ngừ, dưa chuột thái lát và ô liu; 8 ounce trà rooibos đá

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bột uống màu xanh lá cây pha với 16 ounce nước

Bữa ăn tối: Gà tây nướng, ớt chuông, nấm, và cà chua shish kebab với cải ngọt và súp lơ nghiền; 8 ounce nước với chanh

Ăn nhẹ buổi tối: Cà rốt và hà thủ ô; 4 đến 8 ounce nước

thứ Tư

Hôm nay, bạn có thể bổ sung tinh bột lành mạnh, chẳng hạn như các loại đậu, gạo lứt và khoai lang, vào bữa ăn, nhưng hãy giữ khẩu phần nửa cốc. Đĩa ăn của bạn nên là 1/4 protein, 1/4 tinh bột và một nửa rau không chứa tinh bột.

Menu mẫu

Khi thức dậy: 10 ounce trà ô long

Bữa ăn sáng: Cá hồi xông khói với cà chua, bơ và hành tây cắt lát; 8 ounce nước

Suốt buổi sáng: 24 ounce nước đá có vị quả mâm xôi không đường

Bữa trưa: Burger bò ăn cỏ (không có bánh mì) với khoai lang nướng với mù tạt và salad ăn kèm; 8 ounce nước ấm với chanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bột uống màu xanh lá cây pha với 16 ounce nước

Bữa ăn tối: Gà quay chanh với bông cải xanh và gạo lứt; 8 ounce trà trắng

Ăn nhẹ buổi tối: Hạt và quả hạch hướng dương; 4 đến 8 ounce nước

Thứ năm

Hôm nay nên là một ngày "đi nhẹ" để chuẩn bị cho ngày cuối tuần. Nếu bạn biết mình sẽ khó khăn trong việc ăn uống lành mạnh trong vài ngày tới, hãy thực hiện theo kế hoạch của ngày thứ Hai (protein và rau không chứa tinh bột). Nếu ngày cuối tuần của bạn không quá tệ, hãy tuân thủ các nguyên tắc của Thứ Ba hoặc Thứ Tư. Điều này sẽ cung cấp cho bạn những yếu tố cần thiết để bắt đầu cân bằng việc ăn uống không cân bằng sắp tới của bạn.

Menu mẫu

Khi thức dậy: 16 ounce nước có hương vị không đường

Bữa ăn sáng: Bơ đậu phộng hoặc tàu cần tây guacamole; 8 ounce trà thảo mộc

Suốt buổi sáng: 24 ounce nước với chanh

Bữa trưa: Salad gà tây với súp đậu lăng; 8 ounce nước

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bột uống màu xanh lá cây pha với 16 ounce nước

Bữa ăn tối: Halibut với rau chân vịt xào và táo quế nướng; 8 ounce trà đá

Ăn nhẹ buổi tối: Sữa chua Hy Lạp với quả óc chó; 4 đến 8 ounce nước có hương dâu

Đánh giá cho